"Şişmanlamak kolay mı" yoksa "kilo vermek kolay mı"? 5 yönteme uyun, kolay yağ da kilo vermek kolay hale gelebilir!
Herkesin temel bir metabolik değeri vardır ve metabolik hız ne kadar yüksekse, kilo alma olasılığı o kadar azdır. Yaşlandıkça, vücudun metabolik hızı düşme eğiliminde olacak ve kutsama olgusu yavaş yavaş artacaktır.
Aşırı kilo veren kişiler diyet yaparsa, vücudu korumak için vücut metabolizmayı kademeli olarak azaltacaktır. Metabolizma hızını bilimsel olarak hangi yöntem artırabilir ve obeziteye eğilimli fiziği uzaklaştırabilir?
5 günlük yöntem vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur, kilo almanızı kolaylaştırmaz, zayıflatır.
1. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın
Squat, bench press ve push-up gibi kuvvet antrenmanları vücudun kas kütlesini artırabilir. Kas, yağdan daha fazla kalori tüketir. Daha fazla kaslı insanlar her gün daha fazla kaloriye ihtiyaç duyacaklardır, bu nedenle daha fazla yemek, yağ almaktan korkmaz.
2. İri ve ince tanelerin kombinasyonu
Temel besin olarak pirinç ve erişte yemeyin Bu tür ince tahıllar kan şekerini kolayca yükseltebilir. Patates, tatlı patates, tatlı patates, patates, esmer pirinç ve fasulye gibi iri taneler vücudunuzun tokluk hissini uzatabilir, kan şekerinizin yükselmesini yavaşlatabilir ve aşırı yeme olasılığını azaltabilir. Günlük iri ve ince tane oranının 1: 1 olması tavsiye edilir, bu da kilo vermeye yardımcı olur.
3. Az yağlı ve yüksek proteinli
Yağ alımını azaltın Kek, çikolata ve kızartılmış yiyecekler gibi sağlıksız yağlı yiyecekler vücudunuzda kolayca çok fazla yağ biriktirebilir, bu da vücudunuzu yükler ve yağ fiziğine neden olur.
Yemek pişirmek için sağlıklı balık yağı ve ayçiçek yağının tercih edilmesi önerilir. Aynı zamanda yağlı et ve kızarmış domuz eti gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçının ve obeziteden kaçınırken et yeme arzunuzu tatmin etmek için yüksek proteinli ve düşük yağlı tavuk göğsü, balık ve yağsız et gibi yiyecekleri seçin.
4. Bol su için ve içkileri bırakın
İçecekler şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu da kilo almalarını kolaylaştırır. Düzenli olarak su içmek vücudun sağlıklı bir vücut geliştirmesine yardımcı olur ve içecekler sizi kolayca şişirebilir. İçecekler yerine su veya çay kullanmak çöp metabolizmasını, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir!
5. Önce çorba iç, sebzeleri ye ve sonra ye
Önce çorba içmek iştahınızı azaltabilir.Yemekten sonra çorba içmek midenizi kolayca şişirebilir. Düşük kalorili, yüksek lifli sebze yiyecekleri önce yenilir ve kan şekerini yükselten temel gıdalar en son yenir, bu da vücudun kilo vermesi kolay ve kilo alması kolay olmayan bir vücut geliştirmesine yardımcı olur!
