Çok fazla koşmanın tehlikeleri nelerdir? Nasıl koşulur ve formda kalır
1. Aşırı koşmanın tehlikeleri nelerdir
1. Aşırı egzersiz nevroza neden olabilir, yanıt verme yeteneğinizi azaltabilir, denge hissinizi azaltabilir ve kas elastikiyetini azaltabilir. Egzersiz yapmamak iyi olmasa da, en azından insan vücudu sabit bir durumda kalır, ancak aşırı egzersiz, egzersiz yapmamaktan daha zararlı olan insan vücudunun uyumunu bozar. İnsanlar aşırı egzersiz kavramı konusunda pek net değiller, birçok kişi yanlışlıkla yorgunluğun aşırı egzersiz olduğunu düşünüyor. Egzersizin kendisi yorgunluk üreten bir maddedir.Yorgunluğu giderici yorgunluk süreci ile insan vücudu egzersiz yapabilir, kas gücünü ve çeşitli organların koordinasyonunu güçlendirebilir ve yaşla birlikte vücudun yaşlanmasını yavaşlatabilir.
2. Yorgunluk kötü bir işaret değildir Terleme, bel ve dizlerde ağrı, kas ağrısı gibi bazı akut yorgunluk fenomenleri, bir sonraki egzersiz sırasında iyileşebilirlerse aşırı egzersiz olarak kabul edilmez. Aksine aşırı egzersiz denir.
3. Profesyonel bir bakış açısından, aşırı egzersizin iki sonucu olacaktır; biri rekabetçi sporlarda aşırı egzersiz yapmak, diğeri ise sıradan sporlarda aşırı yorgunluk. Bu tür yorgunluk genellikle kroniktir ve her seferinde tam olarak düzelmeyen egzersiz yorgunluğu birikimi insan vücudunda çeşitli rahatsızlık belirtilerine neden olur. Yaygın diz eklemi gerginliğimiz ve kronik sırt kası gerginliğimiz gibi, bu da lokal yorgunluğun sonucudur. Bu durumda egzersiz yöntemini değiştirmeniz gerekir. Örneğin, sık sık basketbol oynayan insanlar, oynadıkları sayıları azaltmalı ve tek bir sporun yerini alacak şekilde diğer sporların arasına girmelidir.
4. Egzersizden sonra reaksiyon yeteneğinde azalma, denge duygusunda azalma ve kas elastikiyetinde azalma yaşadığınızda, spor salonuna gelir gelmez baş dönmesi ve mide bulantısı hissedeceksiniz, kötü yemek yiyeceksiniz, iyi uykunuz, depresyon, sinirlilik, kabızlık, ishal, kolay soğuk algınlığı vb. Eyaletteyken dikkatli olun. Bunun nedeni büyük olasılıkla genel yorgunluktur. Tüm vücut aşırı yorulduğunda, insanın merkezi sinir sistemi hasar görür ve tüm vücut anormallikler göstermeye başlar, bunlar tipik olarak yukarıda belirtilen belirtilerle nevrozdur. Şu anda egzersiz yapmayı bırakın ve bir doktora gidin.
Aşırı koşmanın tehlikeleri nelerdir?
5. Kişilerin aşırı egzersizden kaynaklanan aşırı yorgunluktan kaçınmak için, haftada 2-3 kez egzersiz, bir kez egzersiz, iki veya üç gün istirahat gibi kademeli ve yeteneklerine göre egzersiz yapması, kişisel yaşına ve fiziksel durumuna göre egzersiz maddelerini seçmesi gerekir. On buçuk ay hareketsizlikten sonra ani egzersiz, kolayca aşırı egzersize neden olabilir ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.
6. İnsanlar çeşitlendirilmiş sporları seçmelidir. En sevdiğiniz sporlardan bir veya ikisiyle sınırlı kalmayın. Sporlarınızı genişletin ve çeşitli spor eğlencelerini geliştirin. Her hafta farklı egzersizler yapmak sadece vücudu her yöne hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda tek bir egzersizin neden olduğu gerginliği de önler.
2. Aşırı egzersiz vücuda zarar verir
Aşırı egzersiz, canlılığa büyük ölçüde zarar verebilir (Sanskritçe'de "qi" veya "prana" olarak da bilinir) ve iç organları tüketebilir.Sadece stresin artmasına neden olmaz, aynı zamanda vücudun stresle başa çıkma yeteneğini zayıflatarak hastalıklardan yararlanmasını sağlar.
Uzun süredir hareketsiz olan kişiler egzersize başladıklarında, çok fazla yapıp çok hevesli olurlarsa çeşitli yan etkilere yol açacak ve hatta kalp hastalığı gibi daha ciddi sonuçlara yol açacaktır. Sindirim sisteminin aşırı yorgun olduğunda bile düzgün çalışamadığına dair kanıtlar vardır ve hazımsızlık birçok hastalığın temel nedenidir. Aşırı fiziksel egzersiz, solunum sistemi enfeksiyonu olasılığını artıracak, yaralanma ve kronik ağrı olasılığını artıracak ve vücut yaşlanmasını hızlandıracaktır.
