Hareketsiz vücudun deforme olması kolaydır, 12 tarzı yoga, iyi bir figürü geri kazanmanıza yardımcı olur
Günde 8 saat sıralarında oturan kişiler omuz, boyun, sırt ve sırt ağrıları çekerler ve şiddetli omurga kayması meydana gelebilir. Yoga vücudu sıkılaştıran bir panzehirdir. Aşağıdaki 12 eylem, hareketsiz oturmanın neden olduğu fiziksel ve zihinsel gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.
1. Aşağı Köpek
Yorucu bir günün ardından eve döndüğünüzde, sadece bir yoga pozu yapabiliyorsanız, Aşağıya Doğru Köpek Duruşu olmalıdır. Tüm vücudu esnetir, vücut kaslarının birçok bölümünü çalıştırır ve beyne giden kan akışının bir kısmını gerçekleştirir.
Yöntem: Gövde ters "V" şeklindedir. Ellerinizi yerde öne doğru uzatın, kalçalarınızı yukarı doğru itin ve bacaklarınız kalçalarınız kadar geniş. Her iki elinizle zemini ovun, nefesini kontrol ederken ileri doğru hareket edin. Genişletilmiş pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
Kimin için: Omuzları ve boynu ağrıyan, uyuşukluk ve ağır ayakları olan ve sürekli parmak ve bileklerle yazı yazan ofis çalışanları.
2. Dağ stili
Dağ Yogası, göğsünüzü ve sırtınızı açmanıza ve kaslarınızı tamamen gevşetmenize yardımcı olur.
Yöntem: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde rahat bir ayakta durma pozisyonu benimseyin, ellerinizi başınızın üzerine, avuç içlerinizi öne doğru ve baş parmaklarınızı sanki vücudunuzu yavaşça geriye doğru asar gibi geriye doğru kaldırın.
Kimin için: Sık sık sırtı ağrılı bir bilgisayarın önünde oturan ofis çalışanları
3. Balık stili
Balık pozu, boyun, boğaz ve kafada biriken basıncı serbest bırakan, göğüs kaslarının genişlemesine yardımcı olan ve akciğerleri açan mükemmel bir yatıştırıcı duruştur.
Yöntem: Sırt üstü yatın, ayak parmaklarınızı asın ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ellerinizi kalçanızın altında birleştirin, dirseklerinizle vücudunuzu destekleyin ve sırtınızı bükün. Başınızı yere koyun ve dirseklerinizin vücudunuzun ağırlığını taşımasına izin verin. Derin bir nefes alın ve 15 ila 30 saniye tutun.
Kimin için: Yorgunluk ve endişeli ofis çalışanları
4. Öne doğru eğilme
Öne doğru eğilme, depresyonu hafifletmek için yatıştırıcı bir duruştur. Kolların eklenmesi nedeniyle öne doğru eğilirken omuzlar derin bir şekilde gerilir.
Yöntem: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin. Sırttaki baskıyı azaltmak için dizler hafifçe bükülebilir. Yere dokunun veya elinizle bileğinizi kavrayın. Vücudunuzu yukarıdan aşağıya doğru esnetin ve bileğinizi tuttuğunuzda vücudunuzu biraz daha fazla gerin.
Kimin için: Bütün gün ofiste oturan insanlar. Bu pozisyon, gündüz aktivitelerinizin eksikliğini dengeleyecek, beyninize kanı geri getirecek ve bacaklarınızı esnetecektir.
5. Kedi ve inek duruşu
Kedi-inek duruşu baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olur, sırtı açar ve omurgayı esnetir.
Yöntem: Yere diz çök, iki elle yere dokun, omuz genişliğinde açık ve yere bak. Karın nefes alırken esneme gibi gerilir ve kaburgalar bir kedi gibi gergin kalır. Nefes verirken sırtınızı eğin ve göğsünüzü inek gibi kaldırın. Nefes almaya dikkat ederek üç ila beş kez tekrarlayın.
Kimin için: Her zaman ofiste öne eğilen insanlar. Bu duruş tam tersi şekilde çalışır ve omurganın orta konuma dönmesine yardımcı olur.
6. Yatay kelebek pozu
Siyatik sinir belden bacaklara kadar uzanır.Uzun süre oturmak bu bölgenin sıkışmasına ve ağrıya neden olur. Kelebek pozu, kasıkların açılmasına ve uzun süreli oturmanın neden olduğu siyatik sinir rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olur.
