Vücut yağ testi IQ vergisi alıyor mu?
İster spor salonunda ister fizik muayene merkezinde, vücut yağ testi var. Birçok işletme de sağlığa olan susuzluğumuzu hedef aldı ve vücut yağ yüzdesini ölçebilen araçlar geliştirdi. Soru şu ki, bu araçlar güvenilir mi? Ayrıca, Vücut yağlarıyla ilgili yaygın yanlış anlamalar nelerdir?
Cdp'den şekil
Yanlış anlama 1: Vücut yağ oranı ne kadar düşükse, o kadar iyi
hata.
Sözde vücut yağ yüzdesi, vücut yağ ağırlığının vücut ağırlığına oranıdır.
İdeal olarak, günlük enerji alımı ve enerji harcaması kabaca dengelenmelidir. Çok fazla enerji tüketirseniz veya çok az enerji tüketirseniz, vücut tarafından yağa dönüştürülen ve depolanan "fazlalık" üretir.
Bazı arkadaşlar "şişman" kelimesini duyar duymaz başlarını salladılar ki bu aslında gereksiz. Yağ, insan vücudunun temel dokularından biridir ve önemli fizyolojik işlevlere sahiptir: Soğuk havada vücut ısısını korumak, egzersiz sırasında doku sürtünmesini azaltmak, açken enerji sağlamak ve normal fizyolojik metabolizmayı sürdürmek için hormon salgılamak.
Yağ monolitik değildir. Genel olarak, fazla enerji önce cilde gönderilecek ve cilt altı yağ haline gelecektir. Deri altı yağ çirkin görünse de sağlık üzerindeki etkisi minimumdur. Ancak cilt altındaki boşluk sınırlıdır, yeterli boşluk yoksa vücut iç organlar arasında enerji göndererek bunu viseral yağa çevirecektir. İç organ yağının sağlık üzerinde büyük etkisi vardır ve diyabet ve kardiyovasküler hastalığın arkasındaki itici güçtür.
Viseral yağ birikimi vücut şeklinde önemli değişikliklere neden olacaktır. Bütün kişi, doktorların abdominal obezite dediği bir armut gibi görünüyor.
Peki iç organlarınızda yağ birikimi olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Amerikan Spor Konseyi'nin (ACE) tavsiyelerine göre erkeklerin vücut yağ oranının% 25'in altında olması normal bile olsa kadınların özel olması gerekiyor.Daha önce de belirtildiği gibi yağ, normal adet döngüsünü sürdürmek için büyük önem taşıyan hormonları salgılayabiliyor. Normal yağ yüzdesi aralığı% 25 ile% 31 arasındadır.
Ayrıca vücut yağ oranı yaşla birlikte değişir.Genel olarak yaş ilerledikçe vücuttaki yağ oranı artar. Kendi durumunuza göre makul bir karar vermelisiniz ve körü körüne düşük vücut yağ oranı peşinde koşmayın.
CDC'den vücut yağ yüzdesi ile yaş figürü arasındaki ilişki
Yanlış anlama 2: Vücut yağ ölçüm cihazının ölçüm sonucu doğrudur
Bu duruma bağlıdır.
Vücut yağ yüzdesini ölçmenin birçok yolu vardır. Suda tartım yapan çift enerjili X-ışını absorpsiyonu (DEXA) gibi. İlki, X ışınlarının özelliklerini kullanır.Hedefin yoğunluğu ne kadar büyükse, yağ dağılımını değerlendirmek için X ışınlarının zayıflaması o kadar büyük olur; ikincisi kaldırma kuvveti prensibini kullanır.Aynı kütle altında, yağ yoğunluğu kas ve kemiğinkinden daha küçüktür. Hacim daha büyüktür ve kaldırma kuvveti daha fazladır. Bu şemaların her ikisi de çok doğrudur, ancak ekipmanın pahalı ve kullanımının zahmetli olması üzücü.
Şu anda en yaygın test yöntemi biyoelektrik direnç yöntemidir (BIA). Kas dokusunun su içeriği nispeten yüksektir, bu nedenle direnç küçüktür, yağ dokusu ise daha az su ve yüksek dirence sahiptir. Bu nedenle direnç ile vücut yağ yüzdesi arasındaki ilişkiyi bulduğunuz sürece, konuya biraz akım uygulayıp direnci ölçtüğünüz sürece vücut yağ yüzdesini tahmin edebilirsiniz.
Genel vücut yağ ölçerlerinde genellikle elektrotlar olan çok parlak birkaç yuvarlak düğme bulunur.
Direnç ölçüm yönteminin avantajı, kullanım kolaylığı ve aletin ucuz olmasıdır.Yüz dolara bir tane satın alabilirsiniz. Eksiklikler de açıktır - birincisi, direnç ile vücut yağ oranı arasındaki ilişkinin önceden kurulması gerekiyor.Çin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nin değerlendirmesine göre, farklı veritabanları ve farklı algoritmalar büyük ölçüde değişiyor; ikincisi, insan vücudu direncini etkileyebilecek herhangi bir faktör etkileyecektir. Ölçüm sonuçları. Sıcaklık düştüğünde direnç artacak; ayaklarda su varsa direnç azalacak; içmek ve yemek yemek vücuttaki su içeriğini artıracak; koşarken terlemek vücuttaki su miktarını azaltacaktır ...
