Deltoid kası: devlerin omuzlarını inşa etmek
Deltoid kası, şekli üst koldan çıkıntı yaptığı ve bir kaplanın başına benzediği için yaygın olarak "kaplan başı kası" olarak bilinir ve gelişmiş deltoid kası nispeten büyüktür ve çok güçlü görünür, bu nedenle aynı zamanda bir güç sembolüdür. Deltoid kasları eğitmek omuzların genişliğini artırabilir.
Konum: Omuzlarda üçgen şeklinde. Klavikula, akromiyon ve skapular omurganın lateral segmentinden başlayarak, kas demetleri yavaş yavaş dışa ve aşağı doğru konsantre olur ve humerus deltoid tüberositesinde durur. Humerusun üst ucu, omuz eklemini yuvarlak hale getiren deltoid kası ile kaplıdır. Omuz eklemi aşağıya doğru çıkarsa veya deltoid kası felç olur ve atrofiye uğrarsa, "kare omuz" işareti oluşabilir. Deltoid kası, intramüsküler enjeksiyon bölgelerinden biridir.
İşlev: Temelde omuz eklemini kaçırmak için.Ön kas liflerinin kasılması omuz ekleminin öne doğru bükülmesine ve hafifçe içe doğru dönmesine neden olabilir; Arka kas liflerinin kasılması omuz ekleminin geriye doğru uzamasına ve hafifçe dışa doğru dönmesine neden olabilir.
Deltoid kas, üst vücudu desteklemenin önemli bir parçasıdır.Doğru egzersiz yöntemi, deltoid kasın boyutsallığını artırabilir ve üst vücudun daha güçlü ve güçlü görünmesini sağlayabilir. Omuzların genişliğini ve kalınlığını arttırmak ve onu daha güçlü kılmak için deltoid kası birden fazla açıdan çalıştırılmalıdır. Özellikle üst ekstremiteleri zayıf ve egzersiz eksikliği olan kişilerde deltoid kas egzersizine daha fazla dikkat edilmelidir. Acemiler çok şiddetli egzersiz yapmamalı ve adım adım yapılması gerekiyor.İşte herkes için bir dizi yöntem var, umarım herkese yardımcı olabilir.
Deltoid kasının yaygın eğitim yöntemleri:
Smith'in omuz baskısı
Düz sandalyenin arkalığı 90 dereceye ayarlanmıştır. Halteri iki elinizle tutun, avuç içi arasındaki mesafe omuzların genişliğini aşar, halteri yavaşça göğsünüzün üstüne indirin, dirsekleri bükün ve ardından orijinal konumuna geri itin.
Halter geniş kavrama kaldırma
Halteri iki elinizle tutun, avuç içi arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniştir, halteri göğsünüzün altına kaldırın ve yavaşça orijinal konumuna geri dönün.
Tek kollu dambıl yan kaldırma
Dambıl bir elinizle tutun, diğer elinizle destek arayın, dambıl tarafını omuza doğru kaldırın ve yavaşça indirin.
Tek kollu dambıl ileri kaldırma
Halteri bir elinizle tutun ve diğer elinizle destek arayın.Dambili öne doğru kaldırın ve göğsünüzle aynı hizaya getirin ve yavaşça indirin. Bu hareket aynı zamanda göğüs kaslarının üst kısmını da çalıştırabilir.
Bir kol yana doğru bükülür
Halteri bir elinizle tutun, bükün, diğer elinizle destek arayın, halteri yana doğru kaldırın ve sırtınızla aynı hizaya getirin ve yavaşça indirin.
Önlemler
Başlangıç ağırlığı çok ağır olmamalıdır, aksi takdirde kasları zorlamak kolaydır Acemi uygulama, çok ağır olmadan ekipmanın kullanım standardına odaklanmalıdır. Son üç öğe herhangi bir sırayla gerçekleştirilebilir ve sırayı düzenli olarak değiştirmek en iyisidir.
Lloyd'un omuz eğitimi deneyimi:
1. Omuzlar için asla aşırı antrenman yapmadım. Her deltoid kas demeti için sadece bir antrenman kullanıyorum. Egzersiz sonrası ışınla başlıyorum, sonra orta ışın ve son olarak da bastırıyorum. Ama odak hala ön kirişte. Bir dizi dikey kürek antrenmanı bitirir.Deltoid kasın bir başının gelişimi diğer ikisinin gerisinde kalıyorsa, bu bölüm için özel antrenman için iki tür antrenman düşünebilirsiniz.
2. Deltoid posterior ışın, sporda en çok kullanılan vücut parçalarından biridir Hakemler tam gelişmiş bir posterior ışın görmek ister çünkü hangi açıdan bakarsa baksın omuzları dengeli ve dolu hale getirebilir. Bu bağlamda, her zaman önce arka kirişi çalıştırırım. En fazla güce ve enerjiye sahip olduğumda egzersiz yaparım. 3, orta ışın eğitimini ikinci sırada listeliyorum, böylece bileşik hareketler yapmadan önce ulaşmasını sağlayabilirim. Yorgunluk durumunda orta kiriş anahtardır, çünkü omuzların genişliğini artırabilir ve ayrıca insanlara önden tam ve pürüzsüz bir his verebilir.
4. Omuz, yüksek tekrarlı antrenman için uygundur.Bunu tekrar tekrar yaptığınızda, vücut kaslara giderek daha fazla kan bastıracak ve bu da kasları genişletecek ve kasların büyüme sürecini desteklemeye yardımcı olacaktır.
5. Ağır ağırlık antrenmanı da deltoid kası için çok önemlidir.Antrenman programınız en az bir tip fazla kilolu antrenmanı içermelidir - ağırlık taşıma sadece 6-8 kez tamamlanabilir 6. Omuz antrenman programları çeşitli olduğundan Kasların uyarılmasını artırmak için tutuş ve açıyı değiştirmeyi deneyebilirsiniz, böylece deltoid kas farklı şekillerde arttırılabilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
