Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Bir gün içinde, sabah, orta ve geç üç zaman diliminde, insan vücudundaki Yang Qi'nin yükselmesi ve alçalması zamanla değişmeye devam edecek.İnsan vücudu tüm gökyüzünde enerjilenecek.Bu nedenle, insan vücudunun Yang Qi'si de yukarı ve aşağı değişecek, böylece insan vücudu dış kötülüklere direnecek. Bir gün içinde değişen bazen güçlü bazen zayıf yetenekler vardır. Günümüzde, yaşam standartlarının sürekli iyileştirilmesiyle, insanlar sağlığın korunması ve sağlık bakımı bilgilerine giderek daha fazla önem veriyorlar.Birçok insan koşarak egzersiz yapmayı seviyor.Peki, bir günde koşmak için en iyi zaman ne zaman?
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Gece koşmak kilo verebilir mi? Cevap Evet. Sabah koşusu sırasında kan basıncı ve kalp atış hızı yükselmesi ve hızlanması nispeten büyük olduğu için, egzersiz etkisini ve sağlığı etkileyecek aşırı yük oluşturmak kolaydır. Bununla birlikte, gece, fiziksel güç ve uzuv reaksiyonlarının duyarlılığı ve uyarlanabilirliği zirveye ulaşacak ve kalp atışı frekansı en istikrarlı veya düşük olacak, bu nedenle egzersiz, kalp atışının artmasına ve kan basıncının yavaşça artmasına neden olacak ve bu da sağlık açısından faydalıdır. Sağlıklı kilo verme hedefine ulaşmak için.
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Beslenme ve sağlık | koşmak için en iyi zaman
Koşmak için en iyi zaman ne zaman, dış ortamdan analiz edelim. Sabah havadaki karbondioksit endeksi en yüksek ve bir gün önce havada asılı kalan toz tamamen yok olmadı. Bu saatte egzersiz yapmak, geceleri ortamdan çok daha kötü. Ek olarak, gece hafif egzersizin neden olduğu hafif yorgunluğun rahatlaması için tatlı uykuya ihtiyacı vardır, bu da egzersiz sonrası uyku kalitesini büyük ölçüde artıracaktır, bu nedenle egzersizin uykuyu etkileyeceğinden endişelenmenize gerek yoktur.
Antik çağlardan beri, adapte olduğumuz hayat güneş doğduğunda çalışmaya başlamaktır. Hayatın yüksek baskısı ve yoğun çalışma nedeniyle, birçok ofis çalışanının gece geç saatlerde dinlenmesi üzücü, bu nedenle sabah 6'da egzersiz yapmak için kalkıp kahvaltıdan sonra işe koşmak zor. Yani egzersiz yapmaya zaman yok. Bu tür bir rutin günümüz hayatında çok yaygındır, bu nedenle editör ofis çalışanlarının sabahları daha fazla uyumak için geceleri biraz egzersiz yapabilmelerini tavsiye ediyor ki bu da sağlığınız için çok faydalı.
Herkes egzersizin yarışmalara katılmak için olmadığını hatırlamalıdır, bu yüzden "en iyiyi" takip etmeye gerek yoktur. Kendisi için en uygun olan egzersiz süresi, uzun süre devam edebilecek en iyi zamandır. Gece egzersiz yapmanın faydalarının yalnızca% 60'ını alsanız bile, hiç egzersiz yapmamaktan çok daha iyidir.
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Spor hekimliği açısından gece koşmak daha bilimseldir. Egzersiz yoğunluğuna hakim olduğu sürece, gece koşmak insanların daha iyi uyumasını sağlayacaktır.
Biraz yorgunluk sadece dinlen
Jiao Wei, spor tıbbının sabah uyandığınızda insan vücudundaki çeşitli organların işleyişinin hala düşük seviyede olduğunu kanıtladığını söyledi.Bu saatte egzersiz yapmak kardiyovasküler fonksiyonları zayıf insanlar için daha tehlikeli. İnsan vücudunun hareketliliği gece tamamen gelişir ve bu saatte koşmak vücudun egzersiz ritmine uyum sağlamasını kolaylaştırır.
Dış çevreden bakıldığında, son araştırmalar karbondioksit endeksinin sabahın erken saatlerinde havada en yüksek olduğunu ve bir gün önce havada asılı kalan tozun tamamen ortadan kalkmadığını gösteriyor.Bu saatte egzersiz yapmak, geceleri ortamdan çok daha kötü.