Bu nedenle, yaygın vücut yağ ölçüm cihazlarının ölçüm sonuçları yalnızca referans olarak kullanılabilir ve en iyisi ölçüm koşullarını kontrol etmek, örneğin, her yemekten önce ölçüm yapmaktır.
Daha uygun ve uygulanabilir bir çözüm var mı?
Sahip olmak.
Öncelikle vücut kitle indeksi ve bel çevresi değerlendirme için kullanılabilir. Vücut kitle indeksinin hesaplanması çok basittir, önce ağırlığı kilogram olarak tartın, sonra boyu ölçün ve kareyi metre cinsinden hesaplayın. İlki ikincisine bölünür.Normal aralık 18,5 ile 25 arasındadır. Bel çevresi daha da basittir Erkeklerin 85 cm'den, bayanların 80 cm'den kısa olması normaldir. Her ikisi de normalse endişelenecek bir şey yok.
Pexels'den şekil
İkincisi, son yıllarda bazı bilim adamları vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy ve bel çevresini kullanan nispi yağ kütlesi (RFM) kavramını önermişlerdir Hesaplanan sonuçlar DEXA ölçüm sonuçlarıyla iyi bir örtüşmektedir.
RFM hesaplama formülü Şekil pubmed'den
Yanlış anlama 3: XX yiyecek veya ilaç yediğiniz sürece vücut yağını hızla azaltabilirsiniz.
Asla deneme.
Vücut yağını azaltmanın genel prensibi yaşam tarzını iyileştirmektir.
Yemek yeme açısından yeterli ve çeşitli olmalıdır. Günlük enerji alımı 1600 kcal'den az olmamalıdır, aksi takdirde sağlığınızı etkileyecektir; daha fazla meyve ve sebze yiyin, daha az kırmızı et, pirinç - gerçekten pirinç yemek istiyorsanız, buharda pişirdikten sonra dondurabilirsiniz. Çalışmalar, donmuş pirincin dirençli nişastayı artırdığını ve daha güçlü bir tokluk hissine sahip olduğunu göstermiştir.
Unsplash'tan resim
Egzersiz açısından, tanıdık bir egzersiz yöntemiyle başlayın ve egzersiz miktarını yavaşça artırın. Yağ yakmak için kaç dakika veya daha fazla egzersiz yapılması gerektiğine dair söylentiler var, ancak durum böyle değil. Vücudunuz yiyemez diye körü körüne daha fazlasını istemeyin; Günlük egzersizin etkisini küçümsemeyin, her gün yarım saat yürümek sağlığınız için iyidir.
Her iki yönden de iyi iş çıkardıysanız, ancak kilonuz uzun süredir düşmediyse, hatta sağlığınızı etkilemediyse, profesyonel bir doktordan yardım isteyebilir, bazı ilaçlar kullanabilir veya ameliyat yoluyla kilonuzu artırabilirsiniz.
Unutulmamalıdır ki: Yağı hızla azaltabilecek yiyecekler yoktur ve yağı hızla azaltabilecek ilaçlar da yoktur.
Aslında obezite tedavisinde kullanılan her yöntemin katı bir uygulama alanı vardır, istenirse kullanılabilecek bir şey değildir ancak piyasada dolaşan hızlı zayıflama ilaçlarının ya etkisi yoktur ya da hayati tehlike oluşturabilecek kaçak maddeler içerir.
Referanslar
1. Dehghan, Mahshid ve Anwar T. Merchant. "Biyoelektrik Empedans Büyük Epidemiyolojik Çalışmalarda Kullanım için Doğru mu?" Nutrition Journal, cilt 7, Eylül 2008, s. 26. PubMed, doi: 10.1186 / 1475-2891- 7-26.
2. Goossens, Gijs H. "Obezitede Metabolik Fenotip: Yağ Kütlesi, Vücut Yağ Dağılımı ve Adipoz Doku Fonksiyonu." Obezite Gerçekleri, cilt 10, no. 3, 2017, s. 20715. PubMed, doi: 10.1159 / 000471488.
3. Woolcott, Orison O., ve Richard N. Bergman. "Tüm Vücut Yağ Yüzdesinin Yeni Bir Tahmin Edicisi Olarak Göreli Yağ Kütlesi (RFM) American Amerikan Yetişkin Bireylerinde Kesitsel Bir Çalışma." Scientific Reports, cilt 8, no. 1, Temmuz 2018, s.10980. PubMed, doi: 10.1038 / s41598-018-29362-1.
Bu makale, kurbağa yavrusu çıta üzerine orijinal bir makaledir.
Yazar: Zhao Yan Chang
