Yoga zayıflama diyeti ile ilgili konular Kilo vermek istiyorsanız yememeniz gereken bazı şeyler var
Yoga kilo kaybı diyet konuları Yoga çok iyi bir kilo verme etkisine sahiptir, ancak çoğu zaman bazı insanlar kilo vermek için yoga yapmakta çok ciddidir, ancak etkisi açık değildir veya neden zayıf değil, obezsiniz? Dikkat nedeniyle!
Yoga kilo kaybı diyet konuları
Yoga uygularken diyet ilkeleri
Yoga, yiyecekleri üç kategoriye ayırır: hareketsiz yiyecekler, denatüre yiyecekler ve zevkli yiyecekler. Yoga, daha hoş yiyecekler yemek, daha az etkisiz yiyecekler yemek ve bozulmuş yiyecekler yememek savunulmaktadır. Yuexing gıdaları her türlü tahıl, fasulye ve ürünlerini, taze sebzeleri, meyveleri, kuruyemişleri, süt ve süt ürünlerini içerir.
1. Canlılık kahvaltısı
Kahvaltı, günlük diyetin% 30'unu oluşturur. Yüksek lifli, yüksek enerjili bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir. Tahıllar sürekli ve yeterli enerji sağlayabilir. Bu enerji, kaslarda glikojen şeklinde depolanır. . Tam tahıllı yiyecekler çözünmez lif ve çözünür lif sağlayabilir, ilki kolon kanseri riskini azaltabilir ve ikincisi kan kolesterolünü düşürebilir.
Sabah yoga yapmayı tercih edenler, aç karnına egzersiz yapmalı ve bitiminden 40-60 dakika sonra yemeye başlamalıdır. Öğlen yoga yapmadan 1-2 saat önce yemek yememek en iyisidir.Yüksek kaliteli bir kahvaltı, uygulayıcıların öğle saatlerinde aç hissetmemelerini sağlayabilir.Ayrıca kişisel durumunuza göre saat 10'da biraz sıvı yiyecek de ekleyebilirsiniz.
Yoga kilo kaybı diyet konuları
2. Besleyici öğle yemeği
Öğle yemeğinde tüketilen yiyecekler günlük diyetin% 40 ila 50'sini oluşturmalıdır. Öğlen 12 civarında yoga yapmaya alışkın kişiler, normal egzersizi etkilemeden önce yemek yemekten kaçınmak için saat 2 civarında yemek yiyebilirler. Yüksek kaliteli bir yoga öğle yemeği, akşam yemeğini atlamanıza veya sadece bazı süt ürünleri ve meyveler eklemenize bile izin verebilir. Ayrıca daha iyi bir gece uykusu sağlar. Öğle yemeğinin temel gıda maddesi olarak pirinçte pişirilecek çeşitli tam tahılları seçebilirsiniz. Ya da tereyağlı kek yerine tam buğday ekmeği veya kızarmış hazır erişte yerine ham undan yapılmış erişteleri tercih edin.
3. Doğal akşam yemeği
Akşam 6 veya 7'de yoga dersiniz varsa akşam yemeğini atlayabilirsiniz. Saat on ikide öğle yemeği yerseniz, saat 3: 30-4 arası ikindi çayı için bir şeyler yiyebilirsiniz. Akşam yemeğiniz olarak bazı süt ürünleri ve meyveleri seçmeye çalışın, ancak yoga pratiğine faydalı olan midenin boşalmasını sağlamak için az miktarda saklayın.
Kilo kaybı için yoga diyet prensipleri
1. Yogilerin en çok beğendiği yiyecek meyvedir. Meyvenin en yüksek yaşam gücünü içerdiğine inanıyorlar. Meyveler besin açısından zengindir, çiğ yenebilir, sindirimi kolaydır ve gün boyu toksinsiz hızlı ve uzun ömürlü enerji sağlar. Yoga uygulayıcıları, marul, karnabahar ve brokoli gibi yeşil bitkilerin sebzelerde en yüksek canlılığa sahip olduğuna inanırlar. Yoga, yiyeceklerin olabildiğince taze olması gerektiğini vurgular.
2. Sabah açken yoga yapmayın çünkü aç karnına yoga yaparak tüketilen enerji kastan değil yağdan gelir.Yemekten sonra pratik yaparsanız, tüketilen enerji genellikle yediğiniz karbonhidratlardan gelir. Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için vücudun biriken yağlardan enerji alması gerekir. Ancak boş midenin açlık anlamına gelmediğini unutmayın.Aç hissederseniz egzersiz yapmadan önce süt, bal ve diğer sıvı yiyecekleri içebilirsiniz.Açken egzersiz yapmayın aksi halde vücudunuza zarar verir.
