Kilo vermek hiç de zor değil. Bu 3 noktayı yapmak için kilo vermek zor
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Kilo vermek, birçok şişman insanın yapmak istediği bir şeydir, ancak uygulanması kolay değildir. Pek çok insan bir kilo verme planı hazırladı ve 3 gün dayanamadıklarında vazgeçecekler, tembelliğin doğasının üstesinden gelemeyecekler, yiyeceğe bağımlılıklarını bırakamayacaklar ve spor yapmaya devam edemeyecekler.
Bununla birlikte, aşırı hoşgörülü bir yaşam tarzı sizi sadece şişmanlatmaz, aynı zamanda sağlığınızı da etkiler. Araştırmalar, obez kişilerin üç yüksek ve kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskinin daha yüksek olacağını ve vücudunuzun yaşlanma hızının da hızlanacağını buldu.
Dolayısıyla kilo vermek sadece kilo vermenizi sağlamak değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve ömrünüzü uzatmak içindir.
Kilo vermenin anahtarı vücudunuzun metabolizmasını iyileştirmek olmalıdır. Kör olarak kilo vermek yerine. Güçlü bir vücut metabolizması olan kişiler, yağ birikimini önlemek için her gün daha fazla kalori tüketebilirler.
Vücudumuz bir jeneratör gibidir, jeneratör çalışacak, kalori tüketecek ve vücudun çeşitli enerji ihtiyacını karşılayacaktır. Ancak makinelerimiz yaşlanacak, makineler eskidikçe vücut hızı yavaşlayacak ve kalori tüketimi azalacaktır.
30 yaşından sonra vücudumuz yavaş yavaş yaşlanır ve kaslar yavaş yavaş kaybolur. Yaklaşık 10 yıl içinde yaklaşık 5 kilo kas kaybedilir. Kaslar, yağdan çok daha fazla kalori gerektirir. Kaslar azaldığında, yağlar artar ve vücudumuz Metabolik seviye düşecek.
Bu nedenle, sadece vücudun metabolik seviyesini güçlendirerek ve kas kütlesini artırarak güçlü bir metabolik seviye koruyabilir, yağ tüketimini artırabilir ve kilo almaktan kaçınabiliriz.
Kilo vermek hiç zor değil Bu 3 yöntemle başlayarak yağ tüketimini teşvik edebilir ve kendinizi zayıflatabilirsiniz.
1. Günlük kalori alımı normalden 300-400 kalori azaltılır
Aşırı diyet tavsiye edilmez. Kalori alımınız vücudun temel metabolizmasından daha az olduğunda, vücut kasları parçalayarak yağ tüketecek ve vücudun temel metabolizması daha da düşecektir. Bu nedenle, kalori alımımız metabolizmaya dayalı olmalı ve diyetten kaçınmalıdır.
Normal kalori alımınız 1.800 kalori ise, kilo kaybı sırasında 300-400 kaloriyi uygun şekilde azaltabilir ve vücudun toplam metabolik kalorisinden daha düşükken vücudun temel metabolik ihtiyaçlarını karşılamak için 1.400-1.500 kalori alabilirsiniz. , Yağ yakmanın etkisini elde etmek için, kendinize kilo verin.
2. Bir alışkanlık geliştirmek için her gün yarım saatten fazla egzersiz yapın
Egzersiz vücudun aktivite katsayısını artırabilir Günde yarım saat egzersiz, kalori tüketimini artırabilir ve yağ ayrışmasını sağlayabilir. Egzersiz alışkanlığını geliştirin, sizi genç fiziksel formda tutabilir.
Bununla birlikte, aşırı aerobik egzersiz kasları tüketir ve basitçe aerobik egzersiz yapmak yerine kuvvet antrenmanını güçlendirmeliyiz.
Her gün sadece yarım saatlik bir antrenman planlıyorsanız, aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Her gün 1 saatlik antrenman zamanı ayırırsanız, yarım saatlik kuvvet antrenmanı ve yarım saatlik aerobik egzersiz ayarlayabilir, bu da yağ kaybını teşvik edebilir, kas yıkımını önleyebilir, kas seviyelerini etkili bir şekilde iyileştirebilir ve güçlü bir metabolizmayı sürdürebilir. Devlet, bir eğri ve sıkı vücut çizgisi şekillendirin, genç bir fiziksel duruma sahip.
3. Takviye protein
Kas büyümesi ve sentezi için protein takviyesi gerekir. Yeterli miktarda protein takviyesi sağlamak için vücut ağırlığının her bir kedisinin 1 g proteinli yiyecekle eşleşmesi gerekir.
Kilo verme sırasında sadece meyve ve sebze yememeli, proteinli besin takviyesini de ihmal etmemelisiniz. Doygunluğu artırabilecek ve aşırı yeme olasılığını azaltabilecek bazı yüksek kaliteli proteinli yiyecekler seçebiliriz. Tavuk göğsü ve balık gibi yüksek proteinli yiyecekler seçin ve hafif bir yaklaşım uygulayın. Yiyeceklerin kalorileri nispeten kontrol edilebilirdir ve yedikten sonra yağa dönüştürmek kolay değildir. Ayrıca et yeme isteğinizi tatmin edebilir ve yağ üretimini azaltabilir.
