g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Akşam yemeği yok = kilo kaybı? Aptal olma! Akşam yemeğini atlamanın yararı sadece bu olabilir ...

Metin | Sağlık Çemberi (ID: amy6562)

Yaşam hızının hızlanmasıyla birlikte, modern insanlar genellikle kahvaltı ile uğraşmak zorunda kalırlar, öğle yemeği genellikle paket servis yoluyla çözülür ve akşam yemeği, insanlar tarafından yavaş yavaş "unutulmuş" gibi görünür.

Yemek yemek mi yoksa yememek mi? bu bir problem.

Akşam yemeğini atlamak senin için iyi mi?

Tabii ki var, en büyük avantajı para biriktirmek ...

Peki, akşam yemeğini atlarsan vücuduna zararlı olur mu?

Tabii ki var, en büyük zararı açlıktır.

"Açlık" elbette en sezgisel hissimiz, ama akşam yemeğini atlamanın ne zararı var? Bir göz at!

Bir

Akşam yemeği ne kadar önemli?

Akşam yemeğini atlamak zararlıdır

Akşam yemeği vücut için enerji sağlar

Kahvaltı ve öğle yemeği gibi akşam yemeği insan vücudu için enerji sağlayabilir. Akşam yemeği yemediğinizde her zamanki gibi mide asidi salgılanacaktır ancak çürümeyi sağlayacak yiyecek olmadığı için mide asidi uzun vadede mide mukozasına zarar verecektir.Zamanla kolayca mide mukozasında erozyon, ülser ve zayıflamış dirence yol açacaktır.

Bu nedenle midesi kötü olan kişiler zamanında üç öğün yemek yemelidir.

Akşam yemeği vücudun direncini güçlendirmeye yardımcı olur

Akşam yemeğini atlamak hipoglisemiye neden olabilir, bu da organlara yetersiz besin tedarikine yol açar ve buna bağlı olarak vücudun direnci azalır. Özellikle orta yaşlı ve yaşlı insanlar için beslenmenin emilmesi kolay olmadığından akşam yemeği yenmelidir.

Akşam yemeğini atlayarak sağlıklı kalmak isteyenler, akşam yemeğinde ne yeneceğine odaklanabilir.

iki

Sağlıklı olmak için akşam yemeği nasıl yenir?

Akşam yemeği yemenin dört ilkesi

Akşam yemeği çok önemli olduğuna göre, sağlıklı olmak için nasıl yemek yenir? Akşam yemeğinin dört ilkesine bir göz atalım.

Daha fazla çeşit, daha az enerji

Akşam yemeği, günün eksik kısımlarını kontrol etmek için iyi bir fırsattır.Kahvaltı ve öğle yemeğiniz yanıldıysa, akşam yemeği ciddiye alınmalıdır.

Akşam yemeğinin prensibi, çeşitliliği olabildiğince artırmak, ancak daha düşük enerji alımıyla yapmaktır.

Temel gıdalar, sebzeler, soya ürünleri ve et en iyisidir.

Geç yemektense erken yemeyi tercih ederim

Akşam yemeği yemek için en uygun zaman saat 18-19 arasıdır. Çok erken yerseniz, yatmadan önce acıkırsınız ve uykunuzu etkiler. Ancak çok geç yemek tavsiye edilmez, bağırsaklar ve mide için yeterli sindirim ve emilim süresi sağlamak için yatma saatinden en geç 3 saat ayrılmalıdır.

Ne kadar geç yersen o kadar az yersin

Normal saatte tam bir öğün yemek tavsiye edilir. Kilo vermek istiyorsanız, sadece beş puan tam yiyebilirsiniz.

Bazı insanlar iş nedeniyle saat onda eve dönüyor, bu yüzden akşam yemeği yemeli miyim? Tabii ki yemek zorundasın! Akşam yemeği yemiyorsanız ilk öğün ile bir sonraki öğün arasındaki aralık neredeyse 18 saattir, midede yiyecek olmamasına rağmen sindirim sıvıları salgılanır. Fazla olmasa da uzun vadede mide sağlığına zarar vermek yeterlidir.

