Alt vücut eğrisini güzelleştirmek için 7 günlük güzel bacak ameliyatı
Bu 7 günlük bacak güzellik egzersizleri seti, iç uyluklardaki yağları yok etmek, baldır kaslarını sıkılaştırmak, bel ve karın kuvvetini güçlendirmek, ince bacakları güçlendirmek ve alt vücut eğrisini güzelleştirmek için bacakları esnetip bükerek bacak kaslarını tam olarak çalıştırır. . Kolay ve keyifli 7 günlük bacak ameliyatı, denememek için hiçbir nedeniniz yok!
1. Egzersiz yöntemi
1. Üst bedeninizi yere düz bir şekilde yatırın, ellerinizi dizlerinizin içine koyun, bacaklarınızı bükün ve nefes alın.
2. Bacaklarınızı olabildiğince dışa doğru uzatmak için ellerinizin ve ayaklarınızın gücünü kullanın, nefes verin ve arka arkaya 8 kez geri dönün.
3. Bacaklarınızı indirin, dizlerinizi birlikte bükün, ayak tabanlarınıza dokunun ve ellerinizi yanlara koyun. Kalçanızı kaldırın ve sol bacağınızı yere paralel olarak kaldırın.
4. Sol bacağı yana doğru açın ve bir süre kontrol edin.
5. Bacaklarınızı geri çekin ve düzeltin. Pratik yapmak için taraf değiştirin.
6. Geri yükleyin ve yere uzanın. Dizlerinizi birlikte bükün.
7. Bacaklarınızı yavaşça 60 dereceye kadar kaldırın, nefes alın ve 30 saniye kontrol edin.
8. Bacakları sola ve sağa açın, iç uyluk kaslarını olabildiğince gerin, bir süre kontrol edin ve sonra yavaşça bir araya getirin.
9. Bacaklarınızı aşağı indirin, ayağa kalkın, ellerinizi arkandan destekleyin.
10. Bacaklarınızı göğsünüze yakın dizlerinizden bükün ve bacak kaslarınızı sıkın.
11. Bacaklarınızı 30 derece düzeltin, 10 saniye kontrol edin, 5 kez uzatın ve geri çekin.
2. Zayıflama etkisi: Vücudun alt kısmındaki fazla yağları giderin, bel ve karın bölgelerini güçlendirin, bacakları esnetip uzatın, vücut eğrisini güzelleştirin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
