Soğuk kışın yoga istemiyor musunuz? HAYIR! HAYIR!

Kış, "özü saklamak" için değerli bir zamandır. Kışın yoga yapmanın birçok faydası vardır.Sadece vücudu ısıtmakla kalmaz, yağı azaltmak ve vücudu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda asanalar yoluyla bezlerimizi uyarır, endokrinleri ayarlar ve direnci artırır.

Bugün sizleri kışın iç mekanda çalışmak için uygun 7 yoga asanası ile tanıştıracağım. Her sabah veya yatmadan önce "özü saklamanıza" ve soğuk kışı sağlıklı bir şekilde atmanıza yardımcı olacak pratik yapın.

Hatırlatma: Bu sıralamayı uzatmak istiyorsanız, güneşe selamlamayı başlamadan 3-5 kez yapabilirsiniz!

1. Rüzgar esiyor ağaçlar

• Ayakları omuz genişliğinde açık tutun ve ayak parmaklarınızı öne doğru tutun

• Kollarınızı yukarı kaldırın, sağ bileğinizi sol elinizle tutun

• Alt uzuvları sabit tutun ve omurgayı sola doğru bükün

• Sağ üst köşeye bakın ve 3 nefes boyunca kalın

• Sonra vücudunuzu sağ elinize döndürün, sol bileğinizi sağ elinizle kavrayın ve sağa doğru bükün

• 3 nefes tutun

2. Tek bacaklı aşağı köpek çeşidi

• Vücut dört köşeden desteklenir, ayaklar ve eller yere yaslanır.

• Kalçalarınızı yukarı itin, bacaklarınızı düz tutun

• Aşağı doğru köpek pozunu tamamlamak için kollar üst gövde ile düz bir çizgide

• Sonra yavaşça sağ bacağınızı kaldırın, önce gökyüzüne doğru uzatın, kalça ekleminizi bükün

• Bu pozisyonda 5 derin nefes alın, ardından diğer bacağa geçin

3. Yan açılı büküm tipi

• Yokuş yukarı dur, sağ bacağınla ileriye doğru büyük bir adım at

• Sol bacağınızı geriye doğru uzatın ve sol ayağınızın ayak parmaklarını itin

• Sol kolunuz yere 90 derece olacak şekilde zemini destekleyin

• Sağ kolunuzu gökyüzüne doğrultun ve tavana bakın

• Omurganın bükülmesini hissedin ve 5 derin nefes alın

• Devam etmek için yönünüzü değiştirin

4. Savaşçı II

• Ayaklarınızı omuzlarınızın iki katı genişliğinde ayırın, sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz bir şekilde itin

• Kollarınızı yatay olarak kaldırın ve sırtınıza düz ve vücut dengesine odaklanın

• Uylukları açık hissedin ve pelvisinizi merkezde tutun

• En az 5 sabit nefes alın

5. Anti-savaşçı

• İlk tam Savaşçı 2 pozu, sağ kolunuzu kaldırın

• Arkandan uzan, sağ parmaklarını aç ve gökyüzünü göster

• Sol el sol baldırı destekleyerek belinizi geriye doğru bükün

• Sağ elinizin yönüne bakın ve 5 derin nefes alın

6. Yan açı uzantısı

• Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru itin

• Sağ uyluk ve baldır 90 derecede ve sağ el bacağın dışından destekleniyor

• Üst gövdeyi öne doğru eğin ve sol kolu çapraz olarak yukarı doğru uzatın

• Sol el, gövde ve sol bacak düz bir çizgide

• 5 nefes boyunca tutun ve vücudun diğer tarafında tekrarlayın

7. Bebek stili

• Ayaklarınızın arkası yere yaslanmış, yavaşça öne doğru eğilerek diz çökme ve oturma

• Alın yere gelene kadar göğüs bacaklara yakın

• Ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun ve 5 nefes alın

Kışın yoga pratiği, vücudumuzun direncini güçlendirmemize ve hasta olduğumuzda hastaneye gitme olasılığını azaltmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kış yogası yaparken, yaralanmaları önlemek için önceden germe egzersizleri yapmalısınız!

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

OMG Yasak Şehir'de değiştin.İmparatorun ilk İnternet ünlüsü olduğunu duydum?

Utangaç, askeri tıbbi muayene için Güney Kore'ye dönecek ve bittikten sonra ekibe geri dönecek! Netizen: Peki ya MSI?

Kuzey Amerika'da gerçekten "996" var mı? "Yabancı deneyimlerden öğrenmek" gizli bir kavram alışverişidir!

Şaka Ağları: Yeni Yıl neredeyse geliyor, kırmızı zarflar almaya hazır mısınız?

Arkadaş çevresinde "pislik" olmadan bu harika yazarlardan nasıl öğrenilir

Zidane geri dönüyor, Real Madrid'in dördü soğuk karşılanabilir! Bunlardan ikisi, Qi Zu'yu birçok kez kamuya açık bir şekilde tartıştı!

Ekim'de tombul olmayın, 90 kiloya kadar kilo vermek hayal değil!

OMG Seyahat için uçuş seçmek çok kolay. Hangisinin lezzetli olduğunu seç!

Zirve gülüşü ne kadar güçlü! ? O ADC'nin vaftiz babası, Bang'in yenemeyeceği tek adam.

"Tear Man Man" gerçek çekiç! Huang Zitao, "Conan" daki karakteri çapraz boyutta vurdu

Zidane altı yıldıza imza atmayı planlıyor! Pogbacante ve diğerleri, bir Fransız çetesi mi kurmak istiyorlar?

Schopenhauer neden düşünmenin okumaktan daha önemli olduğunu söyledi, dört ana nokta var