Ye Shanghai · Yue Dong Gece Koşusu: Tek başına yola çık ve kim olduğunu keşfet
Akşam saat 9'da, oğul yıkandıktan sonra yatağa gitmeye hazırdı Bay Li, her zamanki gibi koşu ayakkabılarını ayakkabı dolabından çıkardı, ayakkabılarını değiştirdi, aşağı indi, birkaç dakika kısaca ısındı ve ardından gece koşusuna başladı. Bu süre Bay Li için günün en rahat dönemlerinden biridir.Gece koşucusu olarak, ancak koşarken kendini tamamen özgürleştirebileceğini ve diğeriyle konuşabileceğini hissediyor.
Neden koşmaya aşık oluyorsun? Farklı insanların farklı nedenleri olabilir .. Bay Li, bu sorunun cevabını dikkatlice düşünmediğini söyledi. Fitness? kilo vermek? Baskıyı hafifletin ... belki hepsi, ama tamamen doğru görünmüyorlar. 40 yaşındaki Bay Li, en sevdiği spor dalı olarak basketbol oynardı, lisede, kolejde ve evlenmeden önce oynamayı severdi ... Bir basketbol maçında sert bir şekilde çıktığı güne kadar, sağ dizi yorgan gibiydi. İğne gibi acıtıyordu ve yere indiğinde neredeyse düşüyordu ve o andan itibaren sevgili basketbolunun kendisinden çok uzakta olabileceğine dair bir önsezi vardı.
Daha sonra muayene için hastaneye gittiğinde, Bay Li'ye sağ dizindeki menisküsün ciddi şekilde aşındığı, ileride basketbol dahil çok fazla atlama egzersizi yapmaması en iyisi olduğu söylendi ve önsezisi maalesef gerçek oldu. Daha sonra, bazı spor uzmanlarına danışmak istemeyen Bay Li'ye menisküs aşınmasının daha zahmetli bir yaralanma olduğu söylendi. Çoğu sıradan insan için daha fazla bozulmayı önlemek için sadece dinlenmeye güvenebilirler. "Basketbol imkansız değil. Oynamak, ancak artık her hafta oynamak imkansız. Ayda bir oynayabilmek güzel. Artık ana egzersiz şekli olarak kullanılamaz. "
Gerçek çok çaresizdir, ancak bunu ancak kabul edebilir Bay Li ancak isteksizce basketboldan vazgeçebilir ve başka sporlar arayabilir. Bay Li kendi kendine basketbolun yerini alacak bir spor bulması gerektiğini söyledi, başka hiçbir şey için değil, sırf kendini biraz disiplinli kılmak için vücudunu şekilden uzak tutmak için. Bay Li aslında çok sağlıklı. On yıldan fazla bir süredir fizik muayene dışında neredeyse hiç hastaneye gitmedi.Ancak son yıllarda yavaş yavaş vücudunun yavaş yavaş şekilden çıktığını keşfetti - boy çok fazla değişmedi ve kilo da fazla değişmedi. Ama et yavaş yavaş arttı ve çirkin bira göbeği oluşmaya başladı.
Orta yaşta, iyi bir vücuda sahip olmak için ağzınızı kapalı tutmanın yanı sıra bacaklarınızı da açmanız gerekir. Genel olarak, Bay Li, aralarından seçim yapabileceğiniz sadece iki spor olduğunu düşünüyor: yüzme ve koşma. Aksine, koşu daha az kısıtlamaya tabidir, özellikle gece koşusu temelde işi ve yaşamı geciktirmez, bu yüzden yavaş yavaş gece koşucusu oldu. Aslında, Bay Li için koşmaktan koşmaya aşık olmaya kadar, kendine meydan okumanın zor bir süreci - sıkıcı ve tekrarlayan egzersizlerden nefret eden bir kişi, ama ne yazık ki bunu çok erken hissediyor. Koşmak en sıkıcı, en mekanize ve en az arzu edilen spordur.