Unutulmamalıdır ki uyku saatine yaklaştığı için, tok hissetmek için biraz daha az akşam yemeği yiyebilirsiniz. Örneğin hafif darı lapası, yulaf ezmesi, sebzeli erişte çorbası veya bir tabak yoğurt sebze ve meyve salatası çok iyi seçeneklerdir.

Yavaş çiğneyin, tadı hafif

İş veya eğitim nedeniyle ve aceleyle birçok insan yemek yer. Akşam yemeğine gelince, bol vaktiniz var, bu yüzden yavaşlayıp yavaş yiyebilirsiniz. Bu sadece yiyeceğin sindirilmesini ve emilmesini kolaylaştırmakla kalmayacak, midenin iş yükünü azaltmayacak, aynı zamanda yemeyi kolaylaştıracak ve aşırı yiyecek alımını azaltacaktır.

Lezzet açısından da ağırlıklı olarak hafiftir. Geceleri az miktarda aktivite nedeniyle sindirim yeteneği zayıftır. Kilo vermeye yardımcı olan akşam yemeğinde daha az ağır yiyecekler yiyin.

üç

Akşam yemeği kilonuzu belirler

Akşam yemeğini kim atlayabilir?

Çoğu insan için akşam yemeğinden vazgeçilemez, sadece iyi beslenerek vücut sağlıklı olabilir. Ama akşam yemeğini atlayabilen bu üç tip insan da var. Onlar için akşam yemeğini atlamak daha sağlıklı.

Aşırı kilolu insanlar

Birçok insan kilo vermek için akşam yemeğini atlar. Peki herhangi bir etkisi var mı? Tabii ki, akşam yemeğini atlamak, yiyecek alımını üçte bir oranında azaltmakla eşdeğerdir. Daha az ye, doğal olarak kilo vereceksin.

Ancak bu sadece ağır kilolu kişiler içindir, sözde ağır ağırlık, BMI> 28 ve vücut yağı>% 30 olan kişileri ifade eder. Kilo vermenin erken aşamalarında en önemli şey diyetinizi kontrol etmek, enerji alımını sınırlamak ve akşam yemeğini atlamayı düşünmektir.

Zaten çok zayıf olan kişilere gelince, akşam yemeğini atlamak düşük kan şekeri ve mide ağrısı gibi belirtilere neden olabilir, hafifçe denemeyin.

Çok öğle yemeği veya ikindi çayı yiyenler

Mesela öğle yemeğinde açık büfe yedim ve duvar çıkana kadar tuttum, öğleden sonra çok egzersiz yapmadım ve akşam yemeğinde hiç aç değildim. Bu durumda, akşam yemeğini atlamayı düşünün.

Ayrıca öğleden sonra atıştırmalıklar, meyveler, yoğurt, fındık, patates cipsi, bisküviler gibi bir şeyler atıştıran arkadaşlar da var, doymuşsanız, akşam yemeğini atlamayı da düşünebilirsiniz.

Geceleri çok erken yatan insanlar

Daha önce de söylediğimiz gibi, uykunun çok uzun olmasını önlemek için akşam yemeğini ve yatma saatini yaklaşık 3 saat arayla bırakmak en iyisidir. Akşam 8 veya 9'da yatarsanız, öğle yemeğini biraz ertelemek için günde iki öğün yemek yemeyi düşünebilirsiniz. Gün boyu enerji ve beslenme yeterli olduğu sürece akşam yemeği yememek sorun olmaz.

Kısacası, modern bir Çin ailesinde akşam yemeği çok önemli bir öğündür.Akşam yemeği yiyip yemeyeceğinize ve gerçek durumunuza göre ne kadar yemek isteyeceğinize karar verebilirsiniz.