Yoga backbend asana uygulama ipuçları
Yoga backbend pozları, vücudun önündeki kasları ve bağ dokularını gevşetebilir, sırt kaslarını güçlendirebilir, insanlara zarif bir his verebilir, duruşunu iyileştirebilir ve iç enerjiyi harekete geçirebilir. Geriye bükülme, göğüs kasları ve fasyasını ve özellikle kalp zarını gevşetmek, kalbe daha fazla yer açmak, işlevini iyileştirmek ve kardiyovasküler hastalara iyi haberler getirmek için yeterlidir. (Yazar: Tree Yoga)
Yoganın birçok arka eğilme asanası vardır. Backbend pozları iki kategoriye ayrılabilir: Ağırlıklı olarak yer çekimini izleyen dağ pozlarından gelişen deve pozları ve tekerlekli pozlar vardır ve yer çekiminin üstesinden gelen kobra pozları, çekirge pozları ve yay pozları vardır. İki tür geriye bükme pozu aynı ana noktalara ve farklılıklara sahiptir.
Backbend asana iyi olmasına rağmen, backbend asana uygulamasında bazı riskler vardır. En yaygın sorun sırtın alt, orta ve / veya boyun bölgesinde ağrıya neden olan sırt kramplarıdır. Anatomik olarak, servikal ve lomber omurga, torasik omurgadan daha fazla uzanır. Torasik omurganın yapısındaki farklılığa ek olarak, bunun nedeni aynı zamanda birçok kişinin bilgisayar önünde çalışması ve çoğu insanın torasik omurganın ön eğriliği olan bir dereceye kadar kifoz olmasıdır. Bu, ilgili torasik omurga kaslarının gerilmesine veya zayıflamasına neden olarak torasik omurganın geriye doğru genişlemesini sınırlar. Ek olarak, eğer arka bükülme doğru değilse, omuz ve pelvisin biyomekanik işlevi anormal bile olabilir.
Geriye eğilme yapmadan önce nefes alın ve gevşeyin. Gevşeme vücudun uyanıklığını artırabilir, vücut sertliğini ve gerginlik kısımlarının gevşemesini sağlayabilir ve ayrıca vücudun gerginliğini ve gevşemesini tezahür ettirebilir.
Backbend asanayı tamamlamak için omurga uzatılmalıdır, aksi takdirde backbend tamamlanmayacaktır. Omurganın ekstansiyonu olmadan geriye bükülme olmaz. Torasik omurga ekstansiyonunun yokluğunda, sırt kıvrımını tamamlamak için, insanlar bilinçsizce başını geriye doğru eğecek, kaburgaları çıkıntı yapacak veya alt sırtını sertleştirecektir. Omurganın en iyi esnemesini elde etmek için torasik omurga ile başlayın. Önce torasik omurga hareketini gerçekleştirin ve ardından postürün eğriliğini torasik omurga hareketi seviyesiyle tutarlı hale getirmek için koruyun. Bu, aşırı kompansasyonun önlenmesini, yani daha zayıf kısımlar arasında hareketin önlenmesini, böylece belde spazmların ve boyunda ve sırtta ağrının önlenmesini sağlayabilir.
Backbend pozları da nefes kullanımına dikkat etmelidir. Her geriye eğilişinizde, akciğerlerinizden dışarı doğru göğüs kemiğinize nefes alın. Kişi göğsü doldurmak için nazikçe nefes aldığında, göğüs kafesi tıpkı göğüs kafesinin kendiliğinden hareket etmesi gibi nazikçe genişler. Farinks gevşer ve torasik omurga nazikçe gerilir.
Aşağıdaki resimler, kobra pozundan geriye eğilme pozuna kademeli olarak nasıl geçileceğini göstermektedir.
1. Yılan pozu uzatılmış omurga
2. Tek bacaklı tablet egzersizi çekirdeği
3. Savaşçı varyantı
4. Köprü pozu-göğüs ve kalçalar kaldırılmış
5. Tekerlekli dizler kalça kadar geniş, eller arasına bak
6. Öne Eğilme - Geriye büküldükten sonra, vücudu ters yönde dengeleyin ve üst gövdeyi gevşetin
Sonuç olarak, arka virajlar güçlü, sabit, pürüzsüz ve yuvarlak olmalı ve geri virajların gücünü, rahatlığını, kolaylığını, derinliğini ve özgürlüğünü hissetmeli ve süreç boyunca her zaman güçlü ve stabil olmalısınız.
