Kuru ürünler: badmintonda sık görülen yaralanmalar ve tedavi yöntemleri
Herhangi bir sporda spor yaralanmaları meydana gelebilir ve badminton bir istisna değildir. Bu, badminton sporu sakatlıkları oynamanın kötü yanıdır, ancak badminton ilkelerini anladığımız sürece, yaralanma riskinden kaçınmak çok mümkündür.
Badmintonun artan popülaritesi ile birlikte, bu spora giderek daha fazla insan katılmaktadır. Bununla birlikte, çoğu meraklı profesyonel rehberlik olmadan kendi duyguları ve alışkanlıkları ile oynar. Herkesin bildiği gibi standart ve bilimsel hareketlere dikkat etmezseniz ve uzun süre yanlış duruşta oynarsanız spor yaralanmalarına neden olmak kolaydır. Şu anda havanın çok soğuk olması gerçeğiyle birleştiğinde, yaralanmaların meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
Genel olarak, badminton yaralanmalarının çoğu, esas olarak kaslar, fasya, tendonlar, tendon kılıfları, eklem kapsülleri ve bağları içeren yumuşak doku yaralanmalarıdır.
Badminton oyuncularının savunmasız kısımlarını anlamanızı sağlayan bir resim
Savunmasız parçalar
Bilek eklemi yaralanması
Badmintonun teknik gereksinimleri nedeniyle vurma, parçalama, asma, toplama, itme, fırlatma, çengelleme gibi durumlarda bileğin temel sırt ekstansiyonu ve abdüksiyona sahip olması gerekir ve daha sonra farklı teknik şartlar ile bilek hızla gerilir ve parlatılır. Kırbaçla topa vurmak için veya bileği arka ekstansiyondan ve abdüksiyondan adduksiyona, iç rotasyon yanıp sönerek topu kesmek için hareket ettiren bilek, bu hızlı sırt uzatma ve kırbaçlama hareketi sırasında sürekli olarak farklı iç, dış rotasyon ve fleksiyon açıları yapıyor. .
Bilekler kolayca yaralanır
Sonuç olarak bileğin zayıf halkası olan üçgen kıkırdak disk, rotasyonla sürekli olarak sıkışmakta ve hasar görmektedir. Bir de raket sorunu var, eğer ağırlık çok fazla ise, raket çok sert oluyor ve bileği sallamak kolay oluyor. Bu nedenle, badmintonda sadece bileğin ısınmasına dikkat etmemeli, aynı zamanda uygun bir raket seçmelidir.
Omuz sakatlığı
Topa vurulurken kuvvet bilek ekleminde yoğunlaştırılmalı, vurma anında kaslar kasılmalı, diğer zamanlarda kaslar gevşetilmelidir. Topa vururken kuvvet omuz eklemine yoğunlaşırsa ve kaslar her zaman gergin tutulursa omuz ekleminin yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Tenisci dirseği
"Tenisçi dirseği" tüm raket sporlarında sık görülen bir yaralanmadır. Badminton teknik hareketlerinde daha çok bilek fleksiyonu ve önkol pronasyonu hareketleri vardır. Ters vuruş gibi dirsek eklemi 130-180 derecedeyken, ekstansör grubun birleşik kuvveti en yoğun olanıdır ve yan bağ da en sıkı olanıdır. Şu anda, fırlatma eylemini yapmak için maksimum gücü kullanırsanız, hasar meydana gelebilir. Bu nedenle dirsek ekleminin korumasını güçlendirmek ve tenisçi dirseği oluşumunu engellemek çok gereklidir.
Tenisçi dirseği için iyileştirme önlemleri : Oynamadan önce tüm eklemleri tam olarak hareket ettirin, oynamadan önce birkaç dakika hava atışını sallayın ve özellikle soğuk kış aylarında topla oynarken kuvveti kademeli olarak artırın; raketi gevşek bir şekilde tutun, topa vururken dirseğinizi düz tutmayın; gücü kademeli olarak artırın Pratik yapmak için dirsek pedleri kullanın.
Psoas kas yaralanması
Badmintonun teknik özellikleri, belin sürekli aşırı bükülme (hamle ve düşme, adım atma ve fileden önce topu ovma gibi) veya aşırı gerilme (parçalama, parçalama ve geri sahada yüksek gibi) olmasını gerektirir. Bu hareketleri tekrarlarken bel kolayca zarar görür. Taraftarlar oynarken konsantre olamıyor, kaslar çok gevşemiş, hareket tekniği yanlış ve hazırlık faaliyetleri yetersiz, bu nedenler akut bel burkulmalarına neden olabilir.
Psoas kasında akut bir burkulma meydana geldiğinde, belde kalıcı lokalize ağrı vardır. Burkulan psoas kasından hemen sonra bir veya iki tarafta ağrı
Akut lomber burkulma meydana geldiğinde, egzersizi derhal bırakın ve şiddetli olanı hemen hastaneye götürün. Tedavinin gecikmesinin kronikleşmesini önlemek için. Burkulmanın erken evresinde sert bir yatakta yatmanız tavsiye edilir. Sıcak tutmaya ve dinlenmeye dikkat edin, ağır vakalarda 2-3 hafta dinlenin. İyileştikten sonra tekrar burkulmalardan kaçınmaya çalışın.
