Koşu bandı kilo kaybı etkinizi ikiye katlamak için sekiz ipucu
Kilo vermek için bir koşu bandı kullanmak belirli becerilerde ustalaşmayı gerektirir. Esasları anlamalı ve doğru koşu duruşunu öğrenmelisiniz.Aksi takdirde, sadece S şeklindeki bir vücuttan kaçamayacaksınız, aynı zamanda baldırınızı daha güçlü ve güçlü hale getirecektir.
Koşu bandı kilo verme ipuçları:
1. Kullanmadan önce bir şeyler yiyin
Aç karnına egzersiz yapmak kolaylıkla egzersize bağlı kansızlığa neden olabilir. Egzersizden önce bir bardak meyve suyu içmek veya bir muz yemek sizi kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmanıza neden olabilir, ancak ekmek hamuru gibi abur cubur yiyecekler yemeyin.
2. Koşmadan önce ısının
Küçüklüğümüzden beri beden eğitimi dersindeyken, öğretmen ısınma egzersizleri yapmamıza izin verirdi. Çoğu insan ısınma egzersizleri yaparken formalite icabı olsa da, bu ısınma egzersizlerinin önemini inkar etmez. Egzersiz sırasında kas gerginliğini önlemek için egzersizden önce ısının. Bu nedenle, her koşudan önce baldırın en iyi duruma gelmesi için önce bacak kaslarını germeli ve ardından egzersiz yapmalısınız.
3. Önce topuğa inin
Birçok kişi koşarken önce yere inmek için ayak tabanını seçer, ancak bu aslında yanlış bir yaklaşımdır. Ayak tabanları önce yere inerse, koşmak gerçekten zor ve kolay değildir, ancak buzağıları daha güçlü hale getirecektir. Bu nedenle, ince baldırlara sahip olmak istiyorsanız, koşarken önce topuklarınızın yere inmesini ve ardından ön ayağınızı yere değdirmeyi unutmayın.
Koşu bandı kilo kaybı
4. Koşu, kilo vermek için en iyisidir
Hızlı koşmanın koşu yapmaktan daha iyi olduğunu mu düşünüyorsunuz, kilo vermek için hangi yol daha iyidir? Hızlı koşmayı seçerseniz yanılıyorsunuz. Hızlı koşmak vücudun kalorilerini hızla tüketebilmesine rağmen, baldıra yük bindirir ve baldır kaslarının büyümesini hızlandırarak baldırın kalınlaşmasını sağlar. Aslında, koşarken yağ yakmaya başlama zamanı yarım saatlik sürekli egzersizden sonradır, bu nedenle 30 dakika veya daha fazla koşu kilo vermenin en etkili yoludur.
5. Koşarken en iyi kalp atış hızına dikkat edin
Kalp atış hızı, koşarken her zaman dikkat etmeniz gereken bir veridir.Bu veriler, egzersiz durumunuzu ve elde edilebilecek etkiyi doğrudan yansıtabilir. Aerobik egzersiz için optimum kalp atış hızı aralığını hesaplamak için bir formül var: (220-yaş) ×% 60 /% 80. Örneğin, 20 yaşındaysanız, kalbinizin dakikada 120 ila 160 atış atması egzersizdeki en iyi kalp atış hızı dalgalanmasıdır. Başka bir deyişle, bu aralıkta koşmaya devam ederseniz, en çok yağ yakmaya ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, koşarken kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızı aşmasına izin vermeyin.Maksimum kalp atış hızınızı aşarsa, lütfen kalp atış hızınızı normal bir ritme döndürmek için hemen yavaşlayın.
6. Koştuktan sonra esneme egzersizleri yapın
Koşmayı bitirdikten sonra hemen dinlenmeyi bırakmayın, bazı esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Germe egzersizi sadece koştuktan sonra kas gerginliğini gidermekle kalmaz, kas gerginliğini de önler, aynı zamanda bacak şeklini etkin bir şekilde korur. Bu adım vazgeçilebilir görünse de, aslında pek çok yararlılık içeriyor, bu yüzden göz ardı edilmemelidir.
7. Eğitimle işbirliği yapın
Yağı azaltmak için bir koşu bandı uyguluyorsanız, egzersiz sırasında mekik gibi karın kuvvet antrenmanı ile işbirliği yapabilirsiniz.
8. Yeme alışkanlıkları
Koşu bandı kilo kaybı bir veya iki günde görülemez.Diğer outdoor aerobik egzersizleri ile birlikte kullanılmalıdır.Normal zamanlarda yüksek yağlı yiyeceklerin alımının azaltılmasına dikkat edilmelidir.Sigara içen arkadaşlar egzersiz sırasında sigara sayısını azaltmalıdır. Koşu bandı egzersizi için en önemli şey, doğru yürüme ve koşma postürü, nefes alma ve hareket koordinasyonudur. İyi bir zindelik ve vücut şekillendirme egzersizi etkisine sahiptir ve aynı zamanda kardiyopulmoner işlevi iyileştirir. Ayrıca haftada en az 2 kez pratik yapmaya devam edin. Etkisi iyidir.
Koşu bandı kilo kaybı
Pratik yaparken, egzersiz yapmak için bir koşu bandı kullanmanın doğru yolunu anlayabilmeniz gerektiğini unutmayın.Ancak bu şekilde faydalarını ve etkilerini fark edebilirsiniz ve egzersiz sırasında rahatlayamazsınız.Aksi takdirde, yarı yolda durursunuz.
Sonuç: Yukarıdakiler, kilo vermek için koşu bandı kullanmayla ilgili bazı ipuçları ve püf noktalarıdır.Umarım herkes için faydalı olacaktır.Normal zamanlarda daha fazla pratik yapmayı unutmamalısın.Ancak bu şekilde egzersizlerin faydalarını ve eğlencesini yaşayabilirsin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
