Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak 1 saat koşmaya eşdeğerdir! Günde bir 20 yıl daha yaşa!
Yogadan bahsetmişken, herkes bunun genç kızların yabancı bir aracı olduğunu düşünebilir. Aslında bazı yoga egzersizleri, diyabet, hiperlipidemi, arteriyoskleroz ve hipertansiyon gibi can güvenliğini etkileyen hastalıklardan sinüzit, kronik gastrit, anemi, bel ve omuz ağrısı ve yaşamdaki diğer yaygın rahatsızlıklara kadar değişen, özellikle orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlar için uygundur. Yoga yaparak rahatlayabilir ve iyileştirilebilir. Bu etki yogayı tüm dünyada popüler kılar ~
Hindistan'ın özü
Yoga, eski bir sağlık koruma tekniğidir.Bu yüzyılın başında keşfedilen antik Hint kalıntılarında ortaya çıkarılan kültürel kalıntılar üzerine yapılan metinsel araştırmalara göre - Mohenshu Daro, Hindistan'ın eski emekçileri beş bin yıl kadar erken bir zamanda yoga yapmaya başladılar.
Hindistan'ın derin dağlarında ve ormanlarında, ağaçların gölgesinde veya kaynak sularında bağdaş kurarak oturan bazı münzevi rahipler vardır.Tüm yıl boyunca sadaka ile yaşamalarına ve yaşam koşulları son derece kötü olmasına rağmen, ömürleri genellikle sıradan insanlarınkinden daha yüksektir. Bazıları altmış yaşın üzerinde olmasına rağmen hala enerji ve enerji doludur. "Yaşam pınarlarının yogadan kaynaklandığı" söylenir.
Hindistan, 1976'dan başlayarak kliniklere yoga uygulamış ve psikoloji, nöroloji, anatomi, rejenerasyon, cerrahi ve jinekoloji dahil bir dizi disiplinde kapsamlı araştırmalar yürütmüştür. 10.000'den fazla hastanın tedavi sonuçlarının incelenmesi, hastaların büyük çoğunluğunun "inanılmaz derecede iyileşip iyileştiğini" kanıtladı.
Dünyanın en eski yoga öğretmeni.
Yoga yapmak insanları genç ve sağlıklı tutabilir. Hindistan'da 70 yılı aşkın süredir yoga öğreten ve dünyanın en yaşlı yoga öğretmeni olarak sertifikalandırılmış bir öğretmen var. 96 yaşında enerji dolu görünüyor mu? , Dedi, bu yoganın gücü!
Yatmadan önce 10 dakika böyle uzanmak 1 saat koşmakla eşdeğerdir
Şimdi Çin'deki orta yaşlı ve yaşlı arkadaşlarımızın birçoğu zaten yoga yapıyor. China News'e göre, Xiangyang, Hubei, Kang Guangying'de 75 yaşındaki bir bayan 14 yıldır yoga yapıyor. Kang Guangying, 41 yaşında şiddetli servikal spondilozdan ve donmuş omuzdan muzdaripti. Yoga yaptıktan sonra, tüm küçük fiziksel problemler ortadan kalktı ve sağlığı giderek daha iyi hale geldi.Ayrıca bir son sınıf yoga sınıfı kurdu!
Bugün yoga ustasından herkes için 4 eylem seçmesini istedim, çok basitler, TV izlerken yere bir paspas koyarak veya yatakta on dakika geçirerek yapılabilir.
Günde on dakika sadece kan dolaşımını teşvik etmekle kalmaz, kasları germekle kalmaz, aynı zamanda vücudun iç organlarına masaj yapar.İyi egzersiz yaparsanız, kronik hastalıklar için bir yalıtkan haline gelir.
01
Kedi streç
uygulama:
Diz çökün, ellerinizi ve vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca yere yakın tutun, omuzlarınızı, tüm sırtınızı ve omurgayı gerin.
etki:
Üst ve orta sırtı gerin, omuz eklemlerini açın, kalbi besleyin, omurgayı besleyin, mesaneyi ve kolların meridyenlerini, özellikle perikard meridyenini uyarır, omuz kemiklerinin kaslarını uyarır ve omuz ve sırt ağrısını hafifletir.