İlk gece koşusu için, Bay Li, kademeli olarak ilerleme kaydetmesi gerektiğini biliyordu ve kendine 3 kilometrelik küçük bir hedef koydu. Hızlı koşmadım ve süreç hayal ettiğim kadar sancılı olmadı, koşarken kulaklıkla şarkılar dinliyordum, sanki birkaç şarkıyı dinlemeyi bitirmemiş gibi, ilk hedef gerçekleştirilmişti. Ancak Bay Li, bunun sadece bir başlangıç olduğunu ve gelecekte buna nasıl bağlı kalacağının en zor nokta olacağını biliyor - günde sadece 3 kilometre koşmanın imkansız olduğunu biliyor, çünkü çok az koşmanın anlamsız olduğunu ve eğer koşu süresi ve mesafe artarsa, Bir çeşit test. Yeterince, ertesi gün vücut tepki vermeye başladı, kaslar ağrımaya başladı ve ayaklar ağırlaşmaya başladı. Ayrıca belirlediğim hedef günde 3 kilometreden 5 kilometreden 8 kilometreye değişti ve bazen 10 kilometreden fazla bir mesafeye meydan okuyacağım ki bu tamamlanması daha da zor.
Neyse ki, Bay Li'nin bir avantajı var, yani hedefine ulaşana kadar asla durmayacak ve durmadan koşuyu tamamlaması gerekiyor. Cep telefonumda çalışan bir yazılımım var ve topluluktaki çevrelerde koşuyorum. Bazen şarkı dinlemeyi kendimi dağıtmak için kullanıyorum, bazen kendimi neşelendirmek için bir geri sayım kullanıyorum ve bazen bir şeyler düşünmeye konsantre oluyorum ... her seferinde, Belirlenen hedefleri tamamladıktan sonra, Bay Li kendini mağlup etme hissine sahiptir. Ve yavaş yavaş, koşarken her türden kendini bulabileceğini fark etti: ısrarcı, çaresiz; çalışkan, tembel; sıkıntılı, mutlu; pratik ve boşuna ... İleriye doğru bir adım bedendeki diğer benliğe karşı savaşmak ve kendi kalbinizle konuşmak: ona bağlı kalmak mı yoksa sadece pes etmek mi? Tabii ki, onun için cevap her seferinde aynı: buna bağlı kalın. Ve en sıkıcı koşuda bile devam edebileceğini keşfettikten sonra, Bay Li, iş ve yaşamdaki bazı zorlukların hiçbir şey olmadığını hissetti.
Basketbolun takım özelliklerinden farklı olarak, Bay Li, gece koşmanın doğası gereği yalnız olduğunu, özellikle de tek başına gece koştuğunu düşünüyor. Geceleri, loş ışıkların altında bir kişi, sanki tüm dünya sessiz ve kendine aitmiş gibi toplulukta koşturuyor. Hangi koşucu tanrının bir koşucu için yalnızlığın zorunlu bir ders olduğunu söylediğini bilmediğini hatırladı.Yalnızlığa katlanmak, yalnızlığı tatmak ve yalnızlığın tadını çıkarmak için koşucular için üçlü yalnızlık alemi burasıdır. Ve üç yıldan fazla bir süredir gece koşucusu olduğu için, bu üçlü durumun tadını çıkarmak için sık sık sıralar aldı.Elbette, şimdi daha çok zevk alıyor.
Her gece koşunun sonunda vücut ekşi ve canlandırıcıdır, ancak ruh hali keyiflidir.Bu, bedenin negatif enerji saldığı ve zihnin beslendiği bir süreçtir. Gece koşarken, Bay Li çok şey kazandı. "Giyindiğinizde zayıf görünüyorsunuz, ancak elbisenizi çıkardığınızda etiniz var." Onun için en önemli şey, yolda en gerçek benliğini bulmasıdır. (Xinmin Evening News muhabiri Li Yuanchun)
Şangay vatandaşlarının en çok sevdiği bir fitness egzersizini seçmek istiyorsanız, koşmak kesinlikle ön planda olacaktır. Günümüzde koşmak sadece Çin'de önemli bir fitness yöntemi değil, aynı zamanda bir moda haline geldi ve giderek daha fazla "gece" var. Özellikle Şangay'da "koşu yarışı" ortaya çıktı.
İnsanlar gittikçe daha çok koşmayı seviyor, bu bir heves değil. Güçlü olmak istiyorsan koş! Fit olmak istiyorsan koş! Akıllı olmak istiyorsanız, koşun! Bu, 2.500 yıldan daha uzun bir süre önce antik Yunanistan'daki Elados kayasına kazınmış üç cümle. Basit koşmanın insanlara getirdiği paranın karşılığı ödüllerini mükemmel bir şekilde yorumluyor ve aynı zamanda insanların koşmaya neden aşık olduklarını da ima ediyor.
