Askeri Beş kilometre test, hızlı koşmak istiyorsanız, duruşunuz çok önemlidir
Herkese "Jingdezhen'deki Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu makaleyi beğendiyseniz, sağ üst köşedeki başlığıma da tıklayabilirsiniz ve her gün önerilen harika makaleler vardır.
Resim yazar tarafından sağlanır
Beş kilometre, hızlı koşmak istiyorsanız, duruşunuz çok önemlidir
Wen | Liu Pengliang
Beş kilometre, birliklerin dayanıklılık eğitimi için bir spordur ve aynı zamanda memurların ve askerlerin sert karakterini ve azaltmasını kullanmak için önemli bir konudur. Memurların ve askerlerin çoğunluğunun nedeni, bazı insanların duruşlarını yanlış bir şekilde yürütmeleri, sadece zamanla ilgili ve zahmetli olmakla kalmayıp, tatmin edici olmayan sonuçlarla sonuçlanmasıdır. Doğru koşu duruşu ve size uygun ritim, beş kilometre sizin için bir sorun olmayacak.
"Doğru koşu duruşu nedir? "
1. Kafa dik, gözler öndür ve çene toplanır
2. Salıncak kolunun kompakt ve tutarlı konumu, 90 derece bükerek kolların ve omuzlardan rahatlayın, vücudun gövdesini geçmekten kaçının
3. Belini düzeltin, ölçülü olarak öne doğru eğin, ağırlık merkezini ileriye taşıyın ve ilerlemeyi hızlandırmak için motivasyon oluşturmak için yerçekimini kullanın.
4. Ayak parmakları ileri, diz gevşer ve ayakların altının önü yere değilir, böylece ayak yumuşak bir şekilde iner, konum vücudun ağırlık merkezinin altındadır ve hız ışık.
Koşu duruşunun düzeltilmesi
Topuklar yere
Birçok insan topuktaki topuklardan nasıl kaçınacağını sorar ve topuk iniş yeterli olmadığında vücudunuzun eğilmediğini göreceksiniz (vücut eğilirken zemini takip etmek zordur).
Öne eğilmeyi öğrenin ve ayaklarınızı nasıl uygulayacağınızı düzeltmeye başlayın. Yumuşak ve güvenli bir kumlu kara veya toprak yolu bulmanız, ayakkabılar çıkarmanız ve ayaklarınızın üzerinde koşmaya başlamanız önerilir. Ayaklarınızla koşacağınızı göreceksiniz (topuk inişine zarar verecek ve vücudunuz "akıllı" Bu yöntemden kaçınmak için.), Her kısa olabileceğinde birkaç kez daha pratik yapabilirsiniz. Sonuçta, bu duruş eğitimidir, eğitim çalıştırmaz, bu nedenle uzun süre gerekli değildir ve ayaklar olmayacaktır dayanabilir. Bu yönteme ek olarak, bazı iyi yöntemler vardır. Doğru modu etkinleştirmek için çalıştırmadan önce kalçaları yükseltmek, bacakları yükseltmek, ipi atlamak, geri atlamak vb.
"Sıkı üst ekstremiteler"
Omuzlarında gergin olanların, 90 derece dirsekte bükülmüş olup olmadıklarını ve rahatlamış olup olmadıklarını gözlemlemeye dikkat et. . Başınızın öne doğru eğilip eğilmediğini gözlemleyin. Hızlanabilmek için birçok insan öne doğru eğiliyor, bu da boyun ve omuzları çok sıkı hale getirecek. Hızlanmanın vücudun eğilmesine bağlı olduğunu unutmayın.
"Yavaş Adımlar"
Adımlarınızı gözlemleyin. Tabii ki, bunu kontrol etmenize yardımcı olabilecek birçok gelişmiş cihaz var. Bu verilere dikkat etmeniz gerekiyor. Adım frekansı, ayağın zemine dokunulduğu kez ve genellikle dakikada 180 kez ulaştığını ifade eder. Adımlar ne kadar düşük olursa, ayağın yere maruz kaldığı süre ve o kadar zor olur. Bu nedenle, iyi koşucuların adımları çok yüksektir ve bazı insanlar 190 ve 200'e ulaşabilir. Elbette bunlar yetenekle ilgilidir, ancak çoğu insan 180'e ulaşabilir, bu nedenle adımlarınız 180'e ulaşmazsa, hızlandırmanız gerekir. yukarı. Essence Burada yokuş aşağı koşmak, kalçaları kaldırma, bacakları kaldırma vb. Gibi bazı teknikler de vardır. Adımlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
"" Yanlış salıncak kolu ""
Birçok insan kollarını salladığında, bunun ön ve arkada değil, eğik olduğunu göreceksiniz. Taç yüzeyinin yer değiştirmesi daha fazla enerji boşa harcayacak ve aynı zamanda boyun ve omuzlara zarar verecektir. Koşmak sadece alt ekstremitelerin hareketi değildir, bir bütündür, bu yüzden göz ardı edilemez. Kolu sallamayı unutmayın: dirseği 90 derece bükün, dirsekleri açığa çıkarmayın ve ellerinizi göstermeyin, dirseği tutmayın, üst kol önünü ve arkasını sallayın, kolu sallayın ve sonra salın. Ayrıca çok fazla üst vücut rotasyonu var, pratik yapmanız gerekiyor, bunun nedeni salıncak kolunuzun yeterli olmamasıdır.
