Hangi 5 fitness çalışması daha iyi bir figür elde etmenize yardımcı oldu?
Sadece kontrast ayrıntıları ortaya çıkarır
Zindeliği anlayan arkadaşlar, bilgi tabanlarını sürekli güncellemelidir çünkü bilim ilerliyor ve yurtdışında zindelik konusunda çok fazla araştırma yapılacak. Bütün bunlar sadece daha iyi bir figür elde etmemize yardımcı olacak!
Karbonhidratlardan korkmayın
Karbonhidrat alımı egzersiz performansını artırabilir ve aşırı yoğunluk egzersizlerinin% 65'inden fazlasında ana enerji yakıtını oynayabilir. Kasların ve karaciğerin toplam karbonhidrat deposu yaklaşık 400 gramdır ve bu, özellikle birkaç haftalık ağırlık çalışması veya rekabet sırasında hızla tükenebilir.
Karbonhidratlar, uzun süreli aralıklı egzersizlerde de gereklidir. Lindsay Baker ve Barrington Spor Bilimleri Enstitüsü'ndeki meslektaşları tarafından elde edilen literatür, antrenmandan önce veya antrenman sırasında karbonhidrat alımının atletik performansı önemli ölçüde artırabileceğine işaret etti. Optimal karbonhidrat alımı saatte yaklaşık 30 ila 60 gramdır, bunun çözünmüş maddenin% 6-7'si sükroz, glikoz ve maltodekstrinden oluşur.
Yağı azaltın ve protein sentezini iyileştirin
New York'taki Weill Cornell Tıp Koleji'nden Louis Aronne tarafından yapılan araştırmaya göre, karbonhidrat yemeden önce protein ve sebze tüketmenin, yemeklerden sonra tip 2 diyabetik hastaların kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini biliyoruz.
Kan şekerini sabit tutmak, enerji seviyelerindeki büyük değişiklikleri önlemeye yardımcı olur ve yağ birikimini azaltır. Kan şekeri artışlarını önlemenin kolay bir yolu, protein karışımlarını yemeklerden önce tüketmektir. Bu, kas protein sentezini teşvik edecek ve kan şekeri artışlarından kaçınacaktır.
Bilimsel olarak karbonhidratları seçin
Dünyanın her yerinden beslenme uzmanları, Uluslararası Karbonhidrat Federasyonu hakkında karbonhidrat alım kılavuzları yayınladılar. İnsanlar kan şekerini artırmak için çok miktarda tek karbonhidrat yemekten kaçınmalıdır.
Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha yavaştır. Yiyeceklerin kan şekerini artırma hızı olan glisemik indeks, bir öğünün glisemik yükünü belirlemek için önemli bir indekstir.
Düşük glisemik indeksli besinler genellikle yüksek liflidir ve kan kolesterolü, sindirim ve mide-bağırsak sağlığının düzenlenmesinde çok önemlidir. Hareketsiz insanlar için düşük glisemik indeksli diyet özellikle önemlidir. Sürekli olarak karmaşık karbonhidratlar yemek, koroner arter hastalığı riskini azaltabilir, kan lipidlerini iyileştirebilir ve sistemik inflamasyonu azaltabilir. Egzersiz iyileşmesini hızlandırın!
Zencefil egzersiz sonrası kas ağrılarını ve iltihaplanmayı önleyebilir
Nebraska Üniversitesi'nden Patrick Wilson'a göre, zencefil alımının artırılması, yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanının ve eksantrik kas kasılmasını içeren egzersizlerin iyileşmesini hızlandırabilir ve iltihabı azaltabilir.
Yedi çalışmanın analizi, günde iki gram zencefil almanın egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeye ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olacağını gösteriyor. Zencefilin egzersiz sırasında vücut kompozisyonu, metabolizma hızı, kas gücü veya algısı üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bu sonuçların uzun vadede üst düzey sporculara uygulanıp uygulanamayacağı belli değil.
Kas dayanıklılığını ne artırabilir
Beta-alanin, Belçika'daki Brüksel Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, tekrarlanan darbeli çömelmelerde ortalama atlama yüksekliğini artırıyor. Alanin, egzersiz sırasında enerji sağlamaya yardımcı olan bir amino asittir.
Karaciğerde kan şekerine dönüştürüldüğü sürece glikoz alanin döngüsü denir. Kas dokusunu veya enzimleri sentezlemek için kullanılamasa da, atletik performansı, özellikle dayanıklılık performansını önemli ölçüde etkileyebilir.
Alanin, doku karnozin düzeylerini artırır ve yorgunluğu önleyebilir. Karnosin, hücreleri hasardan ve tampon asidinden koruyarak yorgunluğu önleyen önemli bir antioksidandır. Diğer çalışmalar, alaninin kuvvet antrenmanında dayanıklılığı artırabileceğini bulmuştur. Etkili alanin dozu günde yaklaşık dört ila altı gramdır.
Deneyimli bir sürücü olmak gerekli bir süreçtir.Ölüme kadar eğitime ek olarak, eğitiminizi ve diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı da bilmeniz gerekir.Bu aslında zindeliğin cazibesidir.Yatırım yaptıktan sonra ödülleri göreceksiniz.
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
