İnce bacaklar ve karın nasıl olur? Sırtüstü bacak salıncak yoga
Sırtüstü bacak sallama yoga sadece ince bacakları değil, aynı zamanda ince karınları da yapabilir! Hızlı kilo vermek, çabuk gelip pratik yapmak ve bir taşla iki kuş vurmak isteyen güzeller!
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınızla birlikte ve düz bir şekilde sırt üstü uzanın.
2. Nefes alın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
3. Bacakları her iki tarafa doğru açın.
4. Ayaklarınızın topuklarını iki elinizle tutun ve aşağı doğru sallayın.
5. Nefes verin ve eski haline getirin.
2. Alıştırma süresi: 3 dakika.
Üç, fitness etkisi
1. Bu pozisyon, pelvik bölgede kan dolaşımını etkili bir şekilde artırabilir ve kalçaları gevşetmek için pelvik alanı açabilir.
2. Bel ve karın bölgesindeki fazla yağı ortadan kaldırmak için bacakların iç taraflarındaki bağları gerin.
3. Güçlü karın organları.
Dört, alternatif eylemler: Topuklarınıza ulaşamıyorsanız, ellerinizi bacaklarınızın içinde herhangi bir yere koyun.
Beş, yanlış eylem: İstenilen etkiyi sağlayamayan dizleri bükmek kolaydır.
6. Etkinlik endeksi:
7. Zorluk indeksi:
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
