Büyük kol ağır bir ağırlık ile fırlatılmaz! Hangi 3 teknik çevrenizin hızla artmasını sağlar?
Büyük kol dışarı fırlatılmadı! Derin uyarılma kraldır!
Bazı arkadaşların ağır ağırlıklarla bukleler yaptığını görmüş olabilirsiniz, ancak pratik yapmayı bilen ustaların yavaşça pratik yapmak için küçük dambıl kullandığını, belki de büyük kolların nasıl elde edileceğinin sırrı burada!
Pazı yapmak sadece bilimle ilgili değil, aynı zamanda bir sanattır. Bilimsel kısım, en iyi eylemleri, sırayı, set sayısını, ağırlıkları, aralık süresini ve sıklığı içerir. Neyse ki, mükemmel bir eğitimin nasıl tasarlanacağını anlatacak kadar bilimsel araştırma var.
Sanatın bu kısmından bahsederken, diğer taraftan, sadece deneyim ve yıllar süren eğitim ve hata düzeltme içerir. Bu, hangi eğitimin etkili olduğunu bulmanız ve sizin için en iyi eğitimi bulmak için eğitimi ayarlamanız gerektiği anlamına gelir.
Acemiyseniz, becerileriniz hala eksik olabilir, ancak profesyonel sporcuların eğitimine başvurabilirsiniz; başkalarının fikirlerini dinlemeye istekli olun.
Kol eğitiminde üç deneyim özetlendi.
Halterin ortasını tutmayın
Çift kafalı eğitimde, halter tutmaya çok fazla dikkat etmeyebilirsiniz - aslında çok az kişi yapar - ancak küçük parmağımın karşısına çıksın diye halterin ortasını tutmayı sevmiyorum Halterin içi.
Halterleri kaldırdığımda, bu duruşun pazıları uyarmaya odaklanmama yardımcı olabileceğini ve bu da avuç içlerindeki aşağı doğru eğilimi önemli ölçüde azaltacağını anladım. Başka bir deyişle, devir olasılığı azalacaktır. Bu nedenle, dambıl yönünü kontrol etmek yerine kaldırmaya daha fazla odaklanabilirsiniz.
Halteri kaldırırken bileğinizi döndürün
Pazılarınızı tam olarak uyarmak için bileğimi döndürmek için elimden geleni yapacağım. Başka bir deyişle, elinizi bir kıvrılma içinde kaldırın.
Bunun bileğin basit bir dönüşü olduğunu ve kıvrılma üzerinde büyük bir etkisi olmayacağını düşünebilirsiniz. Sonuçta, pazılar dirsek fleksörleri. Ancak bileğinizi döndürmenize yardımcı olabilirler.
Bu yüzden, en üst kasılma pozisyonuna ulaştığınızda, pazılarınızı bükün ve bileğinizi olabildiğince döndürün. Ek rotasyon yoksa biseps kasının kasılması zayıflayacak ve izolasyon derecesi azalacaktır.
Bu tekniklerin şu anda köşeler veya direk çanları için geçerli olmadığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Bukleler için sabit bir halter kullandığımda, baş parmağım yerine küçük parmağımın yan tarafıyla halteri sertçe itmeye daha çok dikkat ediyorum.
Bu basit değişiklik, siz halteri tutarken halteri elinizin içine kaydırır. Bu basit değişikliği kullanırsanız, dambıl kıvrılması sırasında bileğin yüksek dönüş duruşunu taklit ettiğinizi göreceksiniz. Üstelik kaslarınız ve beyniniz arasında bir bağlantı kurduğunuzda bu duygu çok güçlü olacaktır.
Hedefine bağlı kal
Yukarıdaki önerilere hakim olmak için çok önemli bir teknik, ikinci kafanızın gerçekten çalıştığını görmektir. Ertou'yu uygulamadan önce, Ertou'nun kasılmasını nasıl en üst düzeye çıkaracağımı ve Ertou'ya kan akışını nasıl teşvik edeceğimi düşünüyordum.
İki kafanın büyümesini teşvik etmek için bu teknikleri ilk kullandığımda, duruş ve kasılmaya konsantre olmak için yükü azaltırdım. Bu teknikler sizin için ikinci bir doğa haline geldiğinde, kilo vermeye başlayabilir ve duruş hataları konusunda endişelenmeyin.
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
