Erkek tanrı koçu size göğüs kaslarınızı çalıştırmayı öğretir
Göğüs kaslarınızı evde çalıştırmanın en uygun yolu şınavdır:
Şınav, pektoralis majör egzersizinin etkisini artırmaya yardımcı olabilir.Özellikle askeri beden eğitiminde, günlük egzersizde temel bir eğitimdir. Şınav, özellikle göğüs kasları olmak üzere üst ekstremite, bel ve karın kaslarını çalıştırır. Çok basit ve etkili bir kuvvet antrenmanı aracıdır.
Durum A Şınav çekemediğinizde
Bu tür durumlar çok yaygındır.Standart şınav çekerseniz ve üçten önce tamamen kalkamazsanız, bu çok şok edici ve ısrarcı olmak zordur. Bu bakımdan üçünü de yapamazdım ve derin bir anlayışa sahibim. Bundan sonra, bir dizi kademeli egzersiz yoluyla, şimdi düzinelerce kişinin bir seferde iki ila üç yüz nefes alması normaldir.
Şınav sadece göğüs kaslarını çalıştırmaz, aynı zamanda triseps egzersizine de etki eder, bu nedenle triceps çok zayıf olduğunda şınav yapılamaz.
Duvara karşı 1 giriş tarzı şınav
Ellerinizi duvara koyun, vücudunuzla duvar arasında belirli bir açı oluşturun ve vücudunuzu duvardan uzaklaştırmaya devam edin. Kadınlar ve şişman insanlar için iyi bir giriş eylemidir.Bu aşamada, daha standart şınavları taklit edebilirsiniz.Bu aşamada, triseps nispeten daha fazla veya daha iyi yapılmalıdır.Bu sırada, triseps egzersizi de yapılmalıdır. .
Göğüs sinirlerini alma hissini bulmak için belli bir miktar egzersiz gerekse de, bu duyguya baştan itibaren dikkat etmek iyi bir alışkanlıktır. Belirli bir uygulama süresinden sonra bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
2 diz çökmüş şınav
Bu egzersizin yoğunluğu çok düşük değil, standart bir şınavı tamamlamadan önce iyi bir geçiş egzersizi. Temel hareketler standart şınavlarla aynıdır. Aradaki fark, yere inen önceki iki grup ön ayağın her iki dizde diz çökmeye dönüşmesidir. Buzağılar doğal olarak çaprazlanır, doğal olarak bükülür ve ağırlık merkezi ileri doğru hareket eder.
3 Eğimli şınav
Egzersiz etkisi nispeten göğüs kaslarının alt kenarına yöneliktir ve aynı zamanda kuvvet yetersiz olduğunda iyi bir geçiş eylemidir.
B durumunda, yukarıdaki üçü iyi tamamlayabildiğiniz zaman standart şınavlara başlayabilirsiniz.
1. Standart şınav:
Ayaklarınızı birleştirin, omuz genişliğinde açın, iki elinizle karnınızın üzerine uzanın ve kendinizi yerden yukarı doğru itin. Aşağıdakilere özellikle dikkat edilmelidir:
1) Tüm vücut düzdür ve hiçbir parçası kavisli değildir.
2) Kalça çoğu insanın sahip olabileceği bir durumdur, sadece ona daha fazla dikkat edin.
3) Karnınızı her zaman sıkın ve aynı zamanda göğsünüzü sıkın. Yavaşça yere koyun ve hemen destekleyin.
Bu nedenle, standart bir şınavı tamamlamak çok yorucudur.Aslında çoğu insan başlangıçtan itibaren çok standart değildir.Sadece kasların büyümesi ile standart bir hareketi sürdürmek için yeterli güç olabilir.Bu bir süreçtir.
2. Geniş şınav:
Eller arası mesafe omuzlara göre daha geniştir, göğüs üzerinde iyi bir çekme etkisi vardır, göğüs kaslarının yükünü arttırır ve göğüs kaslarının genişlemesinde iyi bir egzersiz etkisi vardır. İyi egzersiz göğüs kasının dış tarafının etkili bir şekilde büyümesini sağlayabilir ve kenarlar ve köşeler farklıdır. Bu harika bir eylem, daha fazla pratik yapmanız önerilir.