2
Kelebek pozu
uygulama:
Kelebek pozu denir çünkü bu hareket, kanatlarını yavaşça sallayan bir kelebeğin durumunu taklit etmektir. Egzersiz yaparken yere veya yatağa oturun, üst bedeninizi iki ayak tabanı karşılıklı olacak şekilde dik tutun, ayakları iki elinizle tutun, bacakları yukarı aşağı sallayın, günde 5 dakika yapın.
Kelebek pozu da basitleştirilebilir, yani ayak tabanları birbirine bakacak şekilde üst gövdeyi on saniye öne doğru eğin ve bunu 3 ila 5 set tekrarlayın. Eylemin yoğunluğunu kendi kapasitenize göre ayarlayın.
etki:
Sırt ve karına kan akışını teşvik eder. İdrar disfonksiyonunu ve siyatiği ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Omurgayı ve sırtın alt kısmını gerebilir, iç bacak bağlarını gerebilir, adrenal bezleri etkili bir şekilde uyarabilir ve iç bacaktan geçen karaciğer meridyenini uyarabilir. Dalak meridyeni ve böbrek meridyeni ve alt sırttaki mesane meridyeni, erkeklerde prostat üzerinde sağlık bakımı etkisine sahiptir ve ayrıca kadınlarda anormal adet dönemlerini ayarlayabilir.
Kadınlar için kelebek pozunun çok önemli bir etkisi vardır - vücut içindeki "sıhhi ölü köşeyi" (pelvis) temizlemek ve en zor kısmı olan kalçayı doğru şekilde egzersiz yapmak.
3
Sfenks
uygulama:
Elleriniz omuzlarınızın her iki yanında karnınızın üzerine uzanın ve parmak uçlarınızla omuzlarınızı aşmamaya çalışın.
Bacaklarınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere değdirmeyin. Bir sonraki solumada sırtınızın gücünü kullanarak omurgayı bölüm bölüm sarın.
Tekrar ayağa kalkamadığınızda, ellerinizin kol kuvvetini kullanarak vücudunuzun üst kısmını yukarı itin ve onu koruyun, omuzlarınızı silkmeyin.
Bir seferde 3-5 nefes alın ve birkaç kez pratik yapın.
etki:
Etkili bir şekilde psoas kaslarını sıkın ve uyarın, omurgayı ayarlayın, alt sırt ve sakrumdan geçen mesane meridyenini ve böbrek meridyenini uyarın, bacağın önündeki akciğer meridyeni ve dalak meridyeninden geçin, böbrekleri ve böbreküstü bezlerini sıkın ve uyarın. Bu hareket mükemmel olabilir. Sırt ağrısını hafifletmek için. Baş geriye eğildiğinde, tiroid ve paratiroidin etkin bir şekilde uyarılmasına yardımcı olabilir.
4
Burun ağız kavgası
uygulama:
Ayak tabanlarınız geride olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun, 30 saniye tutun, bir süre dinlenin ve ardından 3 ila 5 set yapın.
etki:
Bu kan almanın harika bir yoludur.Kanı bir kerede ayak tabanına çekmek kolay değildir, bu yüzden önce dizlerinize çekin.Dizler yeterli kan ve kana sahiptir ve ayak tabanından uzak değildir. Ayakların, ayak parmaklarının ve ayak bileklerinin taşıma kapasitesini etkili bir şekilde güçlendirebilir; alt gövdenin 6 meridyenini uyarır ve ayak bileğinin önünü sıkıştırır. Dalak meridyeni, karaciğer meridyeni, safra kesesi meridyeni ve mide meridyeninin açılmasına yardımcı olur.
5
Sırtüstü ışın açısı
uygulama:
Sırt üstü yatın, dizlerinizi dışa doğru bükün, ayak tabanlarınız zıt, bacaklarınız doğal olarak açık, elleriniz rahat bir şekilde yerleştiriliyor, hareket 1 dakika sürüyor, bir süre dinlenin, kendi durumunuzla birleştirerek 3-5 set yapın.
etki:
Sırtüstü ışın açısı, kasıkların açılmasına ve uzun süreli oturmanın neden olduğu siyatik sinir rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olabilir. Dismenore sırasında bu asana uygulayan kadınlar, karın ağrısını önemli ölçüde iyileştirebilir.
özel hatırlatma
Bu dört hareket erkekler, kadınlar ve çocuklar tarafından yapılabilir, ancak ilk yaptığınızda vücudunuzu sınırınızın kenarında nazikçe germelisiniz.Çok fazla itmeyin veya çekmeyin.İlerleyen aşamada egzersizin zamanını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
