Ev nasıl kolayca yiyebilir ve kilo verebilir? Beslenme uzmanları bilimsel olarak hızlı bir şekilde nasıl ışık yakılacağını tavsiye ediyor
"Hey, bütün gün yatakta birkaç kilo aldım"
"Eğitilmesi zor olan yelek hattı yine gitti"
"Geçen yılın kıyafetleri yine yıpranacak!"
Neredeyse iki aydır evde yaşayan siz de bu sıkıntılarınız var mı?
Evde egzersiz miktarı sınırlıdır, peki zayıf bir figürü korumak için diyeti nasıl kontrol edebiliriz? Guangzhou Tıp Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinin Klinik Beslenme Bölümünde TCM doktoru ve TCM doktoru olan Liu Jia, evdeki herkese zayıflama darbesi getirdi ve diyetlerini ayarlayarak gevşetici kilo vermenin etkisini başardı.
Yağ kaybını ve kilo kaybını ayırt edin, bu üç yanlış anlamadan kaçının
Kilo vermek bilim gerektirir.Birçok insan başarıya heveslidir, ancak kilo vermenin yanlış anlaşılmasına kapılır. " Öncelikle yağ kaybı ile kilo vermeyi birbirinden ayırmalıyız . Liu Jia, kilo kaybının sadece yağ ve kas, vücut suyu vb. Dahil olmak üzere toplam ağırlığı azalttığını, yağ kaybının ise ağırlıklı olarak fazla kilolu insanlar için kilo vermenin daha sağlıklı bir yolu olan yağı azaltmak olduğunu hatırlattı.
Liu Jia, basitçe kilo vermenin kas kaybedeceğini, kas içeriğini azaltacağını, bir kişinin bazal metabolizma hızının düşeceğini, bağışıklığın da azalacağını ve kilo verdikten sonra kolayca toparlanacağını belirtti. Ve yağ kaybı, kas içeriğini korurken yağ içeriğini azaltmak veya kas içeriğini artırmaktır.Kilo vermenin geri tepme hızı, basit kilo kaybından çok daha yavaştır ve vücut şekli daha doğrusal görünecektir. Kilo vermenin yanlış yolu, kas ve su kaybetmek mümkündür, ancak insan sağlığına çok zararlı olan yağları arttırmak mümkündür. Bu nedenle, kilo veren kişiler aşağıdaki üç yanlış anlamadan kaçınmalıdır:
Yanlış anlama 1: Kilo vermek için diyet
Hızlı kilo vermek için birçok insan daha az yemeyi veya hiç yememeyi tercih eder ki bu tavsiye edilmez. İnsan vücudunun temel fizyolojik fonksiyonları yerine getirmesi ve vücuttaki çeşitli organların güvenli ve etkili çalışmasını sağlamak için günde en az 1.200 kilokaloriye ihtiyacı vardır. Kilo vermek için diyet yapmak metabolik bozukluklara, endokrin bozukluklara, donukluğa, kollajen kaybına, kolay yaşlanmaya, yetersiz enzim ve hormon üretimine, akneye ve direncin azalmasına neden olabilir. Bazal metabolizma hızı düşürülürse, insanlar haline gelebilir. Yağ fiziği.
Yanlış anlama 2: Aşırı egzersiz
Pek çok insan, çok egzersiz yaptıkları ve çok fazla kalori tükettikleri sürece kilo verebileceklerine inanıyor. Aslında aşırı egzersiz sırasında insan vücudu çok fazla enerji tüketir ve bu da leptin üretimini azaltacak, ancak iştahı artıracak ve vücudun ihtiyaçlarını desteklemek için daha fazla enerji tüketecek olan enerji depolama dengesizliğine neden olur.
Yanlış anlama 3: Zayıflama çayı ve ilacı kullanın
Çabuk kilo vermek için güzelliği seven pek çok kişi zayıflama çayı ve zayıflama hapları almayı tercih eder ancak bunlar ishal, dehidrasyon ve enterite neden olabilir.Kilo vermenin zararlı olmadığı söylenebilir. Buna ek olarak, geleneksel Çin tıbbı perspektifinden bakıldığında, zayıflama çayının bileşenleri çoğunlukla nilüfer yaprağı, sinameki yaprağı, sinameki tohumu vb .'dir. İlaç doğası gereği soğuktur ve uzun süreli kullanımdan sonra vücudun soğumasına neden olmak kolaydır.
Kolayca kilo vermenizi sağlayacak dört "hafif oruç" yöntemi
"Hafif oruç", son yıllarda kilo vermenin çok popüler bir yoludur. Hafif oruç, uzun süreli bir diyet değil, normal üç öğün yerine düşük kalorili yiyecekler koyan, yağ büyümesini etkili bir şekilde engelleyen, böylece yağ içeriğini azaltan ve birleştiren düzenli bir yoldur. Orta düzeyde egzersiz, kas hatlarını yeniden şekillendirebilir. Mevcut salgında, evdeki karantina döneminde birçok insan "acele etmek" için restoranlara gidemez ve yemek pişirme becerisi zayıf olan küçük arkadaşlar iyi bir yemek yiyemez, kilo vermek için evde hafif oruç tutmayı deneyebilirler. .
Liu Jia, "Hafif oruçla herkes kilo verdiğinde, bilimsel bir diyetle işbirliği yaparsanız, sadece yorgun hissetmezsiniz, aynı zamanda oruç tuttuktan sonraki gün de enerjik olursunuz." Liu Jia açıkladı ve dört çeşit ışık getirdi. Oruç yöntemleri, kilo verdiren kişiler kendi koşullarına göre seçim yapabilirler.
1. Gün aşırı oruç tutmak
Bir gün normal bir diyet yapın ve ertesi gün gıda alımını normalin% 25-50'sine düşürün.
2.5: 2 oruç yöntemi
Normal beslenmek için haftanın beş günü vardır ve birbirini takip etmeyen diğer iki gün oruç günleridir ve gıda alımı normalin% 25-30'una düşer.
3. Meyve ve sebze suyu oruç yöntemi
Bir ay içinde 2-5 gün aralıksız oruç tutmayı seçin, sadece sade su, meyve ve sebze suyu ve sebze çorbası için ve günlük kalori alımınızı 300-500 kcal'de kontrol edin.
4. Gün içi oruç
Kalan 8 saat normal yemek yerken günde 16 saat yemek yemedi.
"Işık orucu" iyidir, ancak bu üç noktaya dikkat edilmesi gerekir
Liu Jia, hafif oruç tutmanın iyi olmasına rağmen herkese uygun olmadığını hatırlatarak, bu diyet kontrol yönteminin kasları kuvvetli, kilolu, bel çevresi geniş, kan lipidleri yükselmiş, insülin duyarlılığı azalmış ve besin kontrol yeteneği zayıf kişiler için daha uygun olduğunu hatırlattı. . Aynı zamanda hafif oruç tutarken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
Hafif oruç yemek yememekle ilgili değildir, oruç döneminde de düşük kalorili besin alımından emin olmalısınız.
2. Oruç, egzersizle birleştirilmeli, yürüyüş ve diğer daha az yoğun egzersizler yorucu egzersizden kaçınmak için kullanılabilir.
3. Oruç, beslenmeyi değil, kaloriyi dikkate almalı, 500 kcal'dir.Meyve ve sebze yemek şekerli su içmekten daha besleyicidir.
Yazan: Güney Metropolis muhabiri Zeng Wenqiong
Stajyer: Li Shumin
Muhabir: Wang Hui