Yöntem: Ayak tabanları bir arada, topuklar uyluk tabanına yakın olacak şekilde yere oturun ve ayak parmaklarını iki elinizle kavrayın. Sol ve sağ dizlerinizi kanatlarını çırpan bir kelebek gibi yere ayrı ayrı temas edecek şekilde aşağı bastırın. Sonra hareketsiz oturun, vücut ağırlığınızı kalçalarınıza ve uyluklarınıza koyun ve siyatik sinirin ağrısının yavaşça kaybolduğunu hissedin.
Kimin için: Uzun süre oturmaktan dolayı "popo ağrısı" olan kişiler.
7. Boyun germe
Boyun germe işlemi her zaman, her yerde yapılabilir.
Yöntem: Bağdaş kurup oturun, başınızı sağa çevirin ve boynunuzun sol tarafının tamamen gerildiğini hissedene kadar yere dokunmak için sol kolunuzu vücudunuzun sol tarafına doğru uzatın. Birkaç derin nefes alın. Sonra başınızı sola çevirin ve egzersizi ters yönde tekrarlayın. Dağ yogası yaparken de boynunuzu esnetebilirsiniz. Yöntem, başınızı bir tarafa çevirmek ve başınızı esnetmek için dirseğinizi aynı tarafa bükmektir.
Aşağıdakiler için uygundur: Klavyeye veya cep telefonuna bakmanın neden olduğu boyun rahatsızlığı yaşayan kişiler
8. Göz yılan duruşu
Yılan gibi gözlerde omurgayı germek, uzun süre oturmanın neden olduğu kambur duruşu düzeltmek.
Yöntem: Yere uzanın, ellerinizi hafifçe öne koyun ve dirseklerinizin gücüyle vücudunuzun üst kısmını destekleyin. Boyun ve çeneyi hareket ettirerek başınızı hafifçe arkaya doğru kaldırın. Karnınızın alt kısmını geri çekin, biri kolunuzu geri çekiyormuş gibi hissedin. Vücudun ağırlığını yavaşça karın bölgesinden arkaya aktarın. Başınızı yukarı kaldırın ve yüzünüzü gevşetin.
Kimin için: Gün boyu eğilen ofis çalışanları
9. Güvercin pozu
Güvercin pozu, göğüs ve omuzları açarken kalça ve bacakların esnekliğini artırır.
Yöntem: Bağdaş kurarak oturun, sağ diz öne, sol bacak arkaya doğru uzatın, ön bacağınızı 90 derece bükmeye çalışın, başınız yukarıda oturun. Nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, göğsünüzü uyluklarınızın üzerine koyun ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Kimin için: Sıkı kalçalı ofis çalışanları
10. bebek tarzı
Bebek pozu beyninizi yavaşlatır ve zihninizi rahatlatır.Birçok yoga dersi için temel dinlenme pozisyonudur.
Yöntem: Dizlerinizin üzerine oturun, kalçalarınızı topuklarınıza koyarak oturun, ayak parmaklarınıza dokunun ve dizlerinizi hafifçe ayırın. Alnınız yere değene kadar göğsünüzü uyluklarınıza getirin. Eller öne veya her iki yana doğru uzatılabilir. Bu pozisyonu korumak istediğiniz sürece derin bir nefes alın.
Uygun olanlar: Gergin insanlar
11. Mutlu Bebek
Bu pozisyon kalça ve kasıkları açar, vücudu sakinleştirir ve zihni sakinleştirir.
Yöntem: Yere düz yatın, dizlerinizi göğsünüze getirin, ayak tabanlarınızı ellerinizle kavrayın, ayaklarınızı aşağı bastırın ve dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Kendinizi çok yoruyorsanız, elinizle uyluğunuzu tutun ve uyluğunuzu aşağı doğru bastırın. Yanlara doğru titreyerek derin bir nefes alın, ardından 30 saniye hareketsiz kalın.
Kimin için: Mutlu bebek pozu basit ve yapımı kolaydır, yeni başlayanlar bile yapabilir.
12. Yaşam enerjisi soluma yöntemi
Bu nefes alma şekli insanları sakinleştirir ve yaşam enerjisini geri kazanır.
Yöntem: Yere bağdaş kurarak oturun (sandalye) ve gözlerinizi kapatın. Dilini dışarı çıkar ve içeri kıvrılmasına izin ver. (Diliniz doğal olarak kıvrılamıyorsa, ağzınızla "O" şekli oluşturmaya çalışın). Ağzınızdan nefes alın, havanın dilinizden geçmesine izin verin ve serin nefesi hissedin. Ardından burnunuzdan nefes verin. Üç dakika boyunca bu yavaş ve ritmik nefese sadık kalın, enerjiniz tazelenecektir.
Kimin için: Bir gündür gergin olan ofis çalışanları.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
