Gao Xindong size deniz kızı hattını uygulamayı öğretiyor
Gao Xindong, boy: 1.80cm, ağırlık: 80kg, Çin spor şampiyonu şampiyonu, Çin aerobik şampiyonu imaj elçisi, NIKE sözleşmeli koçu, CCTV5 "Fitness Dansı" koçu.
Gao Xindong, CCTV5 "Fitness için Dans" programında sık sık herkese fitness rehberliği ve gösterileri sunar.Birçok insan, Gao Xindong'un her hareketi basit ve pratik olduğu ve çok fazla masraf olmadan yapılabildiği için ev sahipliği yaptığı programları sever. Bir programda, sporcuların seksi denizkızı çizgilerini nasıl uygulayabileceklerini gösterdi ve şöyle dedi: "Deniz kızı çizgileri uygulamak istiyorsanız, önce vücut yağ içeriğinizi normal aralıkta kontrol etmeniz gerekir. Normalde erkeklerin yağ içeriği normaldir. Aralık% 12 -% 18'dir ve kadın yağ içeriği için normal aralık% 18 -% 25'tir. Yağ içeriğini azaltmak için bu egzersizleri evde yapabilirsiniz. "
Spesifik eylem 1: dizler ve bacaklarla sırt üstü yatmak
Uygulayıcılar, avuç içleri vücudun her iki tarafına bakacak şekilde ve dizleri minderin üzerinde olacak şekilde bir yoga matının üzerinde sırt üstü yatar ve ardından karın kaslarının kuvvetine konsantre olur, kalçalar yerden ayrılana kadar bacakları karına doğru kaldırır ve sonra yavaşça kaldırmaya geri döner Başlangıç konumu.
Özel eylem 2: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın
Uygulayıcı sırt üstü eğik karın kas plakasına yatar, vücudu sabitlemek için karın kas plakasını iki eliyle kavrar, ardından dizlerini hafifçe büker ve kalçalar karın kas plakasını terk edene kadar bacakları kaldırır ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna döner.
Özel eylem üç: bacaklarla oturma pozisyonu
Uygulayıcı bankta oturur, vücudu sabitlemek için iki eliyle bankın her iki yanını tutar ve ardından her iki ayağını havaya kaldırır ve düzleştirir Hareket sırasında, iki ayak dizlerini göğse daha yakın büker ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döner.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
