Zindelikte birkaç kötü alışkanlık vardır ve kaslar giderek daha az egzersiz yapar.
Fitness sürecinde, bazı kötü alışkanlıklar vardır, bu alışkanlıklar sizi kas kazanmanın kısır döngüsüne sokar, kaslar sürekli tüketilir ve büyür. Bu makaleyi bitirmek sadece 3 dakika sürer.Her paragrafın başındaki ana noktalara dikkat edin!
Yağ ve şeker birbirine dönüştürülemez, ancak protein kimyasal bir reaksiyonla glikoz üretebilir (prensip: protein amino asitlere parçalanır ve deaminasyon işleminden sonra glikojene dönüştürülebilir)! Bu, kas tüketimi için bir ortam sağlar, böylece aşağıdaki fitness alışkanlıkları kas tüketecektir.
Acıktığınızda kas kaybetmek kolaydır! Vücut uzun süredir yemek yemiyor ve vücuttaki glikojen rezervi çok az ... Şu anda demirin enerji sağlamak için çok fazla şekere ihtiyacı var ve yağ dönüştürülemez, sadece kas proteini parçalanır!
Önce aerobik antrenmanı, ardından kuvvet antrenmanı yapmak da kas kaybına neden olur! Genellikle aerobik antrenman vücutta ilk 30 dakikada büyük miktarda glikojen tüketir.Bu zamanda kuvvet antrenmanı, özellikle uzun süreli kuvvet antrenmanı kasları daha kolay tüketecektir!
Kuvvet antrenmanından önce tavuk göğsü ve sebze yemeniz tavsiye edilmez! Genellikle kuvvet antrenmanından önce zengin bir glikojen rezervine sahip olmanız önerilir.Böyle bir diyet ancak antrenmandan sonra tüketime uygundur!
Özet: Kuvvet antrenmanı yapmadan önce, vücudun çok fazla glikojen rezervine ihtiyacı vardır. Aerobik için yağı fırçalarken, temel gıda alımını azaltmanız ve şeker tedarikini azaltmanız gerekir!