3. Dar şınav:
Dar şınav, yeni başlayanlar için, özellikle pektoralis kasının orta ve iç tarafının iyi bir egzersiz etkisine sahip olması için yapmak daha zordur ve triseps gücü için belirli gereksinimler vardır. Bununla birlikte, diz çökme pozisyonu ile kademeli olarak tamamlanmış bir dar şınava geçebilirsiniz.
Durum C: Göğüs kası şekillendirme, hedefli şınav
1. Pektoral kasın üst kısmı:
Göğüs kaslarının boyutu en kritik olanı değildir, pektoral kasların şekli özellikle önemlidir. Şekillerin tasvirine değil, sadece güce odaklanarak, görsel efekt daha önce hayal edildiği kadar iyi olmayabilir. Bu nedenle göğsün üst kısmına yapılan egzersiz göz ardı edilemez, tüm göğüs kaslarının daha güzel görünmesini sağlayacaktır. Üst göğüs kaslarının çalışmasına daha da fazla dikkat edilebilir.
Aşağı doğru dar şınav: (Dar mesafeye dikkat edin)
2. Pektoral kasın alt kenarı:
Bazı arkadaşlar için pektoral kasların alt kenarı yeterince kalın olmadığı ve kenarlar ve köşeler belirgin olmadığı için pansuman etkisi azaltılır. Göğüs kaslarının kalın alt kenarı, vücudu çok katmanlı hale getirebilir ve görsel etkiler açısından da karın kaslarına uyum sağlayabilir. Bu nedenle, etkili egzersiz göğüs kasının alt kenarını sadece ana hatları netleştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel denge ve koordinasyonu da sağlayabilir.
Geniş mesafeli şınavları eğin: (Geniş mesafeye dikkat edin)
D durumu, 20 şınav yapmak sorun değil
Tamam, yukarıdaki eylemleri iyi tamamladığımızda, fiziksel zindeliğimiz ve göğüs kaslarımız iyi çalışacaktır. Tek nefeste 20 tane yapmak uygun hale geldiğinde, vücudunuz için tebrikler büyük ilerleme kaydetmiştir. Vücuda meydan okumak ve vücudumuzu daha hızlı, daha güçlü ve daha görünür hale getirmek için bazı gelişmiş şınavlar yapacağız.
1. Ayağa kalkma:
Burpee olarak da bilinen 5 hareketten oluşur.Bunlardan dişi kısım diz çökerek veya atlanarak yapılabilir.
İşlem adımları aşağıdaki gibidir:
A. Çömelme
B. Leg Thrust (arka vuruş)
C. Şınav (Şınav)
D.İleri Atlama (ileri atlama) veya Dikey Atlama (dikey atlama)
Dikey atlama yeterli değilse, inişten sonra İleri Atlama (ileri atlama) olarak değiştirin, geri atlamayı yapın, orijinal yere geri atlayın ve ardından yere itin. Tüm vücut kalitesi için kapsamlı egzersiz, birinci sınıf yağ yakma etkinliği, birkaç ileri geri sizi ekşitir.
2. Rebound şınavları (veya avuç içi şınavları):
Patlayıcı bir egzersiz, aksiyonun esasları standart şınavlarla aynıdır, ancak kendinizi yukarı itme gücü yeterince büyüktür ve hız yeterince büyüktür.Zıplama anında bir tokat atabilirseniz, bu yeterli güce sahip olduğunuz anlamına gelir. .
Göğüs kasları belli bir seviyeye kadar çalıştırılmadığında bu mümkün olmaz. Ancak yere düştüğünüzde kontrolsüz bir şekilde düşmeyin, bu uzun süre bileklerinize zarar verir.Bedeninizin kontrollü bir şekilde düşmesi için önce yere, sonra avuç içlerinize dokunan, ardından kollarınızı büken parmak uçlarınız olmalıdır. En alçak noktaya kadar battıktan sonra, kendisini tekrar kuvvetli ve hızlı bir şekilde itti.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
