Popüler aralıklı oruç bu kadar büyülü mü?
Son zamanlarda, aralıklı oruç aniden popüler hale geldi ve birçok arkadaş sordu. Aralıklı oruç tutmak ne tür bir diyet stratejisidir ve kesin faydaları nelerdir?
Yiban'dan resim
Bugün bunun hakkında konuşalım.
NO.1
Aralıklı yemek yemek yememek mi demektir?
bu doğru değil.
Oruç tutmak, yemek yememek anlamına gelmez. Bununla birlikte, öğün atlamanın vücut üzerinde büyük bir etkisi vardır ve şu anda kullanılan yöntemlerin tümü geliştirilmiştir.
Kabaca konuşursak, üç tür vardır.
Birincisi, her gün oruç tutmaktır. Örneğin, Pazartesi günü normal, Salı günü oruçlu ve ardından Çarşamba günü normal şekilde yiyin. Oruç tutarken önemli olan hiçbir şey yememek değil, kaloriyi normalin% 20 ila% 25'i arasında sınırlamaktır.
Çoğu insan günde 1.800 ila 2.200 kalori tüketir.Bu tahmine göre, oruç tutarken kalori alımı yaklaşık 500 kalori olmalıdır.
Yiban'dan resim
İkincisi gün boyu oruç tutmaktır. Örneğin, pazartesiden cumaya normal şekilde yemek yiyin ve hafta sonları iki gün boyunca 500 kcal içinde kalori alımınızı kontrol edin.
Yiban'dan resim
Üçüncü tür, zaman dilimlerinde oruç tutmaktır. Örneğin, öğlen 12'de bir öğün ve akşam altıda bir öğün yiyin, altı saat içinde günlük öğün zamanına konsantre olun ve diğer zamanlarda yemeyin.
N O.2
Aralıklı oruç ile hızlı ve kolay kilo verebilir miyim?
Aralıklı oruç gerçekten kilo verebilir, ancak hızlı veya kolay olmayabilir.
Çeşitli araştırmalara göre, aralıklı oruç tutmanın iki faydası vardır: Biri kilo verebilen, kan dolaşımını ve kan şekeri metabolizmasını iyileştirebilen metabolizma; diğeri ise bilişsel yeteneği geliştirebilen ve yaşlanmayı geciktirebilen yaşlanmayı geciktirmektir.
Bununla birlikte, kilo vermenin birçok yolu vardır: her öğünde biraz daha az yemek de kilo vermeyi sağlayabilir.
Çalışmalar göstermiştir ki kilo verme ve kilo koruma açısından herkesin en önemli iki yönü, Aralıklı oruç, normal kilo verme programlarından daha iyi değildir.
Dahası, 500 kalori kulağa çok benziyor, ama aslında sadece üç veya dört elma veya küçük bir kase pirinç veya iki şişe Kola ... Bu kalorilerle bir gün yaşamak kolay değil. Aralıklı oruçla ilgili çeşitli çalışmalarda gönüllülerin geri çekilme oranı düşük değildir.
Diğer bir deyişle, her öğünde daha az yemek yiyemiyorsanız, korkarım aralıklı bir oruç programına uyamazsınız.
NUMARA 3
Herkes aralıklı oruç tutabilir mi?
bu doğru değil.
Aralıklı oruç tutma ile ilgili birçok araştırma var, ancak bunların çoğu hayvan deneyleri iken, insan deneyleri genellikle daha kısa ve çeşitli hastalar baş kahramanlar.
Uzun vadeli kalıcılığa ne olacak? bilmemek.
Sağlıklı insanlar aralıklı oruçla ek faydalar elde edebilir mi? Emin değil.
Aralıklı oruç tutmayı planlıyorsanız, hangisini almalısınız? Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ergenlerin, hamile kadınların ve emziren kadınların nispeten yüksek beslenme gereksinimleri olduğunu ve aralıklı oruç tutmamanın en iyisi olduğunu hatırlatmak önemlidir; eğer doktor size açıkça "Size reçete edilen ilacı öğünlerden sonra alınmalıdır" derse Diyetinizi değiştirmekten çekinmeyin; diyabet, iştahsızlık ve bulimili hastalar için bu konuda daha dikkatli olmalısınız.
Kısacası, kilo vermenin onbinlerce yolu vardır, son tahlilde, tek bir cümle: Alınan kalori, tüketilen kaloriden daha düşük olmalıdır. Aralıklı oruç tutmak çok güzel görünüyor, ancak yine de bilim adamları tarafından araştırılması gereken birçok bilinmeyen var. Bizim gibi sıradan insanlar için her öğünde daha az yemek ve her gün egzersiz yapmak muhtemelen en uygun plan.
Referanslar
1. Boston, 677 Huntington Avenue ve Ma 02115 + 1495-1000. "Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı için Aralıklı Oruç." The Nutrition Source, 16 Ocak 2018, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ sağlıklı kilo / diyet incelemeleri / aralıklı oruç /.
2. de Cabo, Rafael ve Mark P. Mattson. "Aralıklı Oruç Tutmanın Sağlık, Yaşlanma ve Hastalık Üzerindeki Etkileri." New England Journal of Medicine, editör Dan L. Longo, cilt 381, sayı 26, Aralık. 2019, s. 254151. DOI.org (Crossref), doi: 10.1056 / NEJMra1905136.
3. Patterson, Ruth E., ve Dorothy D. Sears. "Aralıklı Oruç Tutmanın Metabolik Etkileri." Annual Review of Nutrition, cilt 37, no. 1, Ağustos 2017, sayfa 37193. DOI.org (Crossref ), doi: 10.1146 / annurev-nutr-071816-064634.
4. Stockman, Mary-Catherine, et al. "Aralıklı Oruç: Beklemek Ağırlığa Değer mi?" Güncel Obezite Raporları, cilt 7, no. 2, Haziran 2018, s. 17285. PubMed, doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9.
5. Trepanowski, John F., ve diğerleri, "Metabolik Olarak Sağlıklı Obez Yetişkinler Arasında Alternatif Gün Orucunun Kilo Kaybı, Kilo Bakımı ve Kardiyoproteksiyon Üzerindeki Etkisi: Randomize Bir Klinik Deneme." JAMA Internal Medicine, cilt 177, no. 7 , Temmuz 2017, s.930. DOI.org (Crossref), doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936.
Yazar: Zhao Yan Chang
