Yoga diz çökme pozisyonu, diz ağrısı, bel ağrısı, soğuk ayaklar, uykusuzluk, sayısız tonikten daha iyi çözmek için bir dakika
1. Diz ağrısını hafifletin
Diz eklemdir, eğer sürekli çömelir ve katlanırsak, yatak gibi yıpranır. Yaşlandıkça kan ve kan kalmaz, dizlere giden kan gitmez ve dizler her zaman yıpranır, bu nedenle özellikle Qi ve kan gibi kayganlaştırıcı yağlara ihtiyaç vardır. Aşınma, bir aşınma sorunu olacaktır. Bu sırada soğuk tekrar gelir ve iskemi koşulunda çömelme, tırmanma ve uzun mesafeler yürümeye giderseniz dizleriniz sadece yıpranabilir. Bu nedenle, birçok orta yaşlı ve yaşlı insan egzersizden sonra giderek daha fazla ağrılı dizlere sahip olur.
Bu yüzden diz ağrısını hafifletmek istiyorsanız, en temel yol dizinize kan vermektir.
Çok yumuşak olmayan bir yatak veya halı üzerinde diz çöküp yürürken kan sürekli olarak dizlere akacaktır. Taze kan temini sayesinde dizlerdeki soğuk durgunluk dağılabilir, sıvı birikimi giderilebilir, şişlik ve ağrı giderilebilir. Fakat eğer biri diz ağrısı çekiyorsa, daha yumuşak bir yatakta diz çökmeli ve yavaş egzersiz yapmalı, sonra hızlı bir şekilde adapte olur ve diz ağrımaz.
2. Ayak tabanları soğuk değil
Çoğu insanın kışın elleri ve ayakları soğuk olur, özellikle bazı kızlar, ne kadar kalın giyerlerse giysinler, ayakları bir buz deliğine giriyor gibi görünür Bu, uzuvlarda zayıf kan dolaşımının tipik bir örneğidir. Kışın soğuk ayaklara da bacaklardaki qi ve kan durgunluğu neden olur, bu yüzden en önemli şey durgun kısımlardan "geçmek" tir.
Kışın soğuk ayakları iyileştirmek istiyorsanız, yine de yoga diz çökme pozisyonunu kullanmanız, önce kanı dizlere çekmeniz gerekir - dizler ayak tabanından uzak değildir.
3. Artık saç dökülmesin
Kadınlar uzun saçlara sahip olmayı severler ancak birçok kız sabah saçlarını her yıkadıklarında veya taradıklarında çok fazla saç kaybedecek, bu olursa hem ruh halini hem de imajı etkileyecektir.
Neden her zaman saç döküldüğünü biliyor musun? Böbrek yang'ı yönetirken, yang güçlüdür, qi ve kan yeterlidir, saçlar güçlüdür ve cilt doludur. Saç dökülmesi ciddi ise böbreklerinizin boş olduğu ve takviye edilmesi gerektiği anlamına gelir. Yoga diz çökme pozisyonunu kullanmak sadece kanı dizlere yönlendirmekle kalmaz, aynı zamanda diz yürüme sürecinde beliniz de bükülür ve kuvvet uygular, böylelikle böbrekler de onarılır. İki veya üç hafta dizleriniz üzerinde yürüdükten sonra, saç dökülmesinin asıl olgusunun ortadan kalktığını göreceksiniz.
Öte yandan, Çin tıbbı dizden tendonların evi, diz ise tendonların evi olarak adlandırılır. Karaciğer ana kastır, bu nedenle diz çökme yöntemi karaciğeri yenilemenin bir yoludur; bu, her gün birkaç şişe Qiju Dihuang Pills oral sıvısı içmeye eşdeğerdir, bir kuruş bile harcamadan, fiziğini bırakın, etki iyidir.
4. Kilo kaybı tarifi
Kilo vermek isteyen erkekler ve genç kadınlar için diz çökme, "nabzı çalmaktan" daha hızlı, gizli bir kilo verme yöntemidir. Uyluklardaki yağ azaltılması en zor olanıdır, bu nedenle bu yöntemin işe yarayıp yaramadığını bilmek istiyorsanız, yoga diz çökme uygulamasından önce uyluk çevrenizi ölçmek için bir ölçüm bandı alın ve ardından 3 hafta sonra günde 20 dakika diz çökme pratiği yapın. Bir mezura ile ölçüm yapmak kesinlikle size bir sürpriz verecektir. Prensip nedir? Bayanlar her zaman yağın tamamen uylukta olduğundan şikayet ederler. Aslında, bu kas değil, atık yığınıdır. Şu anda, yeni qi'yi ve kanı çekmemiz ve çöpü emmesine ve dışarı atmasına izin vermeliyiz, böylece dizlerimiz üzerinde yürümek uyluk yağını azaltabilir. Ancak editör yine de herkesi uyarmak istiyor: başlangıçta diziniz çok ağrılı olacak, birkaç gün uyum sağlamalısınız, önce diz çöküp yürümeyin, başlangıçta önce diz çökün ve uyum sağlayana kadar bekleyin.
