Koşu bantlarında yaygın olarak görülen 7 kilo verme hatasının analizi
1. Koşu bandında şiddetle koşun
Koşu bandına çıkmadan önce ısınma egzersizleri yapmalısınız.Bacaklara bastırmak, ağız kavgası yapmak, kasları germek ve germek kasların sıcaklığını artırabilir, kasları yumuşatır ve zorlanmasını kolaylaştırmaz. Koşu bandına çıkarken, yavaş yürüme ve koşu ile başlamalı ve egzersiz miktarını kademeli olarak, tercihen 10-15 dakika artırmalısınız.Koşu bandından indiğinizde, baş dönmesini önlemek için de yavaş yavaş yavaşlamalısınız.
2. Çalışma süresi çok uzun
30 dakikadan fazla koşu yapmanın yağ tüketeceğini, ancak bir saatten fazla protein tüketeceğini bilmelisiniz.Protein insan sağlığı için çok faydalıdır ve kilo vermek yağ kaybıdır.Bu nedenle, bir koşu bandında egzersiz yapmamak, egzersiz yapmamak en iyisidir. çok kısa.
3. Ellerinle koş
Koşmak sadece bacakların hareketi değildir, tüm vücudun dengesini sağlamak ve aynı zamanda üst vücudun enerjisini tüketmek için kolların koordineli bir şekilde sallanmasını gerektirir. Ellerinizle koşarsanız, vücudunuzun ağırlık merkezi öne doğru eğilerek lomber omurga üzerindeki baskıyı artıracak ve bu da zamanla lomber kas gerginliğine neden olacaktır.
4. Eğim ne kadar yüksekse, o kadar iyi
Egzersizin yoğunluğu kişiden kişiye değişir.Örneğin, orta yaşlı ve yaşlı insanlar koşarken, çok yüksek bir eğim diz eklemindeki hasarı artıracaktır. Yatay durumda egzersiz yapmak en iyisidir. Her durumda, sadece fiziksel durumunuza en uygun egzersiz ve yoğunluk vücudunuzu çalıştırmanın en iyi yoludur.
5. Ayakkabı giymeyin veya yanlış ayakkabı giymeyin
Çıplak ayakla koşarken, koşu bandının titreşimi diz ve ayak bilekleri gibi eklemlerde gereksiz hasara neden olabilir ve ayak tabanı terlediğinde özellikle kayması kolaydır. Kalın çoraplar giymek belirli bir şok emici etkiye sahip olsa da, çoraplar spor ayakkabıların esnekliğinden uzaktır, bu nedenle bir koşu bandında egzersiz yaparken başka ayakkabılar giymek yerine koşu ayakkabısı giymek en iyisidir.
6. Koşarken TV izleyin
Koşarken TV izlemek, insanların dikkatini kolayca başka yöne çevirebilir ve özellikle koşu bandı kullanımına ve egzersiz yoğunluğuna aşina olmayanlar, dikkatli olmazlarsa yaralanabilirler. Jogging yapmaya zaten aşina olanlar bazı parlak ritimleri dinlemeyi seçebilirler. Ya da rahatlatıcı müzik.
7. Koşu bandı sadece koşmak içindir
Koşu bantları sadece koşmak için kullanılmaz.Koşu bantlarının çok işlevli olması, insanların kardiyopulmoner işlev, üst ve alt ekstremite kasları, alt sırt ve karın kaslarını çalıştırmasına olanak tanır. Koşu bandına dambıl eklemek ve diğer egzersizler daha fazla kas grubu çalıştırabilir. Ancak böyle bir egzersiz, profesyonel bir spor koçunun rehberliğini gerektirir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