Buna ek olarak, gece hafif egzersizin neden olduğu hafif yorgunluğun rahatlaması için tatlı uykuya ihtiyacı vardır, bu da egzersiz sonrası uyku kalitesini büyük ölçüde artırır, bu nedenle egzersizin uykuyu etkileyeceği konusunda endişelenmek mantıksızdır.
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Bir yürüyüşten geceleri egzersiz yapın
Amerikan Spor Hekimliği Akademisi'nin tavsiyelerine göre, geceleri haftada 3 kereden fazla, her seferinde 30-60 dakika koşmak en iyisidir. Egzersiz yoğunluğu "5 dakikalık koşudan sonra 120 atım / dk'yı geçmeyen ve 10 dakika sonra 100 atım / dk'yı geçmeyen nabız atımları" aralığında olmalıdır. Kalp atış hızınız çok hızlıysa, egzersiz miktarını azaltmanız gerekir; egzersiz yaparken hala başkalarıyla konuşabiliyorsanız, egzersiz yoğunluğu kabul edilebilir.
Egzersiz alışkanlığı olmayan kişiler günde 20 dakika yürüyerek başlayabilir, ikinci hafta 25 dakika yürüyerek başlayabilir; 3. haftada 30 dakikaya çıkar.
Geceleri iyi koşma, egzersiz zamanı:
1. Profesyonel sporcuların eğitimi genellikle öğleden sonra düzenlenir, çünkü öğleden sonra insan hormonları, kuvveti ve çeşitli reaksiyonlar için en iyi zamandır.
2. Sıradan insanlar için, zamanın fiziksel güç üzerindeki etkisi ihmal edilebilir düzeydedir ve özel bir değerlendirme gerektirmez. Egzersizin zamanlaması, kendi zamanınıza ve diyet düzenlemelerinize göre belirlenmelidir.
3. Yorucu egzersizlerden uykuya dalmaktan kaçınılmalıdır. Aşırı terleme, uzuvların yatmadan önce heyecanı ve yüksek vücut ısısı uyku kalitesini düşürecektir. Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için masaj, yoga, vb. Kullanabilir ve uykuyu teşvik etmek için bazı esneme ve gevşetme egzersizleri yapabilirsiniz.
4. Egzersiz, yemekten bir buçuk saat sonra, en az bir saat en iyisidir.
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Arkadaşlarımın çoğu sabah koşusunu tercih ediyor ve görünüşe göre sabah koşusunun vücut için iyi olduğunu düşünüyor. Ama sabah koşusu aslında önce uykunuzu azaltır ve ikincisi koşmak enerjinizin bir kısmını tüketir.Ama bir sonraki sorun erken yemek yemenizdir. Şu anda çok aç hissedeceksiniz ve iştahınız artacak ve gününüzün enerjisi ve enerjisi en başta tüketilecek. Çoğunlukla, bir sonraki işte kendinizi yorgun ve aç hissedecek, yemek isteyeceksiniz ve ne kadar çok yerseniz, o kadar çok yemek isteyeceksiniz. Kilo kaybının sonucu azalma değil, artıştır, bu da ters etki yapar. Bu nedenle kilo vermeyi planlıyorsanız, insanların geceleri daha az akşam yemeği yemeleri, yarım saat ila bir saat sonra 30 ila 60 dakika koşmaları ve 15 dakika dinlendikten sonra sıcak bir banyo yapmaları ve son olarak yatmadan önce 10 dakika dinlenmeleri önerilir. Bu ana gece koşu egzersizi, gün için fazla yağ tüketmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda iyileşmenize ve uykunuzu sağlamanıza ve ertesi gün yenilenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermenin maliyeti her gün devam ediyor ve bir ay sonra etkili olacak. Bu nedenle gece koşmanın kilo vermede etkisi sabaha göre daha iyi olacak ve aynı zamanda daha sağlıklı ve insan vücuduna daha az zararlı olacaktır.
Gece koşmak iyi midir, gece koşmanın faydaları nelerdir
Bu nedenle editör akşamları 8-9 arası egzersiz yapmanın en iyisi olduğunu tavsiye ediyor.Bu saatte dışarıdaki hava en taze, bu da sağlığınız için çok faydalı. Elbette gerçek durumunuza göre uygun ayarlamalar da yapabilirsiniz.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
