Uyurken zayıflayın, yatmadan önce kasları gevşetmek ve yağı azaltmak için yoga
Her zaman iş ve yaşamın çok meşgul olduğundan ve kilo vermeye zaman olmadığından şikayet mi edersiniz? Yağın yalnız kalmasına izin vermeli miyiz? Bu kesinlikle gereklidir.Kilo vermek çok basit olabilir.Çok zaman harcamanıza gerek yok.Kasları gevşetmek, vücutta kan dolaşımını artırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için yatmadan önce biraz zaman ayırın ve yatmadan önce kilo vermek için aşağıdaki önerilen yoga egzersizlerini yapın!
İlk hamle
Sıkışmış dizlerin kullanılması bacakların ve tüm vücudun yumuşaklığını artırabilir ve vücut çok daha rahat hissedebilir ve yağ yakmak daha kolaydır.
1: Ayaklarınızı bükün, ellerinizi dizlerinizin etrafına koyun ve yaklaşık on saniye hareketsiz kalın, ardından ayaklarınızı tekrar yere koyun, dizlerinizi tekrar tekrar geri çekin ve pelvik kaslarınızı çalıştırın.
2: Sonra ellerinizi bükülmüş bacakların ortasından geçirin, ayak tabanlarını kucaklayın ve alt plakayı yaklaşık on saniye boyunca vücuda yaklaştırmak için ellerin tabanının gücünü kullanın.
İkinci numara
Uyku, tüm vücut için rahatlatıcı bir egzersizdir, ancak uyku sırasında vücudun tamamen rahatlaması için hazırlık yapılması zorunludur. Bu eylemler, vücudunuzu ısıtmak ve tüm vücudu rahatlatmak içindir.Parmaklardan ayak parmaklarına, omuz ve boynun ekstansiyonundan omurga ve pelvisin dönmesine kadar iyi bir uyku yardımcı etkisine sahip olacaktır.
1: Kanepede (veya başucunda) tüm vücudunuzu gevşetin ve dik durun, sol elinizle sandalyenin arkasını (veya başucu) tutun, sağ elinizi yukarı doğru kaldırın ve ayaklarınızın pozisyonunu birlikte alın.
2: Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın, vücudunuzu öne doğru çekin ve gerin Bu sırada sağ ayak parmağınız doğal olarak yukarı kaldırılır ve yere hafifçe dokunur. Kafanızla sandalyenin sol tarafına doğru bakın, doğal bir şekilde aşağıya bakın ve sol kalçanıza odaklanın. Dört derin nefesi sürdürdükten sonra, taraf değiştirebilir ve tekrar yapabilirsiniz.
Üçüncü numara
Bu, vücudun her bir parçasını sarkaç gibi kullanarak tüm vücudun hareket etmesini sağlayan ve sol elinizle bir daireye yay çizmek, ikinci el gibidir, hareketi kendi nefesinizin ritmine göre yavaşça tamamlayan bir eylemdir.
1: Yattıktan sonra sol ayağınızı bükün ve ellerinizi önce sol dizinize koyun.
2: Sol elinizi yatay olarak ve omuz genişliğini birbirinden ayırın, başınızı sola çevirin ve gözlerinizi sol avucunuza odaklayın. Başlangıçta sol dizini tutan sağ el, sol dizini vücudun sağ tarafına doğru itti ve vücudu döndürdü.
3: Nefes alın, sol elin saat yönünün tersine bir daire çizmeye başlasın.
4: Sol el başın üstüne çekilip sonra sağa çekildiğinde, omuz ve boynu hareket ettiren başın gücü hareketi takip ederek sağa döner.
5: Bu sırada vücut tamamen sağ tarafa yatmaktadır.Sol el yayı sol diz pozisyonuna çektiğinde daire yine de tamamlanabilir.Uygulamayı birkaç kez tekrarlayın. Sonra bu işlemi gerçekleştirmek için vücudun diğer tarafını ters çevirin.
Rahatlamak ve kilo vermek için yatakta yatarken 8 yoga asanası uygulamak
1. Yuvarlanma egzersizleri