5. Sağlık sırları
Sol perikardiyum meridyeni dizleriniz üzerinde yürürken vurursanız etkisi daha iyi olacaktır. Yüksek tansiyonunuz varsa, akciğer meridyeninin Chize noktasını tekrar ovalarsanız, anında net bir zihin hissedeceksiniz. Diz çökme tekniğini yaptıktan ve ardından Altın Horoz bağımsızlığını uyguladıktan sonra, birdenbire gözleriniz kapalı olarak daha uzun süre ayakta durabileceğinizi göreceksiniz. Bunun nedeni, diz çökme tekniğinin alt uzuvlara çok fazla kan çekmesi ve alt uzuvların daha güçlü hale gelmesi ve elbette ayakların daha stabil hale gelmesidir. Jinji'yi bağımsız olarak kullanmak, qi ve kanın daha dayanıklı ve güçlü çalışabilmesi için ayaklardaki 6 meridyenin (karaciğer, safra kesesi, dalak, mide, böbrek, mesane) orijinal akupunktur noktalarının temizlenmesine neden olabilir.
Yukarıdaki yöntem çok basittir ve çok çeşitli endikasyonları vardır.Şişkinlik, baş ağrısı, ayak üşümesi olanlar ve uykusuzluk çeken kişiler deneyebilir; ayrıca sinirli ve endişeli kişiler bir süre pratik yaptıktan sonra bunu hissedeceklerdir. Sakin ve açık fikirli.
Bu rahatsız edici semptomları sizden izole etmek için yoga diz çökme duruşunda ısrar edin!
Deve tarzı
Teknikler: 1. Diz çökme pozisyonu, dizleri kalça genişliğine ve ayak tabanlarını yukarı doğru açın; 2. Ellerinizi pelvisin üstüne koyun ve sırtınızı düzeltin; 3. Sırtın üst kısmından başlayarak, vücudunuzu yavaşça geriye doğru bükün ve uyluklarınızı sıkın , Kalça ve karın kasları, tavana doğru dönük; 4. Vücudu geriye doğru bükerken ellerinizi ayaklarınızın üstüne koyun; 5. Nefes alın, ellerinizi vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve göğsünüzü yukarı kaldırmak için kuvvet uygulayın ve 30 İkinci olarak, doğal bir şekilde nefes alın ve yavaşça eski duruşunuza dönün.
Faydaları: Göğsü genişleterek, kamburluğu yavaşça iyileştirir, aynı zamanda sırt ağrısını ve omuz ağrısını da hafifletir. Omurga ve omuzların gerilmesi esnekliği artırabilir.
Keçiboynuzu tarzı
Egzersiz: Karnınıza uzanın, kollarınızı yanlara koyun, doğal nefes alın, bacaklarınızı yavaşça kaldırın, nefes verin, başınızı, ellerinizi ve göğsünüzü olabildiğince yükseğe kaldırın, bu sırada sadece karın yerdedir ve vücudun ağırlığını taşır. Kalçalarınızı kasın, bacaklarınızı tamamen düzeltin, bu pozisyonu 20-60 saniye koruyun ve normal nefes alın.
Faydaları: Geriye doğru esnetmek, sırtın diken diken kaslarını çalıştırabilir ve zayıf sırt kaslarını güçlendirebilir. Göğsü ve uylukları germek göğsü düzeltebilir.
Backhand bebek
Egzersizler: 1. Dizlerinizin üzerine oturun, sırtınızı dik tutun, ellerinizi yanlara koyun ve ileriye bakın. 2. Parmaklarınızı yavaş yavaş ellerinizle kenetleyin, kalçalarınızın arkasına yerleştirin, dirseklerinizi düz tutun, kürek kemikleri geri çekilmiş ve sırtınızın üst kısmına odaklanın. Vücudunuzu öne doğru bükün ve alnınız yere değene kadar karnınızı uyluklarınıza doğru bastırın. 3. Doğal olarak nefes almaya devam edin, 15 saniye sonra doğal diz çökme pozisyonuna dönün ve 2-3 defa tekrarlayın.
Faydaları: Üst trapezius kasını çalıştırabilir ve zayıf sırt kaslarını güçlendirebilir. Göğüs ve omuzların gerilmesi de akciğer kapasitesini etkili bir şekilde güçlendirebilir.
Geri toka el stili
Egzersizler: 1. Diz çökme, bacaklar birlikte oturma, ayaklar yukarı bakacak, sol el torasik omurganın arkasında bükülmüş, avuç içi arkası ve ellerin arkası omurgaya yakın. 2. Avucunuzu torasik omurganın yakınına koyamıyorsanız, sol elinizi kullanarak sağ dirseğinizi sırtınızın ortasına doğru çekebilirsiniz. 3. Sol elinizi kaldırın ve dirsekleri bükün, sol ve sağ parmaklarınızı birleştirin, sağ eli başınızın arkasına ve dirseğinizi yukarı doğru koyun. 4. İleriye bakın ve başınızı yerle dengede tutun. 5. Alt eli yukarı doğru çekmeye çalışın. Doğal nefes alın. 20 saniye sonra diğer tarafı yapın ve her iki tarafta 2-3 kez tekrarlayın.
Faydaları: Üst göğsü ve omurgayı gerin, sırtı düzeltin. Ayrıca omuz ağrısını hafifletebilir ve omuz eklemini esnek hale getirebilir.
WeChat sertifikalı genel hesabı takip edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
