Yazın başlarında kilo vermek için herkes kilo vermeye başladı, ne bekliyorsunuz?
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
Kadınların büyük çoğunluğu yaz aylarında kilo vermeyi tercih ediyor ve yıl boyunca yaz gerçekten de vücudun en fazla enerjiyi tükettiği mevsimdir ve aynı zamanda kilo vermek için en uygun mevsimdir. Daha sıcak hava, figürünüzü göstermek için iyi bir zamandır. Ancak yazın kilo vermek sadece bir gerçek değil, yarı çabayla iki kat sonuç almak için bilimsel bir kilo verme planı oluşturmaya dikkat etmelisiniz.
Sözde kendini tanıma ve düşmanı tanıma, yüz savaş bitmeyecek, aynı şey kilo kaybı için de geçerli. Daha da incelmek istiyorsanız, önce neden şişmanladığınızı inceleyelim.
Hepimizin içindeki "ölü şişman adam", aşırı kilolu ya da aşırı büyük insanlar için ortak bir isimdir. Obezite, insan vücudunun çok fazla yağ içermesi anlamına gelir.Aşırı beslenme olduğunda enerjinin deri altında yağ şeklinde depolanması vücut şeklinin bir sonucudur.
Obezitenin nedenleri
1. Dengesiz metabolizma
Şişman insanlar çok yemezler ama çok az kürek çekerler. Modern tıbbın obezite anlayışı: İnsan vücudu aşırı beslendiğinde vücut fazla enerjiyi deri altında yağ şeklinde depolayarak birikimin obezite oluşturmasına neden olur. Şu anda güvenli ve sağlıklı yollarla enerji alımını azaltmamız veya yağ tüketmemiz gerekiyor.
İkincisi, fiziksel faktörler
Çoğu obez insanın "dalak eksikliği fiziği" vardır. Peki dalak eksikliği nedir?
Geleneksel Çin tıbbı, dalağın hareket ve dönüşümü yönettiğine inanır. İnsan vücudu "dalak eksikliği" durumunda olduğunda, atıkları taşıma yeteneği azalır Dalak yetersiz olduğunda, vücut meridyenlerindeki vücut sıvılarının akması kolay değildir ve kalp efüzyona meyillidir, bu da kalbin kan tedarik kapasitesini yetersiz kılar. Pompa kaldırması yetersiz kaldığında tüm vücudun canlılığı azalır ve doğal atıklar dışarı atılamaz.
Üçüncüsü, aşırı yeme ve düzensiz beslenme
Diyetinizi iyi kontrol edemezseniz, uzun süreli aşırı yemek, geç saatlere kadar uyumak ve çok fazla yüksek kalorili yiyecekler yemek yağ birikimine, dolaylı olarak vücudunuzda metabolik bozukluklara neden olur ve doğal olarak kilo alırsınız.
Dört, yeterli egzersiz eksikliği
Pek çok kişi alt karın bölgesindeki yağlardan yağ aldığını fark eder. Modern insanlar uzun süre oturmaya ve yemek sonrası egzersiz yapmamaya alışırlar.Sonuç olarak, yiyecekler midede uzun süre kalır ve çabuk sindirilemezler. Genellikle hareketsiz otururlar. , Uzun vadede midesiz zor olacak!
Yazın başında kilo vermenin 5 kuralı
1. Yürüme duruşuna dikkat edin: Her gün sınıfa gidip gelirken yürüyebildiğiniz kadar yürümeye çalışın. Yürümenin duruşu çok önemlidir, göğsünüzü uzun tutun, karnınızın alt kısmını sıkıştırın, kalçalarınızı klempleyin ve arkaya yaslanmayın. Yürürken karnınızı sıkıca küçültmezseniz, ne kadar yürürseniz yürüyün karın kaslarınızı harekete geçiremezsiniz ve karnınızın alt kısmı küçülmez. Ayrıca kambur, vücuttaki denge hissini yok edecek ve yürüme egzersizinin kilo verme etkisini azaltacaktır.
2. Adım uzunluğunu artırın
Yürümeyi bir kilo verme egzersizi olarak alırsanız, normalde yaptığınız kadar gelişigüzel yürüyemezsiniz. Adımınızı uygun şekilde artırmalısınız. Sadece büyük adımlarla ilerleyerek uyluk kaslarınızı çalıştırabilir ve havuçlu bacakların görünümünden kaçınabilirsiniz.
