Bu poz 7-10 gün sürer, cilt soluklaşır ve kırışıklıklar daha az olur
Zirve rolü:
Bel ve karın kaldırma ve daraltmanın kontrolü güçlü bir duygusal dengeye sahiptir ve iç askı kontrolü, insanların iradesini ve kontrolünü artırabilir.Bel ve karın qi eksikliği, yorgunluk, zayıf böbrek fonksiyonu, gastrointestinal yetmezlik ve şişkinlik olan kişiler için , Pratik yapmak için çok iyi bir seçimdir. Dengesiz adet kanaması ve soğuk uterusu olan kadınlar için de iyi bir seçimdir.
Pinnacle 1:
Adım 1: Dizlerinizin üzerine oturun ve gevşeyin, dikkatinizin dağılmasını önlemek için nefesinizi eşit şekilde ayarlayın, kollarınızı öne doğru uzatın ve zirve antrenmanına girmek için vücudunuzu açın.
Adım 2: Kollarınızı omuz genişliğinde açın, bacaklar birbirine yakın ve yavaş ve derin nefes alın.Nefes alırken ayaklarınız ayak parmaklarınızın üzerinde durun, belinizi, karnınızı ve kalçalarınızı sıkın ve kollarınızı omuzlar ve omurga boyunca geriye doğru itin. .
Adım 3: Bu pozisyonu koruyun, bel ve karın daralması solunumunun dahili süspansiyon kontrolüne girin (30 saniye), kalçalarınızı kaldırmaya ve bir dağ kadar yüksek tutmaya çalışın.
İpucu 1: Tepe pozunun çıkış noktası diz çökme ile başlamaktır çünkü diz çökme ile tepe pozu arasında yakın bir ilişki vardır.Diz çökme, vajra oturma, vajra'nın dönüşü ise bir tür teslimiyet olan bel ve karın üzerindedir. Koşullandırma ve en yüksek bel ve karın daralmasının dayanak noktası da duygular üzerinde bir tür kontroldür. Bel ve karın daralması, iç askı ile kontrol edilmelidir, aksi takdirde bu bir daraltma yöntemi değil, sadece bir kasılma olabilir.
2.İpucu: İlk uygulamada, yoğun pozdaki askıya alınan ilgiyi kontrol edin ve süre çok uzun olmamalıdır. 30 saniye içinde, kendiniz seçebilirsiniz. Anı kontrol edin, kendinizi bir dağ gibi hissedin, yerde dengede durun, en yüksek kontrol duruşundan, tüm insan vücudunuzun özünü deneyimleyebilirsiniz, bu bir dağdır, sabit, güçlü ve sakin, duygularınızı bir dağ gibi yapar Stabilize edin ve iç süspansiyonun etkisi altında, zihninizin yükseldiğini, mutlu, yükseldiğini, uzun ve düz olduğunu hissetmenize izin verin.
Pinnacle 2:
Adım 1: Yavaşça nefes verin, ayaklarınızı yere bastırın, kollarınızı geriye doğru itin ve gerin ve bu duruşu 2 yavaş, nazik derin nefes geçişi için tutun.
Adım 2: Uygulamadan sonra, duruşunuzu değiştirin, diz çökme ve ibadet duruşuna dönün ve uygulamadan sonra sessizce kanın geri dönüşünü deneyimleyin.
3. Adım: Arka arkaya üç kez pratik yapın.
İpucu 1: Tepe tipi kollar omuzlardan daha geniş olmamalıdır. Bu, aşağı doğru olan köpek tarzı kollardan farklıdır. Çok geniş olduklarında, kuvvet kollarda yoğunlaşır ve bel ve karın kuvvetini oluşturmak zordur. Kollar ve bacaklar desteklenir. Evet, orta derecede kuvvet yeterlidir, anahtar bel ve karnı kaldırma kabiliyetinde yatar.Kalçalar bir halka gibidir, dağın kontrolünü oluşturmak için tüm vücudu kaldırır.
2.İpucu: Kabızlığı olan kişiler için, hemoroid ve prolapsusu düzenlemeye yardımcı olan pik egzersizler sırasında levator anüs daralmasına katılabilirsiniz. Normal şartlar altında bu hareketsiz asananın kontrolü altında iç süspansiyonu 30 saniye muhafaza edebildiğiniz sürece, diyatermi kanının etkisini içeriden dışarıya elde edebilirsiniz ve insan vücudu son derece rahat ve diyatermik hisseder. Kalıcıdır ve qi ve kanın kaşıntılı doğasına sahip değildir, ancak sürekli, sürekli bir iç ısıya sahiptir.
Basitçe özetleyin:
Aşağıya Doğru Köpek Duruşu'nun kuvvet koordinasyonu, kalçalardan vücudun uzuvlarına kadar uzanmaya başlamak ve nihayetinde uzuvların eklem itilmesinin koordinasyonu ve işbirliği altında genel germe egzersizlerini tamamlamak, Peak Pose ise uzuvları vücudun kalçalarına doğru kasıp son olarak bele düşmektir. Karın daralmasında tüm vücut bir tepe şekli oluşturur!
Daha basit hale getirmek için: Aşağıya Doğru Köpek Duruşu esnektir ve Tepe Duruşu addüksiyondur. Çoğu insan kolay değildir, bu yüzden yanlışlıkla aşağı doğru köpek pozunu en üst vücut durumuna getirirler.
Yoga öğrenme sürecinde, kitapların ya da öğretmenlerin öğrettiği bilgiler sadece kullanılmaz, deneyim ilkidir. Bedenimizi pratik yapmak ve deneyimlemek için kullanmalıyız, nihayet asanaların temel durumunu nasıl gerçekleştireceğiz: beden ve zihnin karşılıklı işbirliği yoluyla istikrar ve rahatlık! Öyleyse lütfen yogaya, mirasta uygulanması gereken sanata akıllıca bakın!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
