Sabah uyanmamak "hastalık" olabilir! Size ferahlatıcı bir sabah verecek 6 eylem
Çoğu insan için sabah kalkmak bir mücadeledir.
Çalar saat her çaldığında, yataktan çıkmayacak ve yanlışlıkla tekrar uykuya dalmayacak "kederli bir dram" sahneleyecektir.
Aslında kötü yaşam alışkanlıklarının yanı sıra sabahları uyanamama da bazı hastalıklardan kaynaklanıyor olabilir.
Sabah kalkamıyorum, numarayı kim yapıyor?
Apne sendromu
Hasta uyku sırasında kişiyi uyanık tutabilen, uyku süresini ve kalitesini etkileyen ve ertesi sabah uyanmasını imkansız hale getiren apneye sahip olacaktır. Horlayan veya boynu kısa olan obez kişiler dikkat çekmelidir.
Kilo verin, yanınızda uyuyun ve orta sertlikte bir yastık seçin semptomları hafifletebilir, ancak düzelme yoksa veya semptomlar şiddetliyse, zamanında tıbbi yardım almalısınız.
Sirkadiyen saat bozukluğu
Sık sık geç kalmak, iş gezileri veya tatiller biyolojik saati kolayca bozabilir, vücut ısısını, kan ve hormon salgılanmasını olumsuz etkileyebilir ve uyku kalitesini düşürebilir. B12 vitamini doktor rehberliğinde alınması tavsiye edilir.
uyku eksikliği
Uyanmamanın önemli nedenlerinden biri uykusuzluktur. İş ve eğlence nedeniyle geceleri uzun süre ayakta kalmak, insanları çabuk yorar ve sabah kalkamaz hale getirir. Yeterli uykuyu sağlamak için saat 11'den önce uykuya dalmayı denemelisiniz.
İdiyopatik narkolepsi
Yeterince uyumazsanız, gün içinde uykuluysanız, uykuya dalmadan hemen önce halüsinasyonlarınız varsa, sık sık kabuslar görürsünüz, kolayca uyanırsınız ve bir saat kalktıktan sonra bile uykulu hissedersiniz. İdiyopatik narkolepsiye dikkat edin.
Hafta sonları yatak
Normal uyku eksikliğini telafi etmek için, birçok kişi hafta sonları yoğun bir şekilde uyur, uyku ritmini bozar ve Pazartesi sabahı kalkamaz.
Hafta sonları normalden iki saatten fazla geç uyanmamanız tavsiye edilir. Yeterince uyumazsanız öğlen biraz kestirebilirsiniz, ancak en iyisi 20 dakika içinde uyumanızdır.
Uyuyan vücudu uyandırmak için altı eylem
Uyanamayan kişiler yatma vaktinde basit ve kolay bir esneme egzersizi yapabilirler. Hareketler yerinde olduğu sürece vücudunuzu uyandırabilir ve birkaç dakika içinde gücünüzü geri kazanabilirsiniz.
1. Esneme [Çabuk ayık olun]
aksiyon: Ellerinizi çaprazlayın, başınızın üstüne kadar uzatın, ayak parmaklarınızı düzeltin, vücudunuzu gerin, derin bir nefes alın, 4-6 kez tekrarlayın.
etki: Hızla uyanın ve moralinizi artırın.
2. Ayak tabanlarını itme [Canlı Meridian]
aksiyon: Sırt üstü yatın ve ayaklarınızın ısınması için sırayla topuklarınızı ovun.
etki: Kan reflüsünü teşvik edin, meridyenleri aktive edin, dalağı ve mideyi canlandırın ve zihni rahatlatın.
3. Yan yatma ve yandan esneme [bel ve karın egzersizi]
aksiyon: Sırt üstü yatın, bir elinizi yukarı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını yana doğru bükün, alt uzuvlarınızı kuvvetlice düzeltin ve sol ve sağ tarafların her birini 6-8 kez yapın.
etki: Hızla uyanın, bel ve karın kuvvetini uygulayın.
4. Karnı sıkın Dalağı ve mideyi uyandırın
aksiyon: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, derin nefes alın, nefes alırken karnınızı yukarı doğru itin, nefes verirken gevşeyin, bir kez nefes verin ve nefes verin, 10 kez yapın.
etki: Karın kaslarının esnekliğini artırın, karın kaslarının gevşemesini önleyin ve gastrointestinal sindirimi güçlendirin.
5. Başınızı çevirin [baş dönmesini azaltmak için]
aksiyon: Yatakta yatarken başınızı 8-10 kez sola ve sağa çevirin.
etki: Baş dönmesi semptomlarını hafifletin ve çabuk uyanın.
6. Kedi gövdesi Aktive edici kan
aksiyon: Yatağa uzanın, ellerinizi açın, bacaklarınızı birbirine yaklaştırın, kalçalarınızı kaldırın, belinizi bir kedinin omurgasını büktüğü kadar sert bükün, 10 kez tekrarlayın.
etki: Vücutta Qi ve kan akışını teşvik edin, sırt ağrısını önleyin ve iyileştirin
(Kaynak: CCTV Finansmanı)
