Kilo veren kişiler, kalori açığını büyütmek ve 3 ayda ideal bedenlerine dönmek için 4 yöntemle işe başlarlar.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Kilo veremeyenler çoğunlukla yanlış yöne gider ya da başarıya heveslidir.
Kilo vermek için günde sadece bir öğün yemeyi düşündüğünüzde kilonuz azalıyor, kaslarla birlikte yağlar parçalanıyor ve vücudunuzun metabolizması azalıyor yani kalori tüketimi eskisi kadar iyi değil. Diyetinize devam ettiğinizde fazla kaloriler yağa dönüşecek ve birikecektir.
Bazı kişiler kilo vermek için egzersiz yapar, ancak her egzersiz süresi 30 dakikayı geçmez, vücut kalori tüketimi sınırlıdır, egzersizden sonra kendilerini bir bardak sütlü çay ile ödüllendirirler. Herkesin bildiği gibi, bu fincan süt çayı egzersizinizden daha fazla kalori tüketir, bu da egzersizinizi boşa çıkarır ve doğal olarak kilo verir.
Kilo verme hatalarını reddedin, doğru kilo verme yöntemini seçin, zihniyetinizi ayarlayın, iyi egzersiz alışkanlıkları ve makul bir diyet geliştirin, 3 ay boyunca devam edin, vücudun yeni kiloya yavaş yavaş uyum sağlamasına izin verin, toparlanma şansını azaltın ve vücudunuzun dönüşümüne tanık olun.
Kilo verme döneminde, vücudunuzun kalori gelirinin vücudunuzun kalori harcamasından daha az olduğu ve yavaşça kilo verebileceğiniz ilkesini aklınızda bulundurmanız yeterlidir. Kilo vermek ve ideal vücudunuza 3 ayda geri dönmek için bu 4 yöntemle başlayın!
1. Abur cuburdan uzak durun
Abur cubur nedir? Aşırı işlenmiş, şeker oranı yüksek, tuz oranı yüksek yiyeceklerin hepsi abur cuburdur.Bu yiyeceklerin işlenmesi sırasında kalorileri yükselecek, besinler yok olacak, besinler yüksek olmayacak ve yemekten sonra toksik maddeler üretilecektir. Sağlığa zarar verirken obeziteye neden olabilir.
Genellikle yediğiniz dondurma, çikolata, pizza, krep, karbonhidrat, kızarmış hamur çubukları, patlamış mısır, bisküviler, hazır erişte, tuzlu balık ve turşular sağlıksız yiyeceklerdir.Kilo kaybı sırasında veya sonrasında mümkün olduğunca az yemeye çalışmalıyız. .
Üç öğün için, doğal, yüksek lifli meyve ve sebzeleri, az yağlı, yüksek proteinli balıkları, süt ürünlerini ve yumurtalı yiyecekleri seçin.Aşağıda pişirmek yiyecek beslenmesini koruyabilir, tokluğunuzu artırabilir, toksin birikimini azaltabilir ve kalorileri azaltabilir. Alım.
2. Egzersiz süresi en az 30 dakikadır
Normal koşu antrenmanı yarım saatte 300 kalori tüketebilirken, bir fincan karamelli süt çayı 400'den fazla kaloriye sahiptir. Diyetin kalorileri korkunç, yeterli öz disiplin olmadan egzersizin boşuna etki etmesine izin vereceksiniz.
Bu nedenle ağzınızı kapalı tutmanın yanı sıra her seferinde egzersiz yaptığınız sürenin çok kısa değil uzatılması gerekir, 40-60 dakika uygundur. Zayıf bir spor temeli olan kişiler, tempolu yürüyüş, yüzme, koşu ve tırmanma ile başlayabilir.Sadece tempolu yürüyüş veya koşu eğitimi değil, rotasyonda iki tür egzersiz seçmek en iyisidir. Yağları etkili bir şekilde parçalamak ve kilo vermenizi sağlamak için haftada en az 4 kez egzersiz yapın.
3. Daha fazla çömelme eğitimi yapın
Çömelme eğitimi, kalça, bacaklar, bel ve karnı çalıştırmaya yönelik altın bir egzersizdir ve ayrıca vücuttaki diğer kas gruplarının gelişimini de sağlayabilir. Kilo veren kişiler daha fazla çömelme antrenmanı yaparlar, bu da kas kütlesini artırabilir ve kalori tüketimini teşvik edebilir.Aynı zamanda, sıkı ve dolgun bir kalça şeklini şekillendirmenize yardımcı olarak kilo verdikten sonra sizi çekici ve çekici kılar.
Acemiler her seferinde 10-15 kez çömelme eğitimi yapar, 5 grubu tekrarlar, eğitim için gruplar arasında 1 dakika dinlenin. Deneyimli insanlar, egzersizin zorluğunu artırmak için ağırlık taşıyan ağız kavgası veya hamle ağız kavgası yapabilir, bu da alt ekstremite gücünüzü artırabilir ve kilo verme hızını artırabilir.
4. Yemek yerken yavaşça çiğneyin
Tokluk ve açlık duygularımız leptin hormonu ve grelin tarafından belirlenir. Grelin seviyesindeki bir artış, beyninizin size yemek yeme zamanının geldiğini söylemesi için talimatlar vermesini sağlayacaktır. Leptin seviyesi, tokluk hissinizi belirler ve yemeyi bırakmanızı sağlar.
Araştırmalar, yavaş yiyenlerin ortalama olarak iştahlarını daha hızlı yiyenlere göre yaklaşık% 20 azalttığını bulmuştur. Çok hızlı yediğinizde, leptin salgılanması yeterli olmadığında, çok fazla yemek yersiniz ve beynin tokluk sinyalini gönderecek zamanı kalmaz.
Bu nedenle yemek yediğimizde yavaş yavaş çiğnememiz, yeme hızını yavaşlatmamız ve yemekten sonra yaklaşık 20 dakika leptin salgısının seviyeye gelmesine izin vermemiz gerekir ki beyin tokluk sinyalini iletecektir. Kendinizi destekleyin.
