Yatmadan önce bu 5 esneme egzersizini yapanların güzelleştiğini duydum
Yatmadan önce esnemek daha uzun sürebilir,
1 ~ 2 cm arttırmak sorun değil,
Yatmadan önce esnemek kemikleri çok iyi esnetebilir.
Vücudunuzu sağlıklı bir seviyede tutun.
Elbette gün içinde biriken ağrı ve yorgunluğu da giderebilir.
Hadi, yatmadan önce bu esneme setine başlayalım.
Birinci stil
1. Karnınıza uzanın, karnınızı yoga matına yapıştırın, ellerinizi öne doğru uzatın ve elleriniz paralel olsun.
2. Daha sonra sağ eliniz solda ve sol eliniz sağda olacak şekilde kollarınızı mümkün olduğunca aynı düz çizgide tutarak çaprazlayın. Bu hareket omuzlarınızı iyice gerebilir Fareyi ve cep telefonunu bir gün bu kadar uzun süre tuttuktan sonra esneme zamanı.
3. Gözlerinizi kapatın ve bu hareketi 10 derin ve uzun nefes boyunca tutun. Ardından, çapraz kolların yönünü değiştirin ve aynı anda tutun.
İkinci tip
1. Sırt üstü uzanın, kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgide açın.
2. Ardından dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere bastırın. Sağ dizinizi sol dizinizle kancalayın. Kalçalarınızı yoga matının sol tarafına doğru hareket ettirin, böylece vücudunuzu sağa doğru çevirebilirsiniz.
3. Bu işlemi 10 derin ve uzun nefes boyunca sürdürün. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Üçüncü tip
1. Son döndürme hareketini tamamladıktan sonra, vücudu tekrar yoga matının ortasına geri getirin. Dizlerinizi bükün ve sağ ayağınızı sol bacağınızın üzerine koyun. Sağ elinizi boşluktan geçirin, ellerinizi çaprazlayın ve sol bacağınızın bacağına yerleştirin.
2. Pelvisi her zaman yoga matına bağlı tutun, sol dizi göğse doğru bastırın ve ayrıca sağ bacağı daha fazla gerin.
3. Bu işlemi 10 derin ve uzun nefes boyunca sürdürün. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Dördüncü formül
1. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde tutun. Ardından, sağ bacağınızı yukarı doğru düzeltin, sırayla dizinizi, ayak bileğinizi ve tabanınızı kavrayın, sol ayağınızın topuğunu yavaşça yoga matına indirin, düzeltin ve sağ ayağınızı gerin.
2. Sol bacağı düzeltmek bayanlar için zorsa, orijinal dizinizi bükülü tutabilirsiniz.
3. Bu işlemi 10 derin ve uzun nefes boyunca sürdürün. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Beşinci tip
1. Sonuncusu, basit bir oturma bükme eylemidir. Bu hareketi yaparken, nefes alın, omurgayı gerin ve nefes verin, ardından yavaşça sola dönün, sağ elinizi sol dizinize ve sol elinizi arkanıza koyun.
2. Bu işlemi 10 derin ve uzun nefes boyunca sürdürün. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Yatmadan önce 5 germe egzersizi, pek çok fayda,
Israr edenlerin güzelleştiğini duydum ~
Ne için bekliyorsun?
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