3. Sabahları yoga yapmak günün metabolik hızını artırabilir.Genellikle yaklaşık 30 dakika pratik yapın.
4. Kadınların kilolarını yiyeceklerle kontrol etmeleri için en uygun dönem adetin bitiminden sonraki 10 gündür. Menstrüasyondan sonraki 10 gün içinde düşük karbonhidratlı diyete başlayın veya et yemeyin. Burada bahsedilen karbonhidratlar tahıllar ve şekerlerdir, taze meyve ve sebzeler, nişastalı yiyecekler (tatlı patates, şakayık, fasulye) hariç, ancak nişastalı yiyecekler daha az tüketilmelidir. Et, balık, karides ve diğer deniz ürünlerini içermeyebilir.Aynı zamanda proteini takviye etmeye de dikkat etmelisiniz, çünkü vücudunuzun hala enerji ve beslenmeye ihtiyacı vardır.Proteinin dolması uzun zaman alır ve kas kaybetmek kolay değildir.Ayrıca protein, yağların parçalanmasına yardımcı olabilir. 10 gün yeter, sonuna kadar bağlı kalmalıyız. Geriye kalan 20 gün boyunca istediğinizi yapmak ve zayıf olmak karşılığında her ay 10 günlük kontrol kullanın.
5. Kilo verme döneminde genellikle günde 8 bardak su içtiğiniz söylenişi artacaktır. Mümkün olduğunca kahve yerine içmeye çalışın, daha çok yeşil çay ve oolong çayı içebilirsiniz. Bol su içmek vücudun toksik maddeleri yok etmesine yardımcı olabilir ve ayrıca yağın "erimesine" de yardımcı olabilir. Süt ve soya sütü su olarak kabul edilemez, ancak 12-16 bardaktan az içerseniz, sayıyı zar zor telafi edebilirler. Bu noktada, tuvalete çok gittiğinizi hissedeceksiniz, bu da kendinizi kalkıp daha fazla hareket etmeye zorlamanın bir yoludur.
6. Her 3 saatte bir yemek yiyin. Daha küçük öğünler ve daha çok öğün, günde 3 büyük öğün yerine 5 küçük öğün yemek eski bir sözdür. Bu şekilde çok aç hissetmeyeceksiniz elbette her öğün obur değil, dengeli olmaya çalışın. Bunu işte yapmak daha zordur, yemeye daha fazla yoğurt, süt ve meyve getirebilirsiniz.
7. Kuruyemişleri ve tohumları ölçülü tüketin, bunlar vücudun temel yağ asitlerini ve proteinini sağlayabilir. Mümkün olduğunca tam buğday ekmeği veya erişte seçin. Otantik yoğurdu seçin. Tatlı yerine şeker, hurma ve kuru meyve ürünleri yerine bal kullanın ve mümkünse çikolata yerine uzun fasulye kullanın.
8. Korozyon önleyici işlem görmüş ve renklendiriciler ve katkı maddeleri eklenmiş gıdalardan kaçının. Yağlı veya kızarmış yiyeceklerden kaçının. Kırmızı et ve hamsi alımını azaltın ve ağırlıklı olarak balık yiyin çünkü balıkların sindirimi daha kolaydır. Tavuk ve yumurta yemek istiyorsanız, çiftlikte serbest alanı seçin.
9. Ne yerseniz yiyin, yiyecekleri yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğneyin. Sindirim süreci, yiyeceğin ağza girdiği andan itibaren başlar ve çeşitli yiyecekler tükürük ile karıştırılır. Yeterince çiğnediğiniz sürece mide her şeyi sindirebilir.
Yoga kilo kaybı diyet konuları
10. Diğer bir deyişle, makul miktarda yiyin. % 80 tam yemek yemek yeterlidir. Buna sağlıklı bir şekilde bakmalı, mideyi kapasitesinin üçte ikisine kadar doldurmalı ve kapasitesinin üçte birini midenin besinin besinlerini tam olarak alabilmesi için bir kenara bırakmalıyız.
11. Her öğün arasında midenizin çukur olması ve iştahınızın büyük ölçüde artması için yeterli zaman ayırın.
12. Sigara içmeyi, içmeyi, kafein almayı ve diğer rahatsız edici veya depresif yemek alışkanlıklarını bırakın. Alkol vücudun titreşimini azaltır. Bu, yoganın amacına aykırıdır, çünkü yoganın amacı, yüksek benliği yavaşça geliştirmek için titreşim seviyesini arttırmaktır.
13. Daha çok çiğ yiyecekler yiyin. Örnekler arasında meyveler, salatalar, çiğ kabuklu yemişler ve fasulye filizi bulunur. Yemek pişirme, yiyeceğin yaşam gücünün çoğunu ve orijinal lezzetini kaybetmesine neden olur. Orijinal lezzet kaybolduğunda tuz, baharat ve çeşniler eklenir ve bu katkı maddeleri genellikle daha fazla sorun yaratır.
