Katı omuz ince kol yoga, bir ayda ince kollar
Pek çok kadın kilo verirken kollar gibi bazı kısımları her zaman görmezden gelir, eğer kollar kalınsa kıyafet giyerken çok çirkin görünürler bu yüzden kilo vermek çok gereklidir. Aşağıdaki katı omuz ince kol yogası, bir ayda kilo vermenize yardımcı olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizlerinizin üzerine oturun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun ve eşit şekilde nefes alın.
(2) Parmaklarınızı iki elinizle çaprazlayın, başın arkasını bağlayın, kolları geriye doğru uzatın ve göğsü öne doğru itin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
(3) Sağ elinizi sol elinizle sola doğru çekin, böylece sağ dirsek yukarı bakacak ve sol üst kol mümkün olduğunca yere paralel olacaktır. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
(4) Sağ elinizi de sol dirsek yukarı bakacak şekilde çekin. Pozisyonu 15 saniye tutun, ellerinizi serbest bırakın ve kollarınızı sallayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 15 kez / grup.
3. Egzersiz bölümleri: Kollar ve göğüs.
4. Zayıflama prensibi
(1) Kolun bağlarını gerin, kol kaslarını güçlendirin ve ince kollar oluşturun.
(2) Göğüs kasları genişler, omuzlar ve sırt kasları da gerilir ve duruş daha zariftir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
