Kol salıncak stili, evde ince kollar kolay
Pek çok güzel kadın her zaman kollarının ne kadar kalın olduğundan şikayet eder! Ancak spor yapmayı sevmezler, bu nedenle sonuç, kollarının daha kalın ve kalın hale gelmesidir. Aşağıda bu tembel MM'leri tanıtacak tanrıçayım. Kol salıncak stilini işe alın, kollarınızı evde kolayca inceltebilirsiniz!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizlerinizin üzerine oturun, kalçalarınızı ayaklarınızın üstüne koyun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun ve dümdüz karşıya bakın.
(2) Kollarınızı öne doğru, avuç içi dışa doğru, başparmak aşağı; sağ el yukarı, sol el aşağı ve iki elin avuç içi birbirine kenetlenmiş halde düzleştirin.
(3) Nefes alın, dirseklerinizi eksen olarak alın, ellerinizi aşağıdan yukarıya 360 derece çevirin, kollarınızı yatay olarak düzeltin ve pozisyonu 10 saniye korumak için dirseklerin gerilmiş olduğunu hissedin.
(4) Elleri kenetleme yönünü değiştirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 20 kez / grup.
3. Zayıflamanın ilkeleri
(1) Kolu tamamen gerin, kol kaslarının egzersizini güçlendirin, daha sıkı hale getirin ve kol hattını güzelleştirin.
(2) Kalça ekleminin esnekliğini artırın ve spor yaralanmaları olasılığını azaltın.
4. Dikkat: Esnekliği zayıf olan kişiler, ellerini içe doğru çevirmeden önce, zorlanmalardan kaçınmak için bazı ısınma egzersizleri yapabilirler; kol ağrısı normaldir ve daha fazla egzersiz semptomları azaltacaktır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
