Yoga yapmanın çeşitli tabuları Zarif yoga hayatı doldurur
Yoga pratiğinde birçok tabu, Yoga, beyaz yakalı çalışanların sevdiği bir kilo verme egzersizidir.Vücudu ve zihni rahatlatmak için zarif bir müzikle zarif yoga yapmak harika bir şey ama yoganın birçok tabu olduğunu biliyor musunuz?
Yoga pratiğinde birkaç tabu
1. Yüksek tansiyon, epilepsi ve kalp hastalığı olan hastalar "ters" pozlarla yoga yapmaktan kaçınmalıdır.
Yüksek tansiyon, epilepsi ve kalp hastalığı olan kişiler için, unutmayın - ters poz yapmayın, daha çok güneş selamı ve yumuşak hareketler yapın.
2. Her gün pratik yapmak en iyisidir.Tam bir yoga egzersizi yaptıktan sonra, uzanıp dinlenmeyi unutmayın.
3. Aç karnına yoga yapmak en iyisidir.
Ayrıca midenin yarısını yemekle, dörtte birini suyla ve kalan dörtte birini boş doldurabilirsiniz, yani ağır ve tembel hissetmemek için çok fazla yemeyin. Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
4. Elinizden geleni yapın, güçlü olmaya çalışmayın, yavaş hareket edin, aniden güç kullanmayın ve kasıtlı olarak "standartların" peşine düşmeyin.
Dayanabileceğin azami ölçüde gerildiğinde, bunu doğru yapıyorsun. Isınma çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için başlangıçta zor hareketler yapmayın. Önce biraz yoga ısınma hareketleri yapmak en iyisidir, ancak egzersize başlamadan önce 5 dakika yürüyün veya tüm vücudunuzu tamamen aktif hale getirmek için merdivenlerden çıkın. Korkuları önlemek için adımlar atın. Egzersiz sırasında olabildiğince gevşemeye çalışın ve vücudunuzda biraz ağrıya izin verin, ancak kendinizi aşırı kullanmayın veya zorlamayın.
Yoga pratiğinde birkaç tabu
5. Sessiz ve iyi havalandırılan bir odada çalışın.
İç ortam havası temiz ve oksijen solumak için serbest olmalıdır. Açık havada da pratik yapabilirsiniz, ancak ortam bir bahçe gibi hoş olmalıdır.Güçlü rüzgar, soğuk veya kirli, dumanlı havada pratik yapmayın. Kazaları önlemek için mobilya, soba veya herhangi bir yerde pratik yapmayın, özellikle baş dayama yaparken, elektrikli vantilatör altında egzersiz yapmayın.
6. Banyodan önce ve sonra yarım saat yoga yapmayın: çok hızlı kan dolaşımı, çok yüksek tansiyon ve çok yumuşak kaslar kolayca fiziksel yaralanmalara neden olabilir.
7. Çok dar giysilerle yoga yapmanız tavsiye edilmez.
Açıkçası, gündelik giyim, spor giyim veya ritmik kıyafetler gibi spor için uygun nispeten gevşek ve rahat kıyafetler olduğu sürece yoga pratiği için sabit bir kıyafet gereksinimi yoktur.
Ayrıca yoga yaparken ayakkabı giymenize gerek kalmaz, kemer, kemer, saat, kolye, küpe gibi dar aksesuarlar takmaktan da kaçınırsınız.
8. Yemeklerden sonra ve adetin ilk iki günü, pratik yapıp yapmamak kişinin fiziksel durumuna bağlıdır.
Genel olarak, bedeninizin ve zihninizin iyi durumda olduğunu hissettiğiniz sürece yoga pratiği için zaman sınırı yoktur.Ancak her öğünden sonra ve bir kadının aylık adetinin ilk iki günü, kişisel fiziksel koşullara göre pratik yapıp yapmayacağınıza karar vermek en iyisidir. .
9. Uygulama alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır
Yoga, mekanlarla en az kısıtlanan aktivitelerden biridir.İster oturma odasında, yatak odasında, balkonda ya da evdeki şirket ofisinde, tüm vücudun uzanabileceği bir alan olduğu sürece, seyahat ederken bile özgürce pratik yapabilirsiniz.
Ancak yoga birçok yumuşak hareket içerdiği için egzersiz yaparken uzuvların ve kasların sıkışması kaçınılmazdır, bu nedenle sert bir zeminde veya yumuşak bir yay yatağında pratik yapmaktan kaçınmalısınız, aksi takdirde ağırlık merkezi kaybı nedeniyle kolayca sıyrıklara veya yaralanmalara neden olur.
Bu nedenle evde yoga yapmak en iyi halının üzerinde yapılır.Evde halı yoksa, pratik yapmak için yere bir battaniye veya büyük bir havlu serebilirsiniz.
Yoga pratiğinde birkaç tabu
10. Rahatsız hissettiğiniz anda pratik yapmayı bırakın ve bir süre dinlenin!
Antrenman sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, hemen durmalı ve birkaç dakika uzanmalısınız.
Hareketsiz yatarken, mümkün olduğunca tüm vücudunuzu gevşetin, gözlerinizi kapatın, ayaklarınızı birbirinden ayırın, omuz genişliğinde açın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve yavaş ve derin bir nefes alın ("bilinçli nefes alma yöntemini" kullanarak önce dantian havayı verin, sonra nefes verin, nefes vermeyi unutmayın. İnhalasyondan daha uzundur), kendinizi normal hissedene kadar pratik yapmaya devam edebilirsiniz veya profesyonel bir öğretmenin rehberliğinde uygulamaya başlayabilirsiniz.
