Hareketsiz İncil: Siyatiği ortadan kaldırmak için 5 yoga pozu
Sık sık bel kuvveti kullanan veya sık oturan kişilerin siyatik hastalığına yakalanma olasılığı sıradan insanlara göre daha yüksektir! Uzun süre araba kullanırken sırt ağrısı! Uzun süre masa başında oturduktan sonra sırt ağrısı!
Uzun süreli oturma nedeniyle tüm vücut ağırlığınız bel ve kalçalarınız tarafından taşınır. İşler böyle devam ederse, siyatik sinir sıkışır ki bu büyük bir sorun!
Siyatik sinir, alt belden başlayarak kalçanın derin tabakasına, uyluğun arkasına, bacağın dışından ayağa kadar uzanan en uzun sinirdir. Siyatik, bel omurgası lifli anülüsün sinirleri yırttığı ve sıkıştırdığı, belde, kalçalarda ve bacaklarda ağrı ve ağrıya neden olabilen bir fenomendir.
Bu yüzden siyatiği geliştirmenin en temel yolu yaşam alışkanlıklarınızı ayarlamaktır. Ağrı hissettiğinizde sert yatağı zamanında değiştirmeniz gerekir, bu da omurganın doğru duruşa dönmesine yardımcı olur ve omurgadaki sinirin sıkışmasının neden olduğu siyatiği rahatlatır.
Ayrıca, doğru egzersiz de yapmalısınız Ağrı yüzünden yatakta kalmayın Bu sadece vücudunuzun iyileşmesine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda durumu kötüleştirecek kas atrofisine bile neden olabilir. Normal yaşam alışkanlıkları altında, basit hedefli yoga asanaları ile birleştirildiğinde, bel kası gerginliği ve diğer hareketsiz nedenlerin neden olduğu siyatiği rahatlatmaya yardımcı olabilir.
1. Oturarak bükülme
uygulama:
Her iki bacağı düz olacak şekilde mat üzerine oturun. Sağ bacağı bükün ve kalçaya doğru olabildiğince sıkın, böylece sağ ayak bileği sol bacağın tabanına yakın ve vücut hafifçe yana baksın
Sağ elinizle sağ dizinizin etrafında dolaşın, sol elinizi arkanızda tutmaya çalışın, karnınızın ve belinizin gücünü kullanın ve yavaş ve derin nefes alın
Vücudunuzu düz tutmaya ve bükmemeye çalışın. 3-5 set nefes almakta ısrar edin, diğer tarafa geçin
2. Sırt üstü yatın
uygulama:
Bacaklarınız bükülmüş ve dizleriniz göğsünüze doğru bakacak şekilde mindere sırt üstü uzanın
Sol bileği sağ diz üzerine yerleştirin
Belinizi daima yastığa yakın tutun
3-5 set nefes alıp vermeye devam edin, diğer tarafa geçin
Üç, bacak çapraz ve yarı ileri
uygulama:
Ağaç pozunda durun, vücudunuz dengelendikten sonra ayaklarınızı çapraz şekilde tutun
Nefes verin, üst vücut omurgasını bölüm bölüm aşağı doğru bükün, elinizin ucuyla yere dokunun ve dengenizi koruyun
Boynunuzu ve belinizi olabildiğince aynı düz çizgide tutun ve 3-5 set nefes almakta ısrar edin
Dördüncüsü, ayak bileğini ve dizini öne doğru koyun
uygulama:
Ağaç pozunda durun, nefes alın, dizlerinizi bükün, uyluklarınızı mümkün olduğunca yere paralel tutun
Nefes verin, sol bacağın bileğini sağ bacağınızın dizine koyun, ellerinizi göğsünüze koyun
Vücudunuz dengesizse, vücudunuzu dengeli bir durumda tutmak için yoga tuğlalarını kullanabilir ve ellerinizi yoga tuğlalarının üzerine koyabilirsiniz.
V. Rulo yardımı ile tek bacaklı oturma pozisyonu
uygulama:
Yoga rulosuna oturun, ellerinizi vücudunuzun arkasında destekleyin, dengenizi koruyun
Sırt düz ve sol ayak bileği sağ diz üzerine yerleştirilmiş
Yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes alın, nefes alın ve nefes alın, 3-5 gruba bağlı kalın
