Fan Bingbing kadar güzel, 10 yaş daha genç yaşlanmayı geciktiren 3 dakika böyle "otur"!
Meditasyon
Dhyana
Meditasyon sol beynimizi sakinleştirebilir ve bilincimizin sağ beynin sesini dinlemesine izin verebilir, böylece beyin dalgalarımız doğal olarak alfa dalgalarına dönüşür. Beyin dalgaları beyin dalgaları olarak göründüğünde (özellikle orta beyin dalgaları), hayal gücü, yaratıcılık ve ilham akmaya devam edecek.Ayrıca, bir şeyleri yargılama ve anlama yeteneği büyük ölçüde gelişecek ve beden ve zihin ortaya çıkacaktır. Bir istikrar, mutluluk ve gönül rahatlığı hissi.
1
Nefes alma farkındalığı meditasyonu
Alıştırma yöntemi
Rahatlamak için rahat bir duruş seçin, tüm vücudunuzu gevşetin, ellerinizle Vishnu çamuru yapın veya doğal olarak dizlerinize koyun, yüz kaslarınızı, gözlerinizi, burnunuzu, dudaklarınızı, dilinizi gevşetin, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi bilinçli olarak ayarlamanıza gerek yok, sadece nefesinizin durumunu gözlemleyin - ritmi, hızı, nefesinizin derinliğini veya nefes almanın gerginliğini ve gevşemesini sessizce deneyimleyin. Kendi nefesinizin sesini gözlemleyin.
Dikkatiniz nefesinizden kaçtığında, endişelenmeyin, sadece bu "özgür" ü sessizce gözlemleyin ve ardından bilincinizi yavaşça nefesine geri çekin. Uygulama süresi arttıkça ve frekans arttıkça, bu meditasyon yöntemine alıştıkça ve uyum sağladıkça kesinlikle daha rahat ve sakinleşeceksiniz.
Meditasyon süresinin uzunluğunu durumunuza göre ayarlayabilirsiniz. Başlangıçta, süre biraz daha kısa, yaklaşık 5 dakika olabilir ve ardından yavaşça 10 dakikaya, 15 dakikaya veya daha da uzun süreye çıkabilir.
2
Basit ses meditasyon fikirleri
Alıştırma yöntemi
Serbest, rahat bir duruş seçin, vücudunuzun yavaşça gevşemesine izin verin ve nefesinizi ayarlayın. Derin nefes alın, nefes verin, zikredin veya bu sesi aynı anda söyleyin, kalbimin dibinden doğal olarak "O" çıksın ve sonra yavaşça "M" sesine dönün, sesin uzamasına ve tüm vücut ve baştan geçmesine izin verin, Vücudun ve zihnin tamamen gevşemesine izin verin. Başlangıçta 5 dakikalık "OM" ses meditasyonu yapabilir ve ardından bunu 10 dakika, 20 dakika veya daha uzun bir süreye çıkarabilirsiniz.
3
Mum ışığı meditasyonu
Alıştırma yöntemi
Rahat bir oturma pozisyonu seçin ve vücudunuzun önündeki bir tabureye veya küçük bir masaya bir mum yerleştirin, böylece mumun alevi gözlerinizle aynı yükseklikte veya görüş hattının biraz altında olsun. Nefes alıp vermenizin doğal olarak gevşemesine izin verin, gözlerinizi açın, gözleriniz mum alevinin ortasına baksın, mümkün olduğunca uzun süre saklayın ve gözlerinizi kırpmamaya çalışın.
Gözlerimi kapattım ve mum ışığı görüntüsünü uzun süre zihnimde tutmaya çalıştım. Görüntü yavaşça kaybolduğunda, depresyona girmeyin, endişelenmeyin, konsantre olmaya çalışın, görüntüyü tekrar bulun ve düzenli olarak nefes almaya devam edin.
Hatırlamak:
Kendini zorlayamazsın