Günümüzde Şangay'da, ister ulusal fitness, ister spor müsabakaları olsun, koşu önemli bir orana sahip. Şangay Uluslararası Maratonu yurtiçi ve yurtdışında uzun süredir tanınmaktadır ve her yıl giriş sayısı için yapılan rekabet son derece acımasızdır.Ancak, yarı maraton, on kilometrelik koşu, beş kilometrelik koşu ve sağlıklı koşu gibi diğer büyük ve küçük etkinlikler koşucuların seçim yapmasına izin verecek şekilde sonsuzdur. Ayrıca yarışmalara katılmaya istekli olmayan, ancak her zaman ve her yerde yalnız koşmayı seven koşu meraklıları da var ve bazı insanlar özellikle farklı bir şıklık olan gece koşularını seviyorlar.
Kısacası, koştuğunuz sebep ne olursa olsun, ne zaman koşarsanız bakın, koştuğunuz sürece kazanan sizsiniz. (Li Yuanchun)
Geceleri koşmak bir hazinedir, ancak körü körüne koşamazsınız. Gece koşusu daha sonra daha iyi değildir, doğru zamanı seçmek son derece önemlidir. Sağlık uzmanları, bir gece koşusu için en uygun zamanın 18:00 ile 20:00 arasında olması gerektiğini ve en geç 22: 00'yi geçmemesi gerektiğini öne sürüyorlar.
Gece koşusu, akşam yemeğinin bitiminden bir saat sonra yapılması en iyisidir, çünkü mide bir yemekten sonra yiyecekle doludur, bu nedenle vücudun yiyecekleri tüketmesi için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde kolaylıkla karın ağrısı veya gastroptoza neden olur.
Gece koşusunun yoğunluğuna hakim olunmalıdır.Eğer yoğunluk çok yüksekse kaslar ağrır. Uygun yoğunluk uyku kalitesini artırabilir.En iyi süre yaklaşık 30 ila 60 dakikadır, aksi takdirde yağ yakma hedefi elde edilemez.
Geceleri parlak giyinmek ve kendi güvenliğinize dikkat etmek en iyisidir. Bir veya iki iyi arkadaştan birlikte koşmasını istemek ve gece uzak yerlerde koşmamaya çalışmak en iyisidir.
Gece koşarken, ışık iyi değildir ve düşmesi ve incinmesi kolaydır.Bu nedenle, okulun dairesel pistleri, geniş manzaralı kaldırımları, parklar gibi iyi görüşe sahip düz ve açık yolları seçmeye çalışmalısınız.
Dizlerinizi korumak için mümkün olduğunca plastik bir parkur üzerinde koşmaya çalışın.Sadece daha sert bir beton zemin seçebiliyorsanız, esnekliği iyi olan koşu ayakkabıları giymeye çalışın.
Huangpu Nehir Kenarı Yolu (Pudong Bölümü): Pudong Nehir Kenarı Yolu 12 kilometre uzunluğundadır ve Şangay'daki en uzun parkurdur. Bir zamanlar Şangay Kadınlar Maratonu'nun parkuruydu. Güzergah boyunca ikmal sağlamak için birçok doğrudan içme çeşmesi ve otomatlar da bulunmaktadır.
Xuhui Nehir Kenarı Yolu: Xuhui Nehir Kenarı Yolu, araç müdahalesi olmaksızın yaklaşık 7 kilometre uzunluğunda ve günün 24 saati açık .. Hemen hemen tüm cadde, koşucular için çok uygun olan plastik bir parkur.
Century Park: Century Park çevresindeki 5 km'lik pist, Şangay'ın en güzel pistlerinden biridir.Plastik pist uzun mesafe koşu meraklıları tarafından özel olarak tasarlanmıştır ve 24 saat açıktır.Pist üzerinde koşuculara mevcut mesafeyi ve tüketilen kalorileri hatırlatmak için işaretler vardır.
Suzhou Nehri: Suzhou Nehri boyunca birçok koşu rotası vardır.Zhenping Road Metro İstasyonu'ndan başlamak, Suzhou Nehri boyunca Mengqing Parkı boyunca koşmak, Moganshan Yolu'nun grafiti bölgesini geçmek ve hatta Bund'a koşmak tavsiye edilir.
