Pratik yapın ve pratik yapın ve bir deniz kızı yelek serisi geliştirin
Denizkızı hattı, yelek hattı, altılı paket, sekizli paket ...
Çoğu insan karın kaslarını eğitmek için her şeyi yapar.Bazıları kasları ortaya çıkmadan önce kırmanın trajedisini yaşar. Tekrar pratik yap, tekrar pratik yap (burnunu salla)
İyi tanımlanmış bir altılı paket veya güçlü bir seksi yelek hattı geliştirmek isteyip istemediğiniz önemli değil, önce altılı yelek serinizin nerede ve nasıl olduğunu bilmelisiniz. Kaslar orada.
Çekirdeği eğitmek, hayallerinizdeki karın kaslarını çalıştırmakla aynı şey değildir. Çekirdek kasları çok önemlidir, ancak bu makale görünen karın kaslarını nasıl belirgin hale getireceğinizle ilgili, bu yüzden çekirdek kasları hakkında konuşmayacağım.
Karın kasları
Yukarıdaki resme bir bakalım. Sağ taraf, görünümden görülebilen kas olan yüzeysel kastır. Altılı yelek çizgisi rektus abdominisi ve deniz kızı çizgisi dış oblik kas, sol taraf derin kaslardır. Antrenmandan sonra bile dış yüzeysel kaslarla örtülür ve yüzeysel kasların dışında bir deri altı yağ tabakası vardır, bu nedenle temelde antrenmandan sonra kalınlaşır, ancak görünüşte tamamen görünmezdir. Bel kalınlaşıyor ve kalınlaşıyor ancak karın kaslarının şekli ortaya çıkmadı.
Egzersizin herhangi bir bölümünün kasları aynıdır.Genellikle kas hipertrofisinin etkisini elde etmek için ağırlık taşıyan izotonik kasılma yapacağız (kollar kalınlaşır, göğüs kasları kalınlaşır, karın kasları üç boyutlu hale gelir vb.). İzotonik kasılma dinamiktir.Örneğin, biseps kıvrılması (küçük bir farenin egzersizi), halter kaldırma merkezcil kasılma ve alçaltma eksantrik kasılmadır, tekrarlayan merkezcil ve eksantrik hareketlerdir. Etkiye ulaşmak için.
Çift kafa kasılması
Diğeri ise statik bir kasılma olan izometrik kasılma olarak adlandırılır, yani kaslar kuvvet uygulamaya devam eder ancak uzunluk değişmez.Örneğin 90 derece dirseğe bir dambıl kaldırırken durur ve destekler, bu sırada biseps uzunluğu farklıdır. Değişin ama güç vermeye devam edin, ancak bence kollarını kalınlaştırmak isteyen çoğu insan bu şekilde antrenman yapmayacak.
İzometrik kasılmadan neden bahsediliyor? Çünkü birçok kişi istedikleri rektus abdominis yerine karın kaslarını uyguluyorlar, ancak karın kasları gerçekten ağrılı çünkü sürekli izometrik kasılma elbette ağrıyor. Sizden dambılları ve dirsekleri 10 dakika boyunca 90 derecede kaldırmanızı istemek de pazılarınıza zarar verir, ancak 10 dakika boyunca onları tutmaya devam ettiğiniz ve kaslarınızın yeniden büyüyeceğini düşündüğünüz için kendinizi rahat hissedeceksiniz.
Sonra, onu nadiren duyması gereken birini tanıyacağız İnsanların en az% 70'inin onun hangi kas olduğunu ve nerede büyüdüğünü bilmediğini söyleyebilirim.
Iliopsoas
İliopsoas kas grubu, iliak kası ve psoas majör kastan oluşur. Bel omurgasının alt sırtına yakın bir yerde bulunur. Kasılmanın yolu femuru (uyluk kemiğini) karına yaklaştırmaktır. Bu hareket tanıdık geliyor mu? Evet, ne olursa olsun. Sırtüstü bacak kaldırma, garip bir sandalyede bacak kaldırma, p90x makas ayakları ve hatta sırtına kurbağa adam sikişme, vb. Omurganın açısı değişmeden kalır ve uyluk kemiği karın bölgesine yaklaşır. İliopsoas kaslarınızı eğitin ve çoğu insan bunların alt karın için egzersizler olduğunu düşünür, çünkü alt karın çok zordur, elbette saçmalık vardır. İliopsoas kasları alt karın bölgesinde büyür. Alt karın bölgesine zarar vermez. Ağrıyor mu? Göğüsler? (Not: iliopsoas kası da derin bir kas tabakasıdır. Çok acı verici, çok acımasız bir şekilde antrenman yapıyorsanız, yine de altı paket deniz kızı hattınız olmayacak, dinlemek istemiyorum ~~~~)
M158
Bu noktada, başlangıçta eğitmek istediğiniz rektus abdominisinin hiç eğitilmediği söylenemez. Bunun yerine neredeyse baştan sona izometrik kasılmalar yapıyor. Yukarıya geri dönersek, uzun süre kaldırmadan veya kaldırmadan tutunacaksınız. Bırakarak kaslarınızı eğitmek ister misiniz? Başka yerlerdeki kasları eğitmek için izometrik kasılma kullanmadığınız için, neden karın kaslarının izometrik kasılmasına ihtiyacınız var? Zayıf iliopsoas kası bile kırılmış. Peki, iliopsoas kasını elde edememek için nasıl pratik yapabilirim? Spor salonundaki ağırlık taşıyan bükme makinesi iyi mi?
Kaslarınızın yönünü anlayarak ve eksantrik ve merkezcil kasılmalar yaparak pratik yapabilirsiniz, ancak sorun şu ki, sola veya sağa dönseniz de rektus abdomininiz düz bir şekilde büyüyecektir. Nasıl küçülür? Yatay olarak nerelerde antrenman yapıyorsunuz? Aşağıdaki resimde hangi kasın teker tarafından çalıştırıldığını görmek için hangi kas lifinin yatay olarak olduğunu görebilirsiniz En ilkel mekikleri huzur içinde yapamaz mısınız? (Ah, ah, transvers abdominis veya derin kaslar. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, beliniz o kadar kalın olacak ve bu kadar acımasız altı paket olmayacak. Dinlemek istemiyorum ~~~~
Anatomi
Ama insanlar mekik çekmenin belinizi incittiğini söylüyor !
Sırtın alt kısmını incitmek için iki olasılık vardır: Biri rektus abdominisinin zayıf olması ve diğer kasların dekompanse olmasına neden olması; diğeri ise rektus abdominisin güçlü olması, ancak rektus abdominisi güç üretmek için kullanmaması ve son olarak telafi edilmesi. Aynı şey iliopsoasınız (çöküş). Omurganın açısı aynı kalır. Karın uyluk kemiğine yaklaşır. Kasılma hala iliopsoas kası ve uyluk kaslarının izometrik kasılmasıdır. Uyluk vücuttaki en güçlü kastır. Bazı insanlar tek nefeste iki veya üç yüz mekik çekebilir. Tüm hareket boyunca rektus abdominis kasılmasını kullanırsa, onu alacağım, ancak bu tür bir kişi genellikle uyluk ve iliopsoas kaslarını kullanır.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Battle royale'de son gülen kim olabilir? Dövüş sanatları dünyasında yakın dövüş meslekleri envanteri
