g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Gerçekten ince | Eti kaybederseniz dar bir tişört giyebilirsiniz! Arkadaşım hala Michelin olarak adlandırılmak istiyor

Hareketsiz beyaz yakalı işçiler için alt vücut obezitesine ek olarak, "kaplan sırtı ve taşıyan bel" ve "kelebek kollar" da kızların sıkıntısının sebepleridir. Aslında, obez üst vücudu olan kişiler için, yağ esas olarak kollarda, belde ve karın bölgesinde yoğunlaşır ve bu da insanlara çok ağır bir his verir.

Çalışmaya hazır

1. Profesyonel spor malzemeleri önemlidir, özellikle hafif ve rahat ayakkabılar ve spor sütyeni! Egzersiz için normal bir sütyen giyiyorsanız, sarkıklığa dikkat edin!

2. Egzersiz sırasında makyaj yaparsanız, makyaj zahmetinden kaçınmak için çok ağır olmamanız önerilir.

3. Saçınızı sıkıca taramayı ve iki adımdan sonra düşmemeyi unutmayın.

4. Egzersizden önce ayaklarınızı ısıtın ve egzersizden sonra esnemenin aslında egzersizin kendisinden daha önemli olduğunu unutmayın.

5. Hareketin ritmini bulmanız için doğru müziği eşleştirmek çok önemlidir.

Aşağıdaki hareketlerin tümü kollara, omuzlara, sırt, göğüs ve karın bölgesine uygulanır.

Her hareket 30 saniyedir ve kolunuzu bir ay içinde gözle görülür şekilde sıkılaştırmak günde sadece bir saatinizi alır.Neden çalışmaya başlamıyorsunuz? !

1. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün ve ağız kavgası yapın, dambıl kollarını öne doğru tutun ve kollarınızı göğsünüze doğru kaldırın.

2. Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik durun, halterinizi elinizde tutun, yana doğru kaldırın ve ardından yatay olarak kaldırın, ardından kollarınızı doğal bir şekilde indirin ve bu hareketi bir döngü içinde tekrarlayın.

3. Bu hareket ilk harekete çok benzer, ancak kolu kaldırırken çapraz olarak dışa doğru kaldırmanız ve kolun dışını egzersiz yapmanız gerekir.

4. Temel boks hareketleri. Ağır bir ağırlık ile yumruk atın ve ardından kenarları değiştirin. Hız ve patlayıcı güce ihtiyaç duymak yorucu olacaktır.

5. Bacaklarınız açıkken iki elinizle halterleri başınızın arkasında tutun, vücudunuzu yana çevirin ve kollarınızı kaldırırken ciğer yapın. Ardından bu işlemi tekrarlayın.

6. Dizleriniz bükülmüş olarak ayakta durun, halterleri tutun ve göğsünüze doğru çekin, ardından arkaya doğru sallayın, göğsünüzün önüne yerleştirin ve sonra yere koyun.

7. Bacakları omuzlardan biraz daha geniş açın, halterleri iki elinizle tutun ve omuzları kaldırın. Çömelirken halterleri başınızın üzerine kaldırın. Bu eylemi tekrarlayın.

Her şeyi nasıl anlıyorsun? Kelebek kollarınızın bir günde büyümediğini biliyorsunuz! Öyleyse, üç gün balık tutup iki gün ağı kurutarak bunu kolayca uygulayabileceğinizi düşünmeyin! Eylemlerin hepsi burada. Nasıl seçeceğiniz ve ne tür bir sonuç istediğinize gelince, hepsi size kalmış!