g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo kaybı için yoga, en yaygın on hareketi sayar

Kilo verme yoga, hepimizin bildiği gibi, yoga bir fitness egzersizidir, kilo verme etkisi çok önemlidir. Peki yogada kilo vermenin yolları nelerdir? devamındaki Health.com'un editörü, kilo verme yogasının ilk on tekniğini değerlendirecek.

1. Kaplan stili

Kollarınızı ve uyluklarınızı dik tutarak yatakta diz çökün. Nefes verin, sağ bacağınızı öne doğru bükün, omurganızı yukarı doğru bükün, başınızı indirin ve burnunuzu olabildiğince dizinize yaklaştırın. Bu pozisyonu koruyun ve nefesinizi 6 saniye tutun. Nefes alın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün, başınızı kaldırın, ayaklarınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı başınıza doğru getirin. Omurga aşağı doğru kavislidir. Bu pozisyonu 6 saniye koruyun. 3 kez tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve 3 kez daha yapın.

Etkinlik: Sinir sistemini dengeleyin, vücudun kontrolünü ve dengesini geliştirin ve bacak kaslarını daha uzun hale getirin.

2. Yay

Karnınıza uzanın, dizleriniz bükük, topuklarınız kalçaya yakın ve ayak bilekleri iki elinizle. Nefes alın, ayaklarınızı kavisleyin ve başınızı ve göğsünüzü birlikte kaldırın. Nefesinizi 6 saniye tutun ve başınızı yukarıda tutun. Nefes verin ve bacaklarınızı, göğsünüzü yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geçin. O zaman rahatla. 5 tur çalışın.

Etkinlik: Omurga ve bel eklemlerine faydalıdır, karın kaslarına ve iç organlara masaj yapılır.

Kilo kaybı yoga

3. İtme Hareketi

Bacaklarınız açık olacak şekilde oturun ve düz bir şekilde ilerleyin. Parmaklar birbirine kenetlendi, bir taş iten kolu tuttuğunuzu hayal edin. Nefes verin, belinizi öne doğru bükün ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. Sağa doğru itin, olabildiğince geriye doğru nefes alın ve geriye doğru ezin. Vücudunuzu her biri on kez saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirmek için belinizi eksen olarak kullanın.

Etkinlik: bel kaslarını çalıştırır, adet döngüsünün düzenini ayarlayabilir ve ayrıca doğum sonrası iyileşme için de kullanılabilir

4. Köpek pozu

Hedef alanlar: omuzlar, üst sırt ve karın kasları

Aşağı köpek hazırlığı. Beş parmağınızı kuvvetli bir şekilde uzatın ve ön kolu mata indirin. Orta parmağınızın ve dirseğinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun.

Dizlerinizi düzeltmeye ve topuklarınızla yere basmaya çalışın ve ayaklarınızın dışı yoga matının kenarına paralel olacak şekilde topuklarınızı ayak parmaklarınızdan biraz daha geniş bir konuma getirin.

Başınızı kollarınız arasında gevşek tutun ve bacaklarınıza veya göbek deliğinize doğru bakın.

5. Dengeli destek yıldızı

Hedef alanlar: kollar, omuzlar, karın ve uyluklar

1/4 köpek pozu için hazırlanın, dirseklerinizi kaldırın ve aşağı köpek pozuna dönün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve baş parmaklarınızı bir araya getirin.

Sağ elinizi yaklaşık 15 cm sola doğru hareket ettirin, böylece yoga matının üst orta kısmında olsun. Sağ ayağınızı, ayak parmaklarınız sola ve ağırlık merkezinizi sağa doğru 2 inç ileriye doğru hareket ettirin.

Sağ bedeninizi, sol kolunuz paspasın dışında kalacak şekilde çevirin. Sol bacağı kaldırın ve havaya kaldırın. Tutun ve ağırlığınızı tamamen sağ elinize ve sağ ayağınıza yerleştirin. Sol elinize doğru bakın ve omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.

Bu pozisyonda kalın, 5 derin nefes alın, kaslarınızı sıkın ve dengenizi koruyun.

6. Diz bükülmüş tahta stili

Hedef kısımlar: karın, üst vücut, bacaklar

Dengeli yıldız pozisyonuna hazırlanın Sol elinizi ve sol ayağınızı paspasın üzerine koyun, kollarınızı ve bacaklarınızı tahta pozisyona getirin (yukarı itme postürü). Omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun.

Sağ dizinizi bükün ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilin. Bu diz bükülü tahta duruşunu koruyun ve 5 derin nefes alın.

7. Sprint

Hedef alanlar: uyluklar ve kalçalar

Diz bükülmüş ve tahta hazırlığı, sağ bacaktan ellerinizin arasındaki pozisyona çıkın ve düşük bir hamle yapın.

Aşağı bastırın ve sağ kolunuzu bükülmüş sağ dizinizin altına koyun. Sağ bileğinizin etrafında parmaklarınızı çaprazlayın. Tüm ağırlığınızı ellerinize değil bacaklarınıza verin. Bu, uyluk kaslarınız için çok ağırsa ve ona yapışamıyorsanız (bu hareket çok yoğun), bir veya iki elinizi yerde destekleyebilirsiniz.

Bir hızlı pozisyonu koruyun ve 5 derin nefes alın.

8, yana doğru alacakaranlık pozu

Hedef alanlar: uyluklar, kalçalar ve omuzlar

Kilo kaybı yoga

Sprint hazırlığı yapın, ellerinizi yere koyun, sağ ayağınızı geri çekin ve bir dizi aşırı hareket yapın (dört direkli köpek yukarı ve sonra köpek aşağı). Nefes alın, ayaklarınızı ileri doğru yürüyün veya ellerinizin arasında zıplayın, nefes verin ve bacaklarınızı bükün. Tekrar nefes alın ve ayakta durmaya devam etmek için vücudunuzun üst kısmını kaldırın.

Nefes alırken ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin ve kollarınızı kaldırın. Nefes verin ve sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına yerleştirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizle uyluklarınızı sıkın, göğsünüzü olabildiğince bükün ve kaldırın. Sağ kalçanızı dizlerinizi paralel tutarak hafifçe içeri doğru kıvırın.

Yana doğru alacakaranlık pozunuzu koruyun ve 5 derin nefes alın.

9. Ayağa kalk streç poz

Hedef alanlar: karın ve uyluklar

Alacakaranlık için yanlara doğru hazırlanın, vücudunuzu düz karşıya bakacak şekilde döndürün ve dik durun. Sağ bacağınızla sağa doğru bir adım atın, ayaklarınızı paralel tutun ve 3 ila 4 fitlik bir mesafe bırakın.

Nefes alın ve kollarınızı kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin, nefes verin, kalçalarınızı ortalayın ve yere paralel olana kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça aşağı doğru eğin. Karnınızı sıkılaştırmaya odaklanın ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirin. Bu hareket sırtınızı aşırı yüklüyorsa, basıncı paylaşmak için ellerinizi kalçalarınızın veya uyluklarınızın üzerine koyun.

Ayrık bacaklı ayakta esneme pozisyonunu koruyun ve 5 derin nefes alın.

10. Yeni başlayanlar için yoga asana dizisi

( ~ , 10 ~ 20 saniye, her iki tur / her poz