Koşu hareketi en fazla beden eğitimi olan konudur. Bununla birlikte, birçok insan koşmadan önce ve sonra ısınmaları ve esnemeleri gerektiğini bilse de, birçok insan koştuktan sonra ne yapamayacaklarını bilmiyor.
"Kirli kıyafetleri zamanında değiştirmedi"
Yaz aylarında bile, tükenen ıslak giysiler insanları serinleyecek ve vücut sıcaklığını azaltacaktır. Bu nedenle, koştuktan hemen sonra banyo yapıp yapamayacağınız, ıslak kıyafetlerinizi çıkarın. Bu şekilde, vücut sıcaklığınızı sıcak tutabilir ve kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Ek olarak, bu, taze oksijen ve besin maddelerinin kan damarlarında düzgün bir şekilde taşınmasını ve metabolik atıkları almasını sağlamak için kanınızın belirli bir akış hızını koruyabilir. Koşduktan sonra, ıslak kıyafetleri hemen çıkarmak en iyisidir. Çok fazla ter bırakmasanız bile, bu tür kıyafetlerin bakterileri üretmek gerçekten kolaydır, bu yüzden giymemeniz önerilir.
"Aniden çimlerin üzerine otur"
Sabah yatmayı ya da her koştuğumda çömelmeyi seviyorum? Ama en iyisi değil! Çünkü çalıştıktan sonra, vücudunuzun enerjiyi onarmasına ve kurtarmasına izin vermenin yanı sıra bazı hafif egzersizler tutun, belirli bir akış hızını da koruyabilir. Oturmanız gerekiyorsa, eğitimden sonra alt ekstremitelerinizin kan akışına sorunsuz bir şekilde yardımcı olmak için sıcak çorap giymek en iyisidir. Koşduktan sonra ayakta durmak ve hareket etmek en iyisidir, bu da vücudu korumanın bir yoludur.
"Kötü Enerji Takviyesi"
Koşduktan sonra körü körüne yememeyi unutmayın. İhtiyacınız olan enerjiyi telafi etmek için protein, biraz yağ ve kompozit karbonhidrat içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. İyi seçimler şunları içerir: yumurta, balık, fındık, meyve suyu veya yulaf ezmesi. Ayrıca, su kaybını yerine getirmek için çok fazla su eklemek gerekir. Unutma! Birçok insanın egzersiz becerilerinin nedeni "ödül" havası ile yemek ve rastgele yemek! Dikkatli koşmak için onur duygusu, suçluluk dolu büyük bir yemekle dengelenmelidir.
"Ağır iş yapmak"
Eğitimden sonra, kıyafetler kirli olduğunda, bunu diğer terli şeylerle yapacaklar. Bu şekilde bir banyo daha uygun olacaktır. Ama aslında, egzersiz sonrası kasların dinlenmesi gerekir. Eğer onu kullanılamaz hale getiren bir şey yaparsanız, aslında hasara neden olur ve onarılamaz. Özellikle sadece koşarken, su eksikliği ve beslenmeyi telafi etmesi gerekiyor. Koşduktan sonra, kas onarımını engellemek için ağır iş yapmadan önce kaslarınızın birkaç saat dinlenmesine izin vermeyi unutmayın
"Vücuduna saygı duy"
Çabalarınızı hafife almayın. Bazı insanlar sadece koştuklarını veya koştuklarını düşünüyorlar, bu yüzden kas onarımına izin vermeleri gerekmiyor. Bu aslında yanlış bir fikir! Çünkü ne kadar fiziksel güç harcanıyor, herkesin fiziğine bağlı. Bu nedenle, objektif değerlendirmeye (zaman veya koşma) ek olarak, vücudunuz tarafından gönderilen bilgileri de hissetmelisiniz, çok fazla tüketmesine izin vermeyin. Uzun bir süre egzersiz yapmak istiyorsanız, vücudunuzla iyi bir ilişki kurmalısınız ve zar zor sadece etkiyi elde edecektir.
Sonunda, kendinizi daha hızlı ve daha hızlı ve daha hızlı görebileceğiniz ve kutlayabilmeniz için başarılarınızı kaydetmeyi unutmayın. Birçok insan için, gevşeklik ruhuna girdiğinizde, ilerlemenize tekrar bakabilirsiniz, bu da kendinizi daha güvende hale getirecek ve devam etmenize yardımcı olacaktır.
Koşmadan önce ve sonra doğru çalışma yöntemlerine ve önlemlerine hakim oldum ve sıkı çalışmamla daha hızlı ve daha hızlı çalışacağınıza inanıyorum.
Başkalarının sizi görmesine izin vermek için beş kilometrelik bir test gelin.
Kaynak: 1 numaralı nöbetçi
