Diyet yaparak kilo verebileceğinizi düşünüyor musunuz? O halde toparlanmayı hak ediyorsunuz!
Tercihli | Trend ve moda bilgilerini toplamak, kaliteli ürünleri optimize etmek (haftalık avantajlarımız var)
------------------------
Bu egzersiz kilo vermenin en hızlı ve en etkili yoludur.
1. Kilo vermek için yüzmek
Çeşitli zayıflama yöntemleri arasında kilo vermenin en güvenli ve en etkili yolu egzersizdir; çeşitli egzersizler arasında en ideal zayıflama egzersizi yüzmektir.
Yüzme aerobik bir egzersizdir ve çok fazla kalori tüketir. Bunun nedeni sudaki ısı transferinin havanın 28 katı olmasıdır.Suda 8 dakika kalan bir kişinin tükettiği ısı, aynı hava sıcaklığında 2 saatte tüketilen ısı ile aynıdır. Bu yüzden daha iyi bir zayıflama etkisine sahiptir.
Yüzerken insanların metabolizmaları çok hızlıdır.30 dakikada 1.100 kilojul kalori tüketebilirsiniz ve bu metabolizma hızı, siz sudan çıktıktan sonra bir süre korunabilir, bu nedenle yüzme kilo vermek için ideal bir yoldur. Yüzerken insan vücudu suyun kaldırma kuvveti ile yukarı kaldırılır, eller ve ayaklar birlikte kullanılır.Tüm vücudun eklem ve kasları eşit şekilde koordine edilir ve kişinin tüm kısımları gerilerek vücudu daha simetrik hale getirir.
2. Kilo vermek için koşu yapmak
Basit ve kolay koşu, aerobik metabolizmanın kralı olarak adlandırılır ve koşuda koşmaya daha çok fitness koşusu denir. Jogging basittir, egzersiz miktarını ayarlamak kolaydır ve kilo vermenin etkisi daha da belirgindir.
Jogging sırasında bel, sırt ve uzuvlar sürekli egzersiz yapar.Etkili zindeliğe ek olarak yağ yakabilir, böylece vücut yağının depolanmasını azaltır ve kilo verme etkisini sağlar. Ancak joggingin zamanla nemlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Her gün 3-5000 metre koşmak, normal şekilde koşmak ve ön ayak olmadan koşmak en iyisidir. Koştuktan sonra yaklaşık 15 dakika kas germe yapın.
Jogging, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için iyi kalp fonksiyonunu sürdürme, akciğer dokusu esnekliğini önleme, kas atrofisini önleme ve koroner kalp hastalığı, hipertansiyon ve arteriyosklerozu önlemede olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda hızlı kilo kaybı sağlamak için yağ tüketimi hızlandırılabilir.
3. Kilo vermek için değişken hızda koşu
Bu hızlı ve yavaş çalışma yöntemi basit ve rahattır ve belirlenmiş kurallara uyması gerekmez. Hızlı koşu ve iki yoğunluk egzersizinin kombinasyonu aynı anda şeker ve yağ tüketebilir. Çalışmalar, değişken hızlı koşmanın, yağı azaltmak için egzersiz için en uygun olduğunu bulmuştur.
Bunun nedeni, insan vücudu egzersiz yaparken vücut tarafından tüketilen enerjinin esas olarak şeker ve yağdan gelmesidir. Kısa bir süre hızlı ve büyük miktarlarda egzersizde şeker esas olarak tüketilir; uzun bir orta dereceli egzersiz döneminde ise esas olarak yağ tüketilir.
4. İp kilo verme yöntemini atlama
Pek çok kadın ip atlama konusunda bilgi sahibidir, ancak herkes ip atlamanın sihirli kilo verme etkisini kavramayı öğrenmez.
Egzersiz hacmi açısından, 10 dakikalık sürekli ip atlama, 30 dakikalık koşu veya 20 dakikalık aerobik ile tüketilen enerjiye eşdeğerdir. Bu nedenle ip atlama aynı zamanda kısa sürede çok fazla kalori tüketebilen aerobik bir egzersizdir.
İp atlamanın kadınlar üzerindeki benzersiz sağlık bakımı etkisi göz önüne alındığında, fitness uzmanları kadın vücut geliştiriciler için özel olarak bir "ip atlama ilerleme planı" tasarladı. Okul başlangıcında yerinde sadece 1 dakika zıplayabilirsin 3 gün sonra 3 dakika zıplayabilirsin 3 ay sonra 10 dakika zıplayabilirsin.Yarım yılın sonunda her gün "seri atlamalar" yapabilirsin.