Egzersiz sırasında belinizi korumak için bel koruyucu giyin
Zıplarken bel önemlidir
Li Zongwei atladı ve öldürdü
Diz yaralanması
Diz eklemi yaralanmaları genellikle zıplama ve parçalama sonrası zayıf iniş duruşuyla ilgilidir. Zıplama hareketleri yaparken çok dikkatli olun, çünkü zıpladıktan sonra yere indiğinizde insan vücudu kolayca dengesini kaybedecek veya bacaklar yeterince yakın olmayacak, böylece baldır aniden baldırı kaçıracak, dönecek veya düzeltecek ve uyluk aniden geri çekilecek veya dönecek. Medial diz bağ yaralanması ve hatta medial menisküs yaralanması; diz eklemi bükülürse, baldır aniden bağlanırsa, içten döndürülür veya sabitlenir, uyluk aniden kaçırılır veya dışa döndürülür, yan diz bağına ve hatta lateral menisküs yaralanmasına neden olur.
Diz eklemi
Diz eklemi yaralanmasını iyileştirmek için önlemler : Parçanın gücünü artırmak için statik yarım ağız kavgası veya ağırlık taşıyan statik yarım ağız kavgası kullanın. Kuadrisepsin gücü kuvvetliyse, egzersiz sırasında yükü taşıma yeteneği güçlü olacak ve zorlanma olasılığı daha az olacaktır. Kuvvetlendirme egzersizleri yapılırken diz fleksiyon açısı diz ağrısının göründüğü açı kadar küçük olabilir ve yavaşça 90 dereceyi geçmeyecek şekilde artabilir.Her egzersiz süresi 5 dakikadan başlayıp yavaş yavaş yarım saatin üzerine çıkabilir. , Kuadriseps hafif bir titreme olana kadar. Egzersiz sırasında diz pedleri takmak, diz eklemi yaralanmalarını etkili bir şekilde önleyebilir.
Ayak bileği sakatlanması
Ayak bileği eklemi aynı zamanda badmintonun son derece savunmasız bir parçasıdır. Badminton iniş noktalarındaki büyük değişiklikler nedeniyle, oyuncuların ayaklarını sürekli hareket ettirmeleri gerekir.Birçok kişi topu yakalamak için ağa koştuğunda, çok hızlı oldukları için ayak parmaklarını yere dokunmak için kullanmaya alışırlar.Bu uygulama ayak bileği ekleminde kolayca kısmi aşırı yüklenmeye neden olabilir. Ek olarak, kas gücünün olmaması, ayak bileği bağlarının burkulmasına, uzun süreli duruş hatalarına ve ayak bileğinin travmatik sinovitine yol açar.
Doğru iniş yöntemi : Öne doğru adım atarken önce topuğun dışı ve arkası yere temas eder ve sonra ayak tabanının tamamı yere değene kadar ileri doğru hareket eder. İnerken, ani ve şiddetli inişlerden kaçınmak için adımlarınızı olabildiğince hafif tutun. En iyisi ahşap zeminli stadyumlarda oynamaktır ve spor ayakkabı tabanlarının ayak bilekleri ve dizler gibi eklemlerin yaralanma olasılığını azaltmak için belirli bir kalınlığa ve esnekliğe sahip olması gerekir. Araştırmalara göre, badmintonda ayak bileği yaralanmalarının yedi nedeni var ve bunlardan ikisi en büyük oranı oluşturuyor. Biri yerel aşırı yük, diğeri zayıf site .
Burkulmalar sahada kolayca yaralanır, golfçüler özel dikkat gösterir
burkulma
Kas gerginliği
Hemen hemen tüm sporlarda kas gerginliği meydana gelebilir. Badmintonda en yaygın suşlar arka uyluk kasları ve dirsek iç kaslarıdır. Duruş ve teknik hatalar, yanlış adım atma, tekme atma, adım atma ve geri sahada çarpma gibi kas gerginliğinin ana nedenleridir. İki tür kas gerginliği vardır: aktif gerginlik ve pasif gerginlik.
İlki esas olarak kasların şiddetli kasılmasından kaynaklanır, bu da kasların kasılma kuvvetinin kendi dayanma yeteneğini aşmasına neden olur; ikincisi, kasların şiddetli bir şekilde ve belirli bir gerilim, sertlik veya gerilim altında aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Kasın kendisinin gerilme derecesi. Pasif zorlanma, çoğunlukla yetersiz ısınma nedeniyle kışın çok yaygındır.
Kas gerginliğini önlemek için, doğru oyun duruşu ve becerilerine hakim olmanın yanı sıra, kas eğitimi de normal zamanlarda güçlendirilmelidir çünkü zayıf fiziksel uygunluk, yaralanmanın içsel bir faktörüdür. Şehirlerde 25 ile 50 yaş arasındaki kişiler en az egzersiz yapılan gruptur. Uzun süre spora katılmazlar, bu da kas elastikiyetini, gerilebilirliğini ve kas gücünü zayıflatır. Ayrıca, oyun oynamadan önce yetersiz hazırlık faaliyetleri, kasları germek için uygunsuz şiddet kullanımı ve zayıf zemin vb. Kas gerilmesine eğilimlidir.
Yaralı kısım ile ilgili olarak, ister ısınma ister gevşeme olsun, özel olarak korunmalıdır (tam sürtünme veya koruyucu giysiler giymek), çünkü bu yaralı kısımların tekrar yaralanması kolaydır, bu nedenle kendi sağlığınız ve iyilik için Mutlu oyun zamanınızı uzatın, lütfen bu savunmasız kısımlara dikkat edin.
Yukarıda bahsi geçen savunmasız kısımlar, herkese korumanın önemini hatırlatıyor, ama korkmayın, herkes, iyi bir koruma işi yaptığınız sürece, yaralanma olasılığı da oldukça azdır, badmintonda spor yaralanmalarından kaçınmalısınız. En iyi yol, oynamak için doğru yöntem ve becerilerde ustalaşmak, doğru yeri ve spor ayakkabılarını seçmek ve tam hazırlıklar yapmaktır.
