Yoganın yararları ve uygulama yöntemleri
Aşağıdaki resimdeki karın şekli size yabancı bir yüzü hatırlatıyor mu? Aslında, sadece siz değil, birçok insan bu derneği görüyor, bu nedenle bazı yabancı sosyal medya siteleri buna doğrudan "uzaylı yoga" diyor. Orijinal adı sashing yöntemi olarak adlandırılan, karın masajı ve egzersiz yapmak için sling egzersizlerinin kullanıldığı, binlerce yıllık bir geçmişi olan bir yoga içeriğidir.
Işınlama yöntemi, nefes alma ve seslendirme ile birlikte bir dizi asana yoluyla benzersiz etkilerini elde eder. Karın dönmesi ve karıştırılması ile birlikte daraltma yöntemi karın iç organlarını ve kaslarını sanki dalgaların hareketi gibi yatay ve dikey olarak hareket ettirebilir. Bu süreci daha canlı ifade edebilmek için göbeğinizin fırtınalı denizde seyreden bir tekneye benzediğini hayal etmeye çalışın.
1. Yoga bağlamanın faydaları
Çin'de hala yeni olan bu tür karın egzersizi, güçlü güç ve konsantrasyon gerektirir, çünkü bu süreçte uygulayıcıların zihinsel olarak odaklanmaları, özellikle rektus abdominisi için kasları ayırma yeteneğini öğrenmeleri ve ustalaşmaları gerekir (6 Kütle karın kası) kontrolü, kontrol etmek için güçlü bir çekirdek kuvveti gerektirir.
Egzersiz sırasında mide, karaciğer, dalak, mesane, safra kesesi, pankreas ve kalın ve ince bağırsaklar gibi karın iç organları, vücudun mide ateşini azaltmasına, toksinleri temizlemesine ve büyük ölçekli peristalsis yoluyla sindirime yardımcı olabilir. Ek olarak, yakınsama yönteminin uygulanması aynı zamanda solar pleksusu uyarabilir ve vücut enerjisinin akışına yardımcı olabilir, bu da zihni daha net hale getirir, vücudun metabolizması hızlanır ve bağışıklık sistemi iyileştirilir. Uygulama zamanına gelince, genellikle sabahları aç karnına veya yemekten 5-6 saat sonra pratik yapmanızı öneririz. Sabah egzersiz yapmadan önce vücudunuzu nemlendirmek ve gece kaybolan suyu yenilemek için lütfen bir bardak ılık su için. Koşullar izin verirse, bir dilim limon eklemek daha iyi olur.
2. Tabuları ve önlemleri uygulayın
Temel olarak, yukarıda bahsedilen yararlı yönler, ışınlama yöntemini uygulamak için zaman harcamak isteyen tüm Jiaren tarafından elde edilecektir. Elbette, koşullar izin verirse, deneyimli pratisyenlerle pratik yapmak, gelişiminiz için daha faydalı olacaktır ve uygulama sırasında gereksiz iç organ yaralanmalarını önleyebilir.
Özellikle yüksek basınç, kalp hastalığı, fıtık, ülser ve gastrointestinal hastalıklar durumunda olanların, yüksek frekans içerdiği ve derin nefes almanın uygun olmadığı için abdominal rotasyon saflaştırma yöntemi uygulamasından kaçınmaya çalıştıklarını özellikle belirtmek gerekir. Yukarıdaki nüfusun sağlığı ve iyileşmesi. Egzersiz sırasında başkaları herhangi bir rahatsızlık hissederse, lütfen vücudunuzun duygularına saygı gösterin ve derhal durun. Son olarak, hamile kadınlar hamileliğin hiçbir aşamasında egzersiz yapmamalıdır.
3. Nasıl pratik yapılır
Genellikle pratisyenlerin daha basit karın germe yöntemini kullanmalarını tavsiye ederiz. Belirli adımlar:
Dağ pozunda ayağa kalkın, ayaklarınız aynı kalça genişliğine veya kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açık.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin.
Kollarınızı düz tutun, ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve on parmağınızı doğal bir şekilde açın.
Derin bir şekilde soluduktan sonra, havayı akciğerlerinizden hızla verin, nefes tutma ve abdominal daraltma pratiği yapın ve yaklaşık 5-10 saniye boyunca rektus abdominisini nazikçe ileri itmeye çalışın.
Bundan sonra, rektus abdominisini gevşetin ve yavaşça nefes alın.
1-6. Adımları tekrarlayın ve sağ karın kaslarının kasılmasını hissedin ve kontrol edin; ardından sol egzersize geçin.
Yukarıdakileri tamamladıktan sonra bugünkü daraltma uygulamasına son verebilirsiniz, midenin bu uygulamaya alışması zaman alır. Aşırı egzersiz kas gerginliğine ve iç organ hasarına neden olabilir. Yukarıdaki egzersizlerden birkaç hafta sonra, göğüs kafesini pelvis çevresinde bir yandan diğer yana döndürerek veya daha derin bir eğitim etkisi elde etmek için kalçayı hafifçe hareket ettirerek rektus abdominisini "karıştırmaya" çalışın.
Yakınsama, sabahları net bir fikir edinmenin harika bir yoludur ve vücudunuza daha fazla enerji enjekte etmenize yardımcı olacaktır. Karnınızı uzaylı bir yüz gibi göstermesine aldırmayın, sonuçta ondan elde ettiğiniz şey göründüğünden çok daha önemlidir. Umarım bu harika beceriyi bir an önce alırsınız ve bundan çok yararlanırsınız ~
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