5. Kilo vermek için merdiven çıkma
Günümüzde insanların yaşam koşulları daha iyi İnsanlar araba almak için dışarı çıkıyorlar, asansöre binmek için yukarı çıkıyorlar Egzersiz miktarı çok sınırlı. Günlük yaşamınızda egzersiz yapmak için daha fazla merdiven kullanabiliyorsanız, bu sadece koroner kalp hastalığının ortaya çıkmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.
30 dakika merdiven çıkmak, 260 kcal kalori tüketebilir, hareketsiz oturmanın 10 katı, yürümenin 4 katı, yüzmenin 2.5 katı, 800-1500 metre koşmaya eşdeğerdir.
6, kilo vermek için ev işi yapın
Giysileri yıkamak, sebze satın almak ve yemek pişirmek, yerleri paspaslamak ... bu küçük işleri söylemek basit, ama aslında yapılması oldukça yorucu ama yapılması gerekiyor. Ancak, bu küçük hareketleri yaparken vücut kasları üzerindeki etkilerini ihmal etmeyin. Görevi.
Ev işi kilo vermek için daha iyi bir egzersizdir.Ev işi yapmak için sık sık kollarınızı kıvırırsanız, daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Ev işi yapmak önemsiz bir mesele olsa da, küçük şeylerin birikmesine ayak uydurduğunuz sürece iyi bir kilo verme etkisi elde edebilirsiniz.
Bu kilo vermenin en hızlı ve en etkili yoludur
1. Salatalık ve Yumurta Yöntemi
Her öğünde 3 öğün yerine sadece salatalık ve yumurta yiyin, kilonuzu kapatmak için 7 güne sadık kalın, sonra Lao Gan Ma'nın tadını özleyeceksiniz. Yağı kazımanın iyi bir yoludur.
Prensip: Salatalık özü gevrek, tatlı ve sulu, hoş kokulu ve lezzetlidir.Vücut metabolizmasını hızlandıran ve güneş yanığı, çiller ve cilt alerjilerini tedavi edebilen sakızlar, meyve asitleri ve biyolojik olarak aktif enzimler içerir. Salatalık ayrıca ısıyı ve diürezi temizleyebilir ve kabızlığı önleyebilir. Taze salatalıklarda bulunan propilen glikol, şekerlerin yağa dönüşmesini etkili bir şekilde engelleyebilir Bu nedenle, salatalık yemek genellikle kilo kaybı ve koroner kalp hastalığının önlenmesi için büyük faydalara sahiptir.
2. Öğle yemeğinden sonra yemek yemeyin
Öğleden sonra saat üçten fazla bir şey yemeyin ve tabii ki yiyebildiğinizde çok fazla yemek yiyemezsiniz, böylece haftada birkaç kilo verebilirsiniz.
İlke: Geceleri dinlenin, insan vücudu daha az enerji tüketir ve aşırı enerji alımı yağlanıp birikmek için kullanılır. Bu yöntemin önlemleri, kahvaltı ve öğle yemeğinin iyi yenmesi ve gün için gerekli besin maddelerinin takviye edilmesidir.
Sağlık İpucu: Gerçekten açsanız bol su içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.
3. Normal yemek yok
Her gün daha az düzenli öğünler yiyin ve üç öğünün bir parçası olarak soya sütü alın.Kızların içmesi iyidir, ancak şekersizdir.Soya sütü makinesi satın almak ve her gün kendi başınıza yapmak en iyisidir, bu uygun ve ucuzdur.
Prensip: Soya sütü esas olarak yüksek kaliteli bitki proteini yönünden zengin soya fasulyesini çıkarır Soya fasulyesi proteinine ek olarak, aynı zamanda büyük miktarda soya fasulyesi izoflavon (Isoflavone), soya fasulyesi glikozit (Saponin) ve diğer bileşenleri içerir. Bu bileşenler vücuttaki lipidlerin ve şekerlerin emilimini engelleyebilir ve vücut yağını yakma etkisini gösterebilir. Bu nedenle, soya sütü içildiği andan itibaren, çeşitli sindirim, emilim ve yağ yakma aşamalarına kadar, bu etkili bileşenlerin tümü kilo verdirici etkilere sahiptir.
