Bundan sonra etkili zayıf bacak hareketlerini sürdür
Kalın buzağıya baktığında bacağını gösterecek cesareti bile yoktu. Baldır, kasları biriktirmek için favori, baldırı nasıl hızlıca inceltebilirim? Bugün sizlerle doğal olarak soba borusu yapmanın ve ince bacaklarınızı geri getirmenin en hızlı yollarından birkaçını paylaşacağım.
Dizlerin arasında bir kağıt parçası
Hareketsiz insanlar genellikle kalın kalçalarından ve kalçalarından şikayet ederler, hatta bunun oturma duruşuyla çok ilgisi vardır. Doğru oturma pozisyonu sandalyeye değil, sırtınız düz ve kapalı olmalıdır. Sandalyenin arkasına yaslanırsanız, sırt kasları gerilir ve bu da zamanla kolayca bel ağrısına yol açabilir. Aksine, sırtınızı dik tutup karnınızı sandalyenizin arkasından uzaklaştırırsanız, sadece karın yağlarının birikmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarınızı esnetebilir ve işinize konsantre olabilirsiniz.
Hareketsiz insanlar dizlerinin arasında bir parça kağıt tutabilirler. Pek çok insan otururken zaman zaman bacaklarını yukarıda tutar, bu sadece eğilip geriye yaslanmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını da engeller.Kendinizi dizginlemek için bu kadar küçük bir kağıt parçası kullanın ve bir süre güzel bir bacağınıza tutun.
Masaj sobası yöntemi
Masaj, bacakları şekillendirmenin en direkt ve etkili yoludur.Masaj, bacakların akupunktur noktalarını uyarır, kan ve lenf dolaşımını hızlandırır, toksinleri atar, ödemi giderir ve ayrıca bacaklara dağılan önemli akupunktur noktalarını uyararak hormon salgılanmasını düzenleyebilir. Geceleri ayaklarınıza çok masaj yapabilirsiniz.
Fitness topu soba borusu yöntemi
Bacakların şişmesini giderirken baldır kaslarını çalıştırın. Size basit bir yöntem öğretin, iki bilardo büyüklüğünde spor topu, istediğiniz zaman bacak kaslarınızı çalıştırmanıza izin verebilir. İster masanızda ister evde kanepede oturuyor olun, bu iki spor topunu ayak tabanlarınıza yerleştirebilir ve bacaklarınızı ileri geri kaydırmak için bacaklarınızın gücünü kullanabilirsiniz. Kalın baldırları olan insanlar için düşük yoğunluklu egzersiz, egzersiz yapmanın en iyi yoludur. Baldır kaslarını çalıştırırken ayak tabanlarına masaj yapın. Ayrıca bacaklarınızın ileri geri hareket etmesi gerektiğinden artık bacak bacak bacak üstüne atma fırsatınız olamaz.
Topuğunu kaldır
Baldır kaslarını güçlendirmek ve üzerlerindeki fazla yağı kaybetmek istiyorsanız, sadece topuklarınızı kaldırmanız, birkaç saniye ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız ve ardından orijinal duruşunuzu geri kazanmanız yeterlidir. Bu işlemi çok fazla zaman harcamadan basit ve kolay bir şekilde günde birkaç kez tekrarlayın. Soba borusunun yanı sıra ayakların esnekliğini de kullanabilir.
Uyluk kaslarını sıkın
Önce sağ bacağınızı 35 cm öne, sol bacağınızı arkaya doğru gerin, halterleri tutun, ellerinizi yanlara koyun, sonra belinizi dik tutun, karnınızı sıkın ve ileriye bakın. Ardından arka bacaklarınızın dizleri yere değene kadar yavaşça çömelin. Bu hareketi yarım dakika tutun, ardından bacakları ve elleri değiştirin. Yarım saat ileri geri gidip durdum ve aynı zamanda kolumu kaybettim.
90 derece ters bacak
Bir gün çalıştıktan veya çalıştıktan sonra, bacaklardaki baskı çok fazladır ve günümüzde insanlar temelde oturur ve fazla hareket etmezler ve bacaklar kolaylıkla nem biriktirebilir. Çorap giyiyorsanız ve geceleri çoraplarınızı çıkardığınızda çorapların çok derin olduğunu fark ederseniz, bacaklarınız şişmiş demektir. Her gece yatmadan önce yatağa uzanın, bacaklarınızı vücudunuzun üst kısmına 90 derece kadar kaldırın, tutunamıyorsanız bacaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz, bu yaklaşık 15 dakika bacaklardaki ödemleri gidermenize yardımcı olur.
C: Bacaklar açık, omuzlarınızın genişliğinden biraz daha büyük ve ayak parmaklarınız saat 10 ve saat 2 yönünü gösterecek şekilde dışa dönük.
B: Yavaşça çömelin, çömelme hareketini tamamlamak için 2 zaman birimi kullanın (kalbinizde 1,2 sayabilirsiniz) ve ardından çömelme pozisyonunu 1 zaman birimi için koruyun ve son olarak bacaklarınızı tutmak için 2 zaman birimi kullanın Düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eylem 2: Dizlerinizi bükün ve çömelin
C: Başlangıçta topuklar birbirine yakın ve ayak parmakları biraz ayrık. Topuklarınızı birbirine yakın tutun ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. (Dengenizi koruyamıyorsanız duvarı kullanabilirsiniz.)
B: Dizlerinizi yarı çömelme pozisyonuna bükün ve 2 zaman birimi tutun ve ardından topuklarınızı bir arada tutarak orijinal harekete dönmek için 2 zaman birimi kullanın.
Eylem 3: Topla Çömelme
C: Ayak parmaklarınız tam karşıya bakacak şekilde dizlerinizi omuz genişliğinde açın. Orta büyüklükte bir top (veya düğümlü bir plaj havlusu) bacaklarınızın arasına dizlerinizin hemen üzerine sokun.
B: Topu iç uyluklarla sıkıştırın, topu sabit tutun, ardından yavaşça çömelmek için 2 zaman birimi kullanın, bir zaman birimi tutun ve ardından geri yüklemek için 2 zaman birimi kullanın.
Eylem 4: Büyük salıncak kolu hareketi
C: Ayaklarınızı omuz genişliğinizden biraz daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı saat 10 ve saat 2 yönüne doğru tutun. Her iki elinizle bir dambıl tutun Yeni başlayanlar için, 3-5 lbs (1.36 kg-2.27 kg) kullanın ve ileri düzey olanlar 8-12 lbs (3.63 kg-5.44 kg) kullanabilir ve karnınızın önünde dikey olarak kaldırabilir.
B: Kollarınızı düzeltin, halterinizi omuzlarınızın yüksekliğine kadar kaldırın ve aynı anda çömelin Bu pozisyonu 1 zaman birimi için korumak için 2 zaman birimi kullanın ve ardından başlangıç konumuna dönmek için yavaşça 2 zaman birimi kullanın.
Eylem 5: Topa uyluğun iç kısmına basın
Paspasın üzerine uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde koyun ve iç uyluklara lastik bir top (veya düğümlü bir banyo havlusu) sıkıştırın. Topu iç uyluk ile sıkın, 30 saniye tutun, 10 saniye gevşetin ve ardından bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
Sizi yoga dünyasına götürün, yogayı hissedin ve Namaste öğrenin!
