Şınav göğüs kaslarının gelişmesi ne kadar sürer ve göğüs dar boğaz döneminin nasıl reddedileceği
Birçok arkadaş ekipman satın almak için yeterli paraya sahip olmamaktan muzdariptir ve spor salonuna gidecek parası yoktur. Saf çıplak el eğitimi daha iyi bir seçimdir. Fitness alanında güvenlik ve etkinlik açısından etkili olmanın en hızlı yolu kendi kendine ağırlık antrenmanıdır Darboğaz dönemine bir ay içinde ulaşabilirsin, sonuçta vücudunun ağırlığı oradadır. Umarım bu makale darboğaz dönemini atlatmanıza ve göğüs kaslarınızı ve kol boyutlarınızı daha hızlı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Şınav
Göğüs kaslarını çalıştıran şınav, en basit ve en güvenli hareketlerdir. Özellikle geniş mesafeli şınavlar göğüs kaslarının genel boyutlarını geliştirmenin en iyi yoludur ve kimse yoktur. Çünkü geniş adım triseps kullanımını en aza indirebilir. Schwarzenegger bir keresinde geniş alanlı bench press'in genel göğüs kaslarını şekillendirmenin en iyi yolu olduğunu ve aynı geniş aralıklı push-up olduğunu söyledi. 100-150 şınavda ısrar edebilir ve haftada 2-3 tekrar garanti ederseniz, ilk ay önemli bir artış olacaktır.
Hızlı yukarı yavaşlama eğitim yöntemini kullanmanız önerilir, tabii ki daha hızlı yapabilirsiniz. İki tür insan kas grubu vardır: hızlı + yavaş. 100 şınav çekebilirseniz, dayanıklılıktan sorumlu yavaş kaslar büyür; patlayıcı güçten sorumlu hızlı kasları nasıl çalıştırırsınız, bu hızlıdır! Dambıl barbell bench press yapın, ayrıca hızlı yukarı ve yavaşlamayı da kullanabilirsiniz.
Sıradan şınavlar ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorsa, örümcek şınavlarını deneyin. Bu tür bir şınav, ağırlık merkezini ileriye doğru hareket ettirerek üst bedeni daha fazla ağırlık taşıyacak ve göğüs kaslarını daha belirgin bir şekilde uyaracaktır. Örümcek şınavları ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorsa, ayaklarınızı bankın üzerine koymayı deneyin (Şekil 1), böylece ağırlık merkezi vücudun üst kısmında daha fazla olacaktır.Ayak pedleri ne kadar yüksekse, pektoralis majör kasının üst tarafı o kadar fazla uyarılır. açık. Bu yöntem eğitimin ikinci ayı için uygundur.
Ağırlık taşıyan şınavlar göğüs kaslarınızın boyutunu daha da artırmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta, kendi ağırlığınız hala darboğazda. Darboğazı aşmak için ağırlık taşıyan şınav kullanmaya çalışın. Çok basit Taşıyabileceğiniz bir sırt çantası hazırlayın ve çantaya maden suyu şişeleri koyun. Bazı arkadaşların sırtları kötüyse, sırtına çok fazla baskı uygulamamak için sırt çantasını kaldırabilirsin! Resim de bir tür yük, şartlara sahipseniz deneyebilirsiniz! Bu yöntem, eğitimin üçüncü ayı için uygundur.
3 ay boyunca pratik yapmaya devam edin ve deneyin Kendiniz için haftada 2-3 kez şınav antrenmanı ayarlamayı unutmayın! İnanıyorum ki, hamamda ve sahilde kendinize güveninizi tam olarak hissettirecek kıskanılacak göğüs kaslarına sahip olacaksınız.
Uzun ekipmanla oynayanları asla kıskanmayın. Her birimiz en yüksek ekipmana sahibiz, bu da vücudumuzun kendisidir, eğer onu iyi kullanırsanız, onlardan daha iyi olabilirsiniz! Spor salonundaki sabit ekipman, özel dersler satmak için çok kullanışlıdır.
-
- Battle royale'de son gülen kim olabilir? Dövüş sanatları dünyasında yakın dövüş meslekleri envanteri