3. Topuk önce yere değdikten sonra, tüm tabanı yere sermek yerine önce topuk yere temas eder. Ağırlık merkezini ön ayağa koyun ve attığınız her adımda ön ayak yere arka topuk, ayağın ortası ve ayak parmağı sırasına göre temas etmelidir.Bu şekilde arka topuk doğal olarak yükselecek ve bacağın kıvrımı sıkı ve simetrik hale gelecektir.
4. Arabayı beklerken egzersiz yapın Bir süre arabayı ve sinyal ışığını beklerken, yapacak hiçbir şeyiniz yok. Bu zamanı karın egzersizleri için kullanabilirsiniz. Karına odaklanın, göbek arkaya yakınmış gibi tüm gücünüzle sıkın, 6 saniye tutun ve sonra eski haline getirin. Zamanınız olduğu sürece bu basit egzersizleri tekrarlayın!
5. Sınıfta otururken bacaklar 90 ° konumlandırılır, topuklar sabitlenir ve ayak parmakları tekrar tekrar yukarı aşağı sallanır.Bu hareket baldır kaslarını çalıştırabilir ve baldır hattını daha simetrik hale getirebilir.
Aynı zamanda otururken karın kaslarınızı çalıştırabilir, bacaklarınızı yerden yaklaşık 5 cm yükseğe kaldırabilir, bacaklarınızı havada asabilir, bu duruşu korumaya çalışabilir ve elinizden geldiğince uzun süre tutunabilirsiniz.
Bu yöntem aynı zamanda insanların konsantre olmasına ve kolayca uykusuz kalmasına neden olabilir.
Erken yaz zayıflama diyeti
Yüksek su, yüksek vitamin-taze meyve ve sebzeler
Yaz aylarında sebze pazarındaki her türlü taze meyve ve yeşil sebze, çeşitli vitamin ve diyet liflerini tamamlayabilen yüksek su içeriği içerir. Çeşitli meyvelerdeki vitamin içeriği çok yüksektir, tek başına bir çeşit meyve yememeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var çünkü bu kolaylıkla eksik vitaminlere yol açacaktır.
Önerilen yemek: mevsim sebzeleri ve meyveleri.
Yüksek diyet lifi-iri taneler, dulavratotu, tatlı patates
Diyet lifi bir bitki bileşenidir ve bitki yemi, diyet lifi için doğal bir besin kaynağıdır. Diyet lifi sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, mantarlar ve yosun besinleri açısından zengindir. Dulavratotu, havuç, yeşil fasulye, kırmızı fasulye, bezelye, patates ve wakame gibi.
Önerilen tarif: yam lapası
Yamda bulunan diyet lifi metabolizmayı hızlandırabilir ve içerdiği müsin ayrıca kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları önleyebilir. İpliği küçük parçalara ayırıp, pilav ile lapayı pişirebilirsiniz, yamın kaynatılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Konjac, bağırsak peristaltizmini teşvik edebilen diyet lifi içerir. Vücuttaki suyu emdikten sonra şişebilen bağırsakta "temizleyici" glukomannandır, böylece kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Yüksek antioksidan-tatlı biber
Bazıları E vitamini, C vitamini ve beta-karoten gibi iyi bilinen antioksidanlar içerir, bu da kilo verme hayalinize ulaşmanıza ve sağlıklı ve canlılık beslemenize yardımcı olabilir.
Tatlı biberler, C vitamini ve -karoten bakımından zengindir ve biber ne kadar kırmızı olursa, C vitamini ve -karoten o kadar fazladır.
Beta-karoten, bağışıklığı artırabilen ve insan vücuduna verilen serbest radikal hasarıyla savaşabilen güçlü bir antioksidandır.C vitamini insan bağışıklığını artırabilir.
Önerilen tarif: Tatlı biberleri (kırmızı, yeşil ve sarı) küpler halinde kesin, kişniş ve doğranmış soğanla iyice karıştırın, ardından tofu kabuğunu kare şeklinde değiştirin ve tatlı biberleri lezzetli bir tabak haline getirin.
