Erkeklerde erkeklik hormonlarından patlayan ağız kavgası hakkında ayrıntılı bir açıklama Fitness için ağız kavgası yapmaktan korkuyor musunuz? Kadınlar nasıl fethedilir
Spor salonunda çok büyük bir grup insan var.Her gün halter presi, dambıl curl ve kürek egzersizleri yapıyorlar ve egzersizi bitirmiş gibi hissediyorlar.Bu tür insanlara yüz tipi zindelik diyorum. Egzersiz kolları ve göğüs egzersizleri sadece başkalarının görmesi içindir, ancak en temel bacak nadiren uygulanır ve hatta kalbimin derinliklerinden çömelme korkusu yaşanır. Sunulan etki aşağıdaki gibidir
Çömelmelerin böyle kötü şeyleri vardır:
1. Daha çok çalışmanıza ve maaşınızın daha az olduğunu hissettirmenize izin verin.
2. Sizi kumsala odaklayacak ve ben şöyle düşüneceğim: Ne için endişeleniyorsunuz?
3. Kız arkadaşınızı sizden bıktıracak ve sinir bozucu hissedeceksiniz.
4. Cinsel yetenek çok güçlü ve daha güçlü bir yatak tahtası almam gerekiyor.
Bu tamamen bir şaka, işte çömelmenin en basit yolu:
Temel duruş: En temel gereklilik dizlerin ayak parmaklarında olmaması, omuzların dizlerin üzerinde olmaması, dizlerin ayak parmakları ile hizalı olması, bacakların yere paralel olması ve sırtın düz olmasıdır. Birçok kişi bu prensibi eleştirse de, ülke nüfusunun% 80'ine uygun olduğunu düşünüyorum.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalamak menisküsünüzü koruyabilir; yere paralel çömelmek bel omurunuzu koruyabilir (tekrar çömeldiğinizde çoğu insan belinden eğilmeye başlar, denediğinize inanmayın); dizler ve ayak parmakları dizlerinizi azaltabilir Eklemlerin kıkırdak baskısı; omuzlar hariç dizler sırtınızı daha düz hale getirmek ve bel omurgasına çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak içindir.
Ağız kavgası neden erkeklerin cinsel işlevini iyileştirebilir, ancak tek başına diyet tedavisinin etkisi iyi değil mi? Aşağıdaki yönlerden analiz edilebilir
1. Yediğiniz çeşitli kırbaçlar yalnızca yiyeceklerden elde edilir, ancak hayvanların erkeklik hormonları temelde testislerde bulunur (bu nedenle yediğiniz kamçılar yalnızca protein yağıdır o ( ) o)
2. Erkek kas sentezi çok fazla erkeklik hormonu gerektirir ve bacak kasları tüm vücudun% 50-60'ını kaplar.Bacak kasları büyüdüğünde kendilerinden büyük miktarda erkeklik hormonu elde edebilirler çünkü talep arttıkça arz artacaktır. artırmak. Erkeklik hormonlarının basit alımı libidoyu yalnızca geçici olarak artıracaktır.
3. Çömelme, kalça, bacak ve merkez yeteneklerini geliştirebilir Hepimizin bildiği gibi, kalça kasları ve göbek kasları yatakta üreme faaliyetlerinde çok önemli bir rol oynar, bu nedenle ağız kavgası yapmak bizi daha dayanıklı hale getirir.
4. Fiziksel zindeliğin gelişmesiyle birlikte güçsüz olduğunuzu hissediyor musunuz? Kendini güçsüz hissediyor musun? Eğer öyleyse, fiziksel uygunluğunuzla ilgili bir sorun olduğu anlamına gelir ve ağız kavgası tüm bunları mükemmel bir şekilde çözebilir.
Geniş mesafeli ağız kavgası: Ağız kavgası, dar mesafeli egzersizlerle sınırlı olmamalı ve bacakların kapsamlı eğitimi için geniş mesafeli ağız kavgası ile egzersiz sürecinde kullanılmalıdır. Duruşunuz omuz genişliğinde açık olduğunda, ayak parmaklarınız hafifçe kaçırılır ve duruşunuz genişler ve genişler, çünkü ayak parmaklarınız her zaman dizlerinizle aynı yönde olmalıdır.
Squat press: Bu egzersiz çömelmekten daha zordur, ancak kullanılan ağırlık çok düşüktür (kaldırılamayacak kadar ağırdır) Bu egzersiz vücut kaslarının% 70-80'ini çalıştırabilir ki bu en kapsamlı fiziksel eğitimdir Eylemlerden biri. Crossfit'i duyan arkadaşlar bu eylemi anlamalıdır. Bunun yerine dambıl kullanabilirsiniz.
Önerilen eğitim planı:
Egzersiz döngüsü: 1 kez / hafta Eğitim süresi: 40 dakika
Eğitim eylemleri: dar çömelme, geniş çömelme, hamle çömelme, çömelme presi (yedek)
Antrenman düzeni 1: Çıplak elle 50 ısınma çömelme, 12 dar ağız kavgası - 10 geniş ağız kavgası - Solda ve sağda 10 akciğer Bu süper bir grup, dinlenmemeye çalış. 4-5 ardışık döngü yapın. Aceminin ağırlığı boş bir sırıkla (20kg) başlar ve başlangıç ağırlığı haftada yaklaşık 5kg artar.
Antrenman düzeni 2: Çıplak elle 50 ısınma çömelmesi, toplam 50-100 çömelme presi vb.
