Bacakları uzatmak ve bacakları şekillendirmek için 5 adım
Kedi tarzı değişim yogası temel olarak sırt, karın ve kalçanın gücüdür ve vücudun ön ve arkaya doğru gerilmesine izin vererek, çekirdek kasları güçlendirme ve ellerin ve bacakların çizgilerini genişletme etkisine ulaşır. Skolyoz ve eğri pelvisi olan kişiler için bu egzersizi yapmak, daha iyi bir etki elde etmek için her iki taraftaki kasların dengesini ayarlayabilir. Bu eylem aynı zamanda vücudun dengesini geliştirebilir ve dengeyi artırabilir.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ellerinizi yerde, omuz genişliğinde açık tutun, dirseklerinizi düzeltin ve avuç içlerinizi yere düz bir şekilde açın. Pelvis genişliğinizle yere diz çök. Vücut n şeklindedir ve kollar ve uyluklar yere mümkün olduğunca dikeydir.
(2) Sağ ayağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yere doğrultun. Nefes verin ve hazırlanın.
(3) Nefes alın, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve geriye doğru uzatın.
(4) Sol eli yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Dümdüz ileriye bakın ve 5 ila 10 nefes alın.
Not: Bu hareketi yaparken, bel ve karın kuvvetini uzatmak için omurga mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır.
(5) Taraf değiştirmek yapmaktır.
2. Egzersiz sayısı: 10-12 set yapın ve her iki tarafta 1 set yapın.
3. Kalabalık için uygundur
(1) Ofiste uzun süre oturan, nadiren dolaşan ve kalçalarında sarkma hisseden kişiler.
(2) Kepçe bel problemlerinden rahatsız olan kişiler.
(3) Vücudunu daha uzun ve daha orantılı yapmak isteyen insanlar.