4. Elma diyeti
2 gün elma yemek ve sonra 3 gün normal yemek Bu gibi birkaç döngü iyi sonuç verir.
prensip:
Obez insanlar neredeyse her zaman aşırı yeme nedeniyle midelerini genişletirler ve iştahlarını kontrol edemezler. Apple'ın diyet yöntemi mideyi küçültebilir, kilo verdikten sonra iştahı kontrol etmesi kolaylaşır, tadı normalleşir ve tahriş edici yiyecekleri veya yağlı yiyecekleri sevmez.
Elmalı kilo kaybı, kandaki beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik edebilir, vücudun direncini ve bağışıklığını artırabilir, güzellik ve güzellik için yararlı olan sinir ve endokrin işlevlerini teşvik edebilir. Kilo vermek için elma yemenin avantajı, aç kalmanıza gerek kalmaması, acıktığınızda elma yemenizdir. Düşük kalorili bir besin olduğu için ne kadar yerseniz yiyin günlük yaşamdan daha fazla kalori tüketmez, dolayısıyla kilo doğal olarak azalır. Kuru cilt, alerjik dermatit ve kabızlık gibi semptomları da iyileştirebilir.
5. Lotus yaprağı kilo verme yöntemi
Nilüfer yaprağını, sinameki tohumu, meyan kökü, limon dilimlerini bir çorbaya koyun ve miktarı uygunsa 2 hafta bekleyin, etkili olur.Her gün daha çok tuvalete girip çıkarsınız.
İlke: Çin, eski çağlardan beri nilüfer yapraklarını kilo kaybı için iyi bir ilaç olarak görüyordu. Çünkü nilüfer kökü (nilüfer kökü) ve yaprakları basit idrar söktürücü ve müshil etkilerine sahiptir.
6, acı kabak kilo kaybı yöntemi
Bu numara, yediğin kadar çekmektir, akşam yemeğini yersen bile, önemli değil, her gün 3 acı su kabağı yemeyi garantilediğin sürece, haftada en az 4 kediyi kaybedebilirsin, yıkanıp çiğ yenir. Biraz zor olsa da, bazıları vardır. Detoksifikasyona iyi gelen şeyler, ancak zorluklar çektikten sonra hedefe ulaşabilir!
Prensip: Momordica charantia biyolojik olarak oldukça aktif, yüksek enerjili bir lipit temizleme elementi içerir.Bu madde, sadece yağ emmek için vücudun önemli bir parçası olan ince bağırsağa etki eder. Bağırsak hücre gözenek ağını değiştirerek yağ, polisakkarit ve diğer kalorik makromoleküler maddelerin emilimini engeller. Ancak vitamin ve mineral gibi besin maddelerinin emilimini etkilemez.
"Yağ öldürücü" olarak bilinen bu özel bileşen, yağ ve polisakkarit alımını% 40-% 60 oranında azaltabilir.
Günlük yaşam ipuçları, kilo vermemek zordur!
1. Et yeme konusunda seçici olmalısınız.Yalnızca yağsız kısımları yiyin ve çok fazla yağı azaltabilecek olan yağı ve deri kısımlarını çıkarın.
2. Kendinize biraz sorun çıkarın, daha çok kemikli veya daha çok dikenli et seçin ve görünmez bir şekilde daha az et yiyin.
3. Pilavlı sebze suyunu, özellikle yoğunlaştırılmış çorbayı yemeyin, çünkü sebze suyunda daha fazla yağ, tuz ve kilo almanızı sağlayan diğer maddeler bulunur.
4. Buharda pişirme, haşlama, soğuk sos, pilav ve diğer pişirme yöntemlerini seçin Yağ miktarını azaltmak için yapışmaz tava kullanmayı deneyin.
5. Evde yemek pişirirken en iyisi, kullanılan yağ miktarını kontrol etmek için yemeklik yağ almak için bir kaşık, sıkma şişesi ve diğer küçük ölçüm aletlerini kullanmaktır.
6. Köri küpleri yerine köri tozu kullanın ve gizli kalorilerden ve yağdan kaçınmak için kırmızı biber yağı yerine biber kullanın.
7. Salata yaparken çok yağlı salata sosunu bir kenara bırakın ve salatanızı sağlıklı ve lezzetli sirke ile süsleyin. (Resim kaynağı: Oriental IC)
--son--
Moda, modaya uygun, görüyorum!
APP / Halka açık numara: Yuexuan
