Aşağıda anlatılan kahramanca germe yogası, sadece uyluğun ön tarafındaki kasları gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda uyluğun ön tarafında da kilo verebilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Oturma pozisyonu, sağ baldırınızı geriye doğru bükün, ellerinizi kalçanızın arkasına ve parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğru yerleştirin.
(2) Yavaşça uzanın.
Not: Omuzlarınızı silkmeyin ve vücudunuzun üst kısmını doğal bir pozisyonda tutun.
(3) Sol bacağı yavaşça kaldırın ve düzeltin, iki elinizle dizinizi olabildiğince vücuda yakın tutun ve 3 ila 5 nefes boyunca kalın.
Not: Bacaklarına dokunamayan kişiler, eylemi tamamlamaya yardımcı olmak için baldırlarını sarmak için bir havlu kullanabilirler.
2. Egzersiz sayısı: 10-15 set yapın, sol ve sağ bacakları 1 set olarak sayın.
-
- "Rocket" Harden 58 saniyede 2 üç sayılık öldürme, 5 oyun ve 181 puanla MVP'yi kovalamak
-
- Şubat ayında arabaları inceleyen araç sahipleri acele edin! Bir gün geciktirmek de para cezasına çarptırılacak
-
- O-bacakları düzeltmek için kahraman tarzı soba borusu yoga
-
- Bugün, kaptan kadın oyuncularla ilgilenmiyor ve sadece V ve Xiaoyou hakkında konuşmak istiyor.
-
- "UFO'nun Mecha versiyonu" ve "Ghost War Mecha" Kasım ayında satışa sunulan yeni DLC'yi duyurdu!
-
- Ucuz kaliteli değil! Warriors ikinci takımın 2 istatistikleri ilk olarak düştü, 1 gardiyan 4 yılda sadece 3 üç sayı attı
-
- Shencheng erik çiçekleri yavaş yavaş en iyi izleme dönemine giriyor ve Fengxian, Jinshan ve Century Park'ta geniş erik bahçeleri var.
-
- Microsoft'un yüzey telefonu projesi ertelendi. Microsoft hala mobil savaş için bilet alabilir mi?
-
- Oyunsever Zaobao: World of Warcraft, Sun Quanren'in tasarım pozu olan yeni animasyon kısa filmi Three Kingdoms'ı yayınladı
-
- "Black Soul Style Chicken" "Egress" Steam Early Edition Çıkış Tarihi Açıklandı
-
- 2 oyun artı eksi +60! Paul, yatırımdaki küçük prens
-
- Dünya Kupası'nın en güçlü dokunuşlu porseleni Neymar kendini bir emoji çantasına attı
