Bilinmesi gereken yoga sağduyusu Kadınlar adet dönemlerinde yoga yapabilir mi?
Bilmeniz gereken yoga sağduyusu , Yoga herkese yabancı değil.Uygulaması kilo verme ve zindelik etkisi sağlayabilir.Yogaya yeni başlayanlar için yoga hareketlerini daha iyi öğrenmek için önce yoganın temel sağduyusunu anlamaları gerekir!
Bilmeniz gereken yoga sağduyusu
Yoga yapmanın faydaları nelerdir?Gerçekten kilo verebilir misin?Kilo alabilir misin?
Doğru ve doğru uygulama vücudu hafifletebilir, kasları ve kemikleri harekete geçirebilir, fiziksel gücü artırabilir, bağların ve eklemlerin esnekliğini artırabilir, fiziksel ve zihinsel stres ve gerginliği azaltabilir ve mükemmel bir ruhsal huzur yaşayabilir.
Egzersiz ve diyet dengeli olmalı, kilo alan kişiler daha çok yemeli ve daha az hareket etmelidir. Çoğu modern insan farkında olmadan çok fazla yer.Aslında, diyetin vücudun besinlerini desteklemek olduğunu ve egzersizin vücuttan gereksiz atıkları tamamen atmak olduğunu unutmayın.Bu ikisi el ele gitmelidir. Yani düzenli ve nicel düzenli egzersiz kesinlikle vücudunuzu daha iyi hale getirecektir. Yumuşak, nazik ve kademeli yoga asanaları uygulayarak vücut metabolizmasını, kan dolaşımını, endokrin dengeyi ve istenmeyen atıkları vücuttan atabilir.Zayıflama etkisi.
Şişman olmayan çoğu insan mide tarafından iyi emilmez. Bazı insanlar uzun süredir yoğun iş baskısı altındadır, bu da zihinsel mide-bağırsak hastalıklarına yol açar.Genellikle, yoga asanaları uygulayarak baskıyı hafifletebilir, mide-bağırsak fonksiyonunu güçlendirebilir, emilimi teşvik edebilir ve doğal olarak kilo alabilir.
2. Yoga yapmak için herhangi bir yaş, cinsiyet veya fiziksel kısıtlama var mı, kasları sert ve kronik hastalığı olan kişiler yoga yapabilir mi?
Yoga yapmaya uygun olmayan ve profesyonel öğretmenler tarafından eşlik edilmesi gereken ilkokul ikinci ve üçüncü sınıfların altındaki küçük çocuklar dışında, temelde yoganın yaş ve cinsiyet kısıtlaması olmadığı söylenebilir. ayrıca yaşlıların pratik yapması için çok uygundur. . Yoga yapmadan önce, vücudunuzu ısıtmak için iyi bir iş çıkarmalı ve ardından temel nefes alma yöntemlerini ve basit asanaları öğrenmeye başlamalısınız.
Kronik hastalığı olanlar kesinlikle yoga yapabilirler!Acele etmediğiniz, kendi fiziksel gücünüze ve esnekliğinize göre pratik yaptığınız sürece, kronik hastalıklar da uzun bir zaman diliminde iyileştirilebilir.
Bilmeniz gereken yoga sağduyusu
Kasları ve kemikleri sert olan insanlara gelince, kan dolaşımı genellikle zayıftır ve kasların ve kemiklerin esnekliğini eğitmek için yoga yapmaları gerekir.
3. Kadınlar fizyolojik dönemlerinde yoga yapabilirler mi?
Yapabilir. Ancak adetin ilk iki gününde çok fazla hacim olacaksa, uygulamadan önce iki gün ara verilmesi önerilir ve tüm fizyolojik dönem boyunca inversiyon uygulaması uygun değildir. Ayrıca yoga yapmak vücuda kesinlikle faydalı ve zararsızdır.Endokrin dengesini ayarlayabildiğinden, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırdığından, özellikle adet düzensizliği veya adet ağrısı gibi semptomların iyileştirilmesinde etkilidir.
4. İyi sonuçlar almak için haftada kaç kez yoga yapmalısınız?Fiziğini geliştirmek için yoga yapmak ne kadar sürer?
Bu kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar iyi bir fiziksel güce sahiptir ve günde iki veya üç ders çalıştıktan sonra kendilerini yorgun hissetmezler. Bazı insanların fiziksel güçleri zayıftır ve sadece bir sınıf için çalışsalar bile kendilerini çok zor hissederler. Tabii ki, her gün pratik yaparsanız egzersizin etkisi daha iyidir, ancak zamana ve fiziksel güce dayanamıyorsanız, zorlamanıza gerek yoktur. Haftada en az üç gün uygulamanız önerilir. Yoga yapmak en ekonomik ve en uygun olanıdır ve mekan ve zaman kısıtlaması olmaksızın herhangi bir zamanda yapılabilir. Antrenman süresine gelince, her seferinde 30 dakikadan fazlası en iyisidir. Bir "yeriniz" olduğu sürece, yoga yapmamak için hiçbir mazeretiniz yok, çünkü bir ortağa ihtiyacınız yok, ekipmana ihtiyacınız yok ve hava koşullarından etkilenmiyorsunuz. Tabii ki her gün pratik yapmak en iyisi ama gerçekten çok fazla zamanınız yoksa günde 3-5 dakika çok az değil.
