bilmen gerekiyor! Mümkün olduğu kadar hızlı değil, mekikle karın kaslarını çalıştır
Mekik, karın kaslarınızı çalıştırmanın önemli bir yoludur. Bu egzersiz aynı zamanda dış ve iç eğik kasları da çalıştırır. Doğru egzersizler sadece karın kaslarının esnekliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırtı koruyarak duruşu iyileştirir. Ancak uygunsuz bir şekilde yapılırsa, zararlı ve faydasız olacaktır.
Yeni başlayanlar için doğru yol, her iki eli de kulağa sonra içeriye koymaktır.Başlangıçta sayısı daha az olmalıdır. Sırtüstü yatma sürecinde makul nefes alma, yavaş ritim ve doğru yön birleştirilmeli, otururken vücut nefes vermek için öne doğru eğilmeli ve sırtüstü solunmalıdır. Düzgün yavaş ritim, karın kaslarının gerilmesini önleyebilir. Düz bir çizgiden sapmayın.
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü uzanın. Vücudunuzu oturma pozisyonuna kaldırın. Eylem sürekli olmalı ve aniden yukarı çekilmemelidir. Durum ikincisiyse, önce daha basit bir işlem yapmanız gerekir. Vücudunuzu yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
yirmi üç%
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada 30 dakikalık ağır antrenman kalp hastalığı riskini% 23 oranında azaltabilir.
Sırtın ağrıyorsa lütfen dur
Oturmak karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilir, ancak sürekli olarak belinizi bükmeniz gerekir. Bu, bazı insanlar için bel problemlerine neden olabilir ve ayrıca orijinal yaralanmayı daha da kötüleştirebilir. Sırt ağrınız varsa mekik çekmekten kaçınmalısınız. Prensip olarak, temel eğitim stabilite eğitimine odaklanır, çünkü stabilite eğitimi omurga sağlığına katkıda bulunur.
Standart mekiklere ek olarak, mekiklerin birkaç çeşidi vardır.
1. Ters egzersizi
Ters egzersizler önce ayaklarınız yere düz ve bacaklarınız bükülü olacak şekilde yere oturun. Sonra yavaşça vücudunu indirdi ve mindere uzandı.
Not: Ters mekik çekerken, vücudunuzu baştan sona aynı hızda batırmaya çalışın. Hızınızı kontrol edemiyorsanız, onu nerede tutamayacağınızı not edin ve o noktaya her yaklaştığınızda 5 saniye duraklayın.
2. Basit mekik
Kollarınızı doğrudan vücudunuzun yanına koyun ve yere paralel olarak hafifçe yukarı kaldırın.
Bu eylem daha az zor ve gücü yetersiz kadınlar için uygundur.
3. Ağırlık taşıyan mekikler
Barları göğsünüzün önünde tutun ve mekik yapın. Karın kasları sıkılaştırılır ve vücut yukarı doğru bükülür.
4. Etkileşimli mekik
Vücut kaldırıldığında sağa döndürün ve sol dirsekle sol dizinize dokunun. Vücudunuzu yere koyun ve bir dahaki sefere mekik çekerken sola dönün ve sağ dirseğinizle sağ dizinize dokunun.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