1. Tek seferlik veya uzun süreli yüksek hacimli eğitim, hipotalamik-hipofiz-gonadal eksen fonksiyon inhibisyonuna, azalmış kan testosteron seviyelerine, zayıf uyarılabilirlik, azalmış rekabetçi farkındalık ve yavaş fiziksel iyileşmeye neden olabilir. Testosteron, vücuttaki ana anabolik hormondur ve Amino asit alımı, nükleik asit ve protein sentezi, kas ve kemik büyümesini teşvik eder, kırmızı kan hücresi salgılanmasını uyarır, miyokardiyal rezervleri arttırır, erkek saldırganlığını, saldırganlığını ve diğer bilinci korur ve uygun egzersiz veya kısa süreli egzersiz endokrin'i etkilemez.
2. Uzun bir egzersiz döneminden sonra, büyük miktarda egzersiz, egzersize bağlı anemi insidansını artıracaktır. Bu anemi çoğunlukla demir eksikliği anemisidir ve nedeni bilinmemektedir. Anemi, egzersiz kapasitesinde düşüşe neden olabilir.
3. Aşırı egzersiz, egzersize bağlı hematüri ve proteinüri, egzersize bağlı astım ve diğer ataklara neden olabilir.
3. En iyi nasıl koşulur
1. Hız
Koşma hızı değil, daha hızlı nefes almanızı ve vücudunuzun terlemesini sağlayan hız. Bu, enerjiyi hızla tüketebilir ve dayanıklılığı artırabilir.
Yöntem: 5 dakika ısıtın, ardından bu hızda 20 dakika koşun ve son 5 dakika dinlenin. Kendi nefes alışınıza dikkat edin Hızlı koşmak adım atmakla aynı şey değildir Adımınızı normal aralıkta tutun.
2. Dağ
Eğitim yolunun yarısı eğimli, yarısı da normal yol. Genellikle 5 kilometre koşarsanız, 2,5 kilometre eğimli yollardır. Hız orta hızdır. Adım uzunluğuna ve dik vücuda odaklanmanıza, daha fazla kas çalıştırmanıza olanak tanır.
yöntem
Yukarı ve yokuş aşağı kuvveti eşit yapar. Başka bir deyişle, yokuş yukarı giderken yavaşlayın ve adımınızı azaltın ve yokuş aşağı giderken adımınızı artırın ve hızlanın (ancak hızınızı kontrol edin). Aşağı bakmanız gerekebilir, ancak başınız kaldırılmalıdır, aksi takdirde duruşunuz tutarsız olacaktır.
3. Dayanıklılık
Isındıktan sonra 60 ila 70 dakika koşmaya devam edin. Genelde 5 kilometre koşarsanız, 8-10 kilometre koşmanız gerekir. Rahat bir hızı koruyun. Yağ yakmanıza ve dayanıklılığı artırmanıza izin verin.
Aşırı koşmanın tehlikeleri nelerdir?
yöntem
Başlangıçta hız normalden daha düşük. Vücudunuzun herhangi bir yerinde ani ve keskin bir ağrı hissederseniz, bunun nedeni muhtemelen duruşunuzun yanlış olmasıdır Duruşunuzu düzeltmeye çalışın Sadece hız peşinde koşmayın ve tekniği görmezden gelin.
4. Aralıklı koşu
En kısa süre ve en yoğun şekilde. Kesinlikle yağ yak.
yöntem
Önce ısının, ardından bir dakika koşun (tam hız), ardından bir dakika yürüyün, 8 kez tekrarlayın. Bazı insanlar koşu yapmanın fiziksel iyileşme için daha yararlı olduğunu düşünür. Aslında yürümek daha iyidir. Fiziksel gücünüzü geri kazanmanız gerekir, böylece koşu sırasında kalp atış hızınız hızla yükselebilir.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Koşmadan bir buçuk saat önce yiyin ve koştuktan sonra enerjiyi desteklemek için sağlıklı yiyecekler yiyin.
2. Koşu yoğunluğunu değiştirin: 30 dakikalık hızlı koşu, 45 dakikalık koşudan daha fazla kilo kaybı ve kas egzersizi için uygundur.
3. Egzersizden sonra güzel bir yemek, egzersiz yapmamaktan genellikle daha sağlıklıdır. Ancak kalori miktarına dikkat edin.
4. Egzersiz süresi 60 dakikadan az ise, karbonhidratlar kaslarda ve karaciğerde bir saat süreyle depolanacağından gazlı içecekler içmekten kaçının, sadece su için.
5. Koştuktan sonra çok yorgun olacaksınız, hemen su içmemeyi, çömelmemeyi veya uzanmamayı unutmayın, yorgunluğu azaltmak için gevşeme egzersizleri yapmalısınız.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