5. Kemiklerinizi yumuşak ve pratik yapmak için yoga yapmak için sirke içmeniz gerekiyor mu?
Çoğu kişi sirke içmenin kasları ve kemikleri yumuşattığını düşünür.Aslında bu kişiden kişiye değişir.Herkesin fiziği farklıdır.İçme sirkesi kasları ve kemikleri yumuşatma etkisine sahip olmayabilir. Ancak doğru miktarda sirke vücuda faydalı olmalı, ölçülü içmek ve daha fazla yoga yapmak kesinlikle ömrünüzü uzatacaktır!
6. Yoga yaptıktan sonra neden başım dönüyor, kaslar genellikle ağrıyor, nasıl yok edilir?
Herhangi bir egzersizde spor yaralanmaları olacaktır.Yoga hareketleri çok yavaş esnemelerdir ve hareketler esnekliğe göre ayarlanır.Antrenmandan önce ısınma egzersizleri yaptığınız ve çok aceleci hareket etmediğiniz sürece herhangi bir spor yaralanması olmayacaktır. .
Yeni başlayanlar yogaya yeni başlıyorlar çünkü hareketlere aşina değiller, kolayca gerginler ve kaslar da gergin, bu da zayıf nefes alma ve beyinde kısa süreli hipoksi ile sonuçlanacak ve baş dönmesi hissedecekler. . Bir süre sürekli uygulamadan sonra durum düzelecektir.
Ağrıyan kaslar tamamen rahatlamak için sıcak bir banyoya batırılabilir (sakin bir şekilde derin bir rahatlama yapın veya uykuyu tamamlayın), ayrıca masaj yaparak yorgunluğu ve ağrıyı giderebilirsiniz. Yoga yaparken kaslarınızı veya kemiklerinizi zorlarsanız, iltihabın kötüleşmesini önlemek ve şişmeyi azaltmak için hemen buz uygulayın.
7. Egzersizden önce neden jimnastik yapmalısınız?
Yoga, hemen hemen her yaş grubuna uygun hafif bir egzersizdir. Tüm vücut, dengeli bir egzersizdir, yalnızca tek taraflı kuvvet kullanan genel egzersizden farklı olarak ve uzun bir süre boyunca, koordinasyonsuz hareket nedeniyle vücut sapmasına neden olmak kolaydır. Bu yüzden beden ve zihin dengesini sağlamak için yoga en iyi egzersizdir. Çünkü tüm vücut germe ile eklemlerin ve kasların elastikiyeti ve dayanıklılığı güçlendirilebilir, böylece spor yaralanmalarının meydana gelmesi önlenebilir.
8. Yoga uygulayıcıları vejetaryen olmak zorunda mı?
belirsiz. Tabii ki, vücudu arındırmak için daha hafif bir vejeteryan diyeti seçmek doğal olarak sağlıklıdır. Uzun süre yoga yapan insanlar da aynı duyguya sahiptir ve doğal olarak et ve yağlı yiyecekleri reddederler.Çünkü yoga hareketi vücudun bezlerini tamamen uyararak endokrin normal hale getirir ve diyet normal olmaya eğilimlidir. -İnsan vücuduna iyi gelmeyen işlenmiş yağlı yiyecekler doğal olarak iticidir ve yumuşak yiyecekleri tercih eder. Elbette iyileştirilmesi gereken özel bir fiziğiniz varsa, yoga pratiğine ek olarak hafif vejetaryen ve organik yiyecekler yemenin kesinlikle daha önemli bir etkisi olacaktır.
9. Yoga yapmadan önce yemek yiyebilir miyim, yoga yaptıktan hemen sonra su içebilir miyim?
Bilmeniz gereken yoga sağduyusu
Herhangi bir egzersizin yemekten hemen sonra yapılmaması gerektiği gibi, yoga da en iyi şekilde aç karnına yapılır, çünkü yoga hareketleri tüm vücudu germe hareketleridir. Yoga yaptıktan sonra, 10 dakika sonra yavaş yavaş su içmek en iyisidir, ancak ılık su içmeyi unutmayın, asla buzlu su içmeyin.
10. Yoga yaptığımda nefesim sürekli kesiliyor, nefes almayı öğrenemiyorsam ne yapmalıyım?
Yeni başlayanlar bu duruma sahip olacaklardır.Vücut yeterince esnek olmadığı ve hareketlere aşina olmadığı için antrenman sırasında çok çabuk gerginleşir, vücut rahatlayamaz ve rahat nefes almak kolay değildir, bu da nefes nefese kalmasına neden olur. her zaman. Kendinize her zaman derin nefes almayı ve rahatlamayı hatırlatın.Sürekli bir uygulama döneminden sonra, genellikle iyileşir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat resmi hesabına dikkat edin: [Yoga Man]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